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冬日養(yǎng)生 冬天這樣睡覺才是大補(bǔ)

我們?nèi)松娜种粫r(shí)間是來睡覺的 。但是很多人有不好的睡眠習(xí)慣，這是會(huì)損害身體健康的 。研究發(fā)現(xiàn)，凌晨?jī)牲c(diǎn)后才入睡對(duì)身體脂質(zhì)新陳代謝帶來嚴(yán)重影響 。那么我們到底需要睡多久？如何睡才能獲得健康呢？下面就一起來學(xué)習(xí)一下吧 。
眾所周知睡眠不足所帶來的害處，沒有精神，反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、甚至是機(jī)體的過早衰老 。目前最普遍的說法是，一個(gè)成年人應(yīng)該擁有的睡眠時(shí)間是7至8個(gè)小時(shí)，但是喲普研究表明這樣是不對(duì)的 。具體的就一起看看吧 。
我們到底需要睡多久
白天經(jīng)常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎？星期一早上總是很難從床上爬起來嗎？如果是這樣，你一定會(huì)斷定：“我睡眠不足！”
這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)長(zhǎng)達(dá)六年時(shí)間，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)聯(lián)手進(jìn)行 。他們對(duì)一百萬名年齡介于30歲和102歲的對(duì)象進(jìn)行了觀察 。在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究對(duì)象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去，他們是跟與自己身體狀況相似的對(duì)象作比較的 。
有研究表示：每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過8小時(shí)的人死亡率要低很多 。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，比每天睡超過8小時(shí)的人死亡率也要低 。
睡眠節(jié)律的惡性循環(huán)
對(duì)于那些夜里常常醒來，在夜里還未得到充分休息就醒來的人，他們的睡眠節(jié)律是混亂而沒有規(guī)律的 。這類人的腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的 。
因此，只有充分進(jìn)行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng)，而能量也能得到充分補(bǔ)充 。延長(zhǎng)睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠 。這對(duì)于人體反而是有害無益的，它甚至?xí)s短你的生命 。
這種惡性循環(huán)周而復(fù)始下去，結(jié)果就是你的睡眠系統(tǒng)被削弱 。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了 。
睡得過多和吃得過飽都是一個(gè)道理
那些睡得更多的人，并不是因?yàn)樗麄冃枰L(zhǎng)時(shí)間睡眠，是因?yàn)樗麄兊乃呦到y(tǒng)不能高效率地工作 。他們感到白天缺乏活力時(shí)，往往會(huì)想：“我睡得太少了，要多睡會(huì)才行 。”而怒考慮自己睡眠系統(tǒng)的問題 。
其實(shí)，對(duì)那些只睡了6、7小時(shí)就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個(gè)小時(shí)了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動(dòng)吧 。
而長(zhǎng)期覺得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，也許你應(yīng)該對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn)，調(diào)好鬧鐘，把睡眠時(shí)間和周期控制得有規(guī)律些 。睡得過多和吃得過飽都是一個(gè)道理，吃得八分飽，也許才是最健康的 。因此，即使到點(diǎn)之后還覺得困，你也應(yīng)該說服自己別再賴在床上了 。
美國(guó)國(guó)家睡眠協(xié)會(huì)的小建議
跟著太陽(yáng)同起落：盡可能地在太陽(yáng)升起的時(shí)候起床，或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈 。明亮的光線會(huì)讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài) 。每天在晨光中曬上一小時(shí)，你會(huì)覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著 。
別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實(shí)在睡不著的話，也別在床上干熬著 。起來到別的地方做做放松的事，看看書報(bào)，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮 。干躺在床上的焦急感，往往會(huì)讓你更難睡好 。
調(diào)整一下室溫：把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會(huì)讓你的身體緊張，從而更難入睡 。
以上結(jié)論指出，睡眠節(jié)律最重要，睡得過多或過少都會(huì)死得快，那么除了睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，睡眠習(xí)慣你有沒有注意到呢？不良的睡眠習(xí)慣會(huì)讓你越睡越老的！
合理調(diào)節(jié)睡眠有利于身心情志的調(diào)養(yǎng) 。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會(huì)消耗膽氣，嚴(yán)重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會(huì)缺乏膽量 。
要想睡眠好應(yīng)做到以下四個(gè)方面
環(huán)境要適合入睡，如果客觀條件差就應(yīng)盡量改善或克服，如居室周圍的安靜程度等 。如果是和家人居住在一起，周圍人就應(yīng)關(guān)照一下，將生活及活動(dòng)范圍合理調(diào)整一下，做到互不影響 。
【冬日養(yǎng)生 冬天這樣睡覺才是大補(bǔ)】睡覺前盡量不要思考讓自己興奮或走腦子的事情，免得興奮睡不著 。如果加夜班是做案頭工作，結(jié)束后不要馬上上床，也不要看影視劇以免更興奮，可戴上耳麥聽一會(huì)兒輕音樂，舒緩一下緊張的工作情緒后再躺下 。冬天睡前可以洗個(gè)澡或燙燙腳 。睡覺時(shí)被子不要蓋得過厚，盡量不要穿厚睡衣入睡，那樣會(huì)感覺不舒服而睡不踏實(shí) 。如果下夜班后在白天休息，窗簾應(yīng)采用稍厚材質(zhì)的，以遮擋光線便于入睡 。
晚飯或夜間的加餐不要吃得過飽 。冬季應(yīng)盡量吃粥類或面食等易消化的食物，這也適合冬季人體養(yǎng)生 。不要吃得過于油膩、過咸，以免口渴飲水過多而“起夜” 。睡前不要吃容易使胃腸道產(chǎn)生漲氣的食物，如豆制品、地瓜、馬鈴薯、洋蔥、柑橘、芋頭、玉米、香蕉等 。千萬不要為提神喝含有咖啡因成分的飲料，如可樂、咖啡或濃茶 。
會(huì)喝酒的人有時(shí)會(huì)在睡前喝點(diǎn)酒“誘導(dǎo)”入睡，這種方法實(shí)在不應(yīng)提倡 。雖說酒精刺激可幫助入眠，但同時(shí)上床時(shí)睡得較快，醒得也快，其有效睡眠質(zhì)量是不能保證的，久而久之還是睡不著，對(duì)身體也沒有好處 。
最佳睡眠時(shí)間
最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床 。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾 。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起 。可惜現(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤(rùn)的人越來越少 。女性若想長(zhǎng)久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起 。
另外，中醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽 。”膽又為少陽(yáng)，“少陽(yáng)不升，天下不明” 。如果晚上不能及時(shí)睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽(yáng)之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神 。除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(shí)(11-13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)入睡(午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯) 。
夜里睡得晚易傷膽會(huì)患抑郁癥
由于人的細(xì)胞100天左右更新一次，故古代養(yǎng)生家講：“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補(bǔ)不回來” 。另外，經(jīng)常夜里睡得過晚會(huì)傷膽氣，嚴(yán)重者會(huì)患抑郁癥 。《皇帝內(nèi)經(jīng)》云：“氣以壯膽 。”“十一臟腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來，身體就不會(huì)受到影響 。23點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)是子時(shí)，膽京最旺 。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會(huì)消耗膽氣，嚴(yán)重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會(huì)缺乏膽量 。
子時(shí)不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足 。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥 。肝膽在無形中為青色，子時(shí)不睡面色易返青、丑時(shí)未睡面色則易鐵青 。肺在無形中為白色，寅時(shí)末睡面色就易青灰 。
起床時(shí)間要順時(shí)
凌晨3點(diǎn)是一天的“立春”，6點(diǎn)是一天的“春分” 。天地在3點(diǎn)醒了，人體的細(xì)胞在這個(gè)時(shí)空感應(yīng)下也醒了 。在每天3點(diǎn)到5點(diǎn)之間醒了無須再睡，有時(shí)侯反而越睡越累 。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的 。5點(diǎn)前還沒有起床，6點(diǎn)“春分”人的神就出不來，使人精神不足 。如果晚上睡得過晚會(huì)耗殺陽(yáng)氣，早上起得過晚會(huì)封殺陽(yáng)氣 。這叫“雙殺” 。因此，既使睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，中午補(bǔ)個(gè)覺，防止“雙殺” 。
睡覺房間不宜過大
睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽(yáng)氣 。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時(shí)一定要關(guān)好門窗 。夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺 。人睡著了身體表面會(huì)形成陽(yáng)氣保護(hù)層 。如果風(fēng)把這層陽(yáng)氣吹散了，體內(nèi)還會(huì)補(bǔ)充 。循環(huán)往復(fù)淘干陽(yáng)氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹 。如果夏天太熱，可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺 。涼爽空氣可保持1個(gè)多小時(shí)，人已經(jīng)睡著了 。如果中間熱醒，可再按這個(gè)辦法做一次 。
晚上睡覺前晚餐不宜過飽
如果晚餐過飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病 。中老年人如果長(zhǎng)期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病 。同時(shí)，晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢，相對(duì)延長(zhǎng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生 。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因?yàn)檫@很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會(huì)危及生命 。
另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要?jiǎng)託猓蛿_動(dòng)了陽(yáng)氣 。晚上陽(yáng)氣不足，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，陽(yáng)盛則熱，就會(huì)睡不好覺，影響睡眠質(zhì)量 。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補(bǔ)的好方法 。
睡眠法因人而異只介紹3種做法
睡覺前簡(jiǎn)單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時(shí)倒下便睡 。
仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化 。如還未醒著，再?gòu)念^做 。
入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳 。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟(jì)，在人體中形成心腎相交 。久之，養(yǎng)心滋腎 。
結(jié)語(yǔ)：合理調(diào)節(jié)我們的睡眠有利于身心情志的調(diào)養(yǎng) 。尤其是冬天的睡眠講究早睡晚起，睡眠對(duì)一個(gè)人的健康影響很大，休息不好可直接對(duì)人的消化功能、神經(jīng)系統(tǒng)、體力恢復(fù)等產(chǎn)生影響 。有興趣的朋友們可以按照小編的介紹調(diào)整自己的睡眠習(xí)慣哦 。

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