健康減肥方法 _健康

減肥要“管住嘴邁開腿”，但問題隨之而來，很多人為了更快速的達(dá)到減肥效果，運(yùn)動(dòng)過量，但這樣其實(shí)是不健康，不提倡的；在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后都要做好充分的拉伸活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中也要分外注意，保持呼吸均勻，運(yùn)動(dòng)量以不要超過個(gè)人身體負(fù)荷范圍為準(zhǔn)，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。那怎樣才能健康減肥呢，今天就為大家介紹一種健康減肥日計(jì)劃。

一、運(yùn)動(dòng)前拉伸活動(dòng)

1、背部伸展：雙手移至背后，交叉握住，肩膀向后伸展。并將手向后伸直、伸展，重復(fù)做幾次，感覺到肩膀和背部的伸展。

2、腰部伸展：兩腳張開，與肩同寬。左手叉腰，右手向上高舉過頭，上半身向左彎。這個(gè)動(dòng)作保持15秒，再換舉左手進(jìn)行練習(xí) 。

3、拉小腿肌：用單腳站立，小腿向后微屈，一只手抓屈起的腳腕，手部用力，讓腳后跟盡量靠近屁股，然后恢復(fù)站姿，再進(jìn)行另一側(cè)的練習(xí) 。

4、拉大腿筋：坐于墊上，繃起腳尖，用雙手抓住腳尖，保持10秒。

【健康減肥方法】

二、減肥動(dòng)作

1、跪地叉腰后仰：跪在地板上，膝蓋分開與肩同寬，將雙手叉于腰間，慢慢把肩部向后仰，手臂用力，感受大臂的肌肉拉伸，達(dá)到最大幅度時(shí)保5秒，再將身體回歸原始跪姿，進(jìn)行下一次的練習(xí) 。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)的肌肉，每天做2組，每組10次。

2、側(cè)臥抬腿：側(cè)臥于墊上，左手手肘彎曲，手掌撐于墊上，另一只手平放于體前，用腰部和腿部的力量將腿用力向上抬，保持5秒后放下，換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí) 。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰部外側(cè)、大腿外側(cè)肌肉，每天做2組，每組每側(cè)10次。

所有的減肥運(yùn)動(dòng)完成后，需要再重復(fù)一次拉伸運(yùn)動(dòng)，除此之外，在減肥期間，要少食用高油高鹽的食物，節(jié)食之法，切不可取。