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秋天養生吃什么水果？秋季養生必吃的五大水果推薦？

到了秋天，天氣開始漸漸轉涼，人們也慢慢就開始了自己秋天的養生計劃 。一般人們秋天養生大多都是會從食物上下手，例如吃一些適宜在秋天食用的蔬菜、肉食以及水果等等 。那么秋季養生必吃的五大水果是什么？秋天養生吃什么水果？

1、必吃的五大水果推薦
鈣含量最高的是山楂
營養分析
山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克 。孕婦和兒童對鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯后吃點山楂 。
此外，山楂里因含三萜類烯酸和黃酮類，也被稱為降低血壓和膽固醇的“小能手” 。中醫認為，山楂味酸甘、性微溫，能消食健胃、行氣活血、止痢降壓 。生山楂還有消除體內脂肪、減少脂肪吸收的功效，減肥的人可以多吃 。
食用提醒
可別為了減肥過量食用，尤其是胃腸功能弱的人，長期吃生山楂可形成胃結石，增加發生胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔的風險 。因此建議，最好將山楂煮熟或泡茶吃 。
制作貼士
將山楂切成片，用開水沖泡，這樣可以大大稀釋山楂的酸味 。除了泡茶，山楂還可以入菜吃，比如煮粥或者是做肉菜時，放5~8顆山楂，既能調味，又可以保證山楂的營養成分的吸收 。
推薦人群
女性和兒童飯后可吃點
柚子碳水化合物最低
營養分析
每100克柚子中碳水化合物的含量為9.5克 。這對于肥胖者而言，無疑是好消息 。醫學認為，碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖，甚至導致糖尿病和心臟病 。
食用提醒
一般人每天食用量最好別超過200克，一天一大瓣即可 。中醫認為，柚子性寒，因此，身體虛寒的人不宜多吃 。
選購貼士
買柚子要一看二聞三叩 。看，最好選上尖下寬的標準型，表皮必須薄而光潤，色澤呈淡綠
或淡黃，看起來柔軟、多汁的樣子;聞，熟透了的柚子，味道芳香濃郁;叩，即按壓叩打果實外皮，看它是否下陷，下陷沒彈性的柚子質量較差 。剛采下來的柚子，
味道不是最佳，最好在室內放置幾天 。一般兩周以后，等柚子中的水分逐漸蒸發，味道就會變得越來越甜 。
推薦人群
糖尿病和肥胖患者的佳選
維生素B1冠軍是柑橘
營養分析
維生素B1對神經系統的信號傳導具有重要作用 。在秋季盛產的水果當中，柑橘的維生素B1含量最高 。中醫認為，柑橘養陰生津助消化，有止咳化痰的功效，肺部不適的人比較適宜吃 。
食用提醒
維生素B1需要每天補充，因為和所有B族中的維生素一樣，多余的B1不會貯藏于體內，而會完全排出體外 。所以，在柑橘盛產的秋季，不妨每天吃1~2個柑橘，補充身體所需的維生素B1 。但切不可多吃，因為柑橘性熱，秋天干燥，吃多了容易上火 。
誤區糾正
吃柑橘千萬別把橘瓤外白色的筋絡扯掉，這一部分對人體的健康非常有益 。中醫認為，橘絡具有通絡化痰、順氣活血之功，不僅是慢性支氣管炎、冠心病等慢性疾病患者的食療佳品，而且對久咳引起的胸部疼痛不適還有輔助治療作用 。
推薦人群
止咳化痰助消化，消化不良，咳嗽有痰者可適當食用
營養全能冠軍要數鮮棗
營養分析
鮮棗相比其他秋季水果，多項營養元素含量均居首位，如維生素C、鉀、鎂等 。維生素C可軟化血管、預防高血壓、冠心病和動脈硬化 。同時，維生素C有助于阻斷致癌物質N-亞硝基化合物的形成，從而降低了腫瘤的形成風險;鉀能增強肌肉的興奮
性，參與蛋白質、碳水化合物的合成和熱能代謝;鎂具有抑制神經的興奮性，參與體內蛋白質的合成，肌肉收縮和調節體溫的作用等 。
食用提醒
鮮棗有健潤脾胃、養血、補氣的功效，氣血兩虛、脾胃功能不好的人適宜多吃，一天吃8~10個即可 。需要注意的是，痰多和大便秘結者要謹慎食用，因為棗偏熱，會助火生熱 。
此外，鮮棗表皮堅硬，比較難消化，會加重胃腸道的負擔;糖分較多，含糖量超過20%，因此，腹部脹氣者、經期女性、胃病患者和糖尿病患者都不適宜多吃 。
選購貼士
不要光挑個兒大的，而要挑形狀規則，聞起來有清香味的 。顏色也要注意：好棗棗身主要是綠色，上面有1/3的面積是紅色 。這樣的棗糖分相對來說比較高 。
推薦人群：可軟化血管，降壓，適用于高血壓患者適當食用 。
石榴含膳食纖維最高
營養分析
在以上幾種秋季水果中，石榴每百克可食用部分膳食纖維的含量最高，為4.8克 。區別
于玉米等粗糧的是，石榴中所含的膳食纖維具有水溶性，在人體消化道中不會被酶所分解，可以吸水膨脹，從而大大增加了糞便的體積，既可以防止便秘，又能緩解
腹瀉癥狀 。同時，腸道中的細菌可利用這些纖維素進行發酵，產生B族維生素 。
此外，紅石榴中富含礦物質和抗氧化成分——紅石榴多酚和花青素，能夠減少體內自由基造成的氧化損傷，有利于美白、延緩衰老 。
食用提醒
很多人覺得吃石榴是一件繁復的工程，但石榴盛產于秋季，為了其豐富的營養價值，不妨適時食用一些 。
秋季干燥，中醫認為，石榴性溫、味甘酸澀，具有養陰生津的功效，潤燥和收斂作用明顯，咽喉燥渴時吃最好 。但同時因為有收斂作用，便秘的人不適宜多吃 。
推薦人群
既防便秘，又治腹瀉
巧用石榴
石榴皮有驅蚊功效，秋天蚊子多，您不妨用吃剩的石榴皮曬干后或是洗干凈直接用新鮮的皮泡澡，就可以天然驅蚊了 。此外，新鮮石榴嫩葉還有明目效果，取30克新鮮石榴嫩葉，加水一碗，煎至半碗洗眼，能改善眼干癥狀 。
小健提示
盡管不同水果中營養成分的含量有差別，但從健康的角度講，均衡飲食依然是營養吸收的“圣經” 。因此，建議您，挑選水果盡可能多樣，食用時盡可能適量，而且，只有保持長期吃水果的習慣，才能讓水果的營養真正作用到您的身體中 。
2、秋季養生需注意
1、忌悲：
中醫理論認為，秋天對應的臟器是肺，悲傷容易傷肺 。反過來，肺氣虛了，機體的耐受能力下降，也易產生悲傷的情緒 。所以，秋天自我調養要做到內心寧靜舒暢，切忌悲觀傷感，即使遇到傷感的事，應主動予以排解，以避肅殺之氣 。同時，還應盡量收斂神氣、平和心態，以適應秋天容平之氣 。
2、咽津：
秋季多干燥，人容易出現口干舌燥等不適 。咽津具體方法為：舌頭在嘴里攪動，以刺激唾液的產生，然后分成3次咽下，并有意識地將其送入丹田 。
3、潤肺：
秋天的飲食強調滋陰潤肺 。《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲 。”就是說可適當食用芝麻、糯米、粳米、白蘿卜、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤的食物，以益胃生津;也可熬生地粥，以滋陰潤燥 。另外，吃百合、秋梨等也可潤肺 。
4、食酸：
酸味能收斂肺氣，辛味則發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛辣食物，適當多吃酸味的果蔬 。
5、秋凍：
秋天剛至的時候，暑熱未盡，早晚溫差大，天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況，這時不宜立刻增加衣物 。秋天微寒的刺激，可提高大腦的興奮性，使皮膚代謝加快，機體耐寒能力增強，更能適應即將來臨的冬季 。當然，秋凍也要適度且因人而異，不能凍得打寒戰，老人和孩子則要注意保暖 。
【秋天養生吃什么水果？秋季養生必吃的五大水果推薦？】

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