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美味減肥早餐有哪些？吃什么早餐能起到減肥的作用？

【美味減肥早餐有哪些？吃什么早餐能起到減肥的作用？】 生活中減肥的方法有很多 ， 不同的減肥方法有不同的效果 ， 相信大家應(yīng)該都吃過早餐 ， 那你們知道減肥早餐的吃法到底有哪些呢？估計很多人都還不知道 ， 下面 ， 給大家具體介紹一下減肥早餐的吃法 ， 我們一起來看看到底有哪些減肥早餐的吃法 。

1、減肥早餐吃法
一、牛奶雞蛋
材料：牛奶、生雞蛋、葡萄干、拇指面包
把一枚生雞蛋直接打入牛奶 ， 再放入一些葡萄干 ， 絞拌均勻 ， 配上幾根新鮮的拇指面包 。如果害怕生雞蛋的味道 ， 可在微波爐里加熱2分鐘 。
二、營養(yǎng)豆?jié){
材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗（去核）、黑芝麻 。
前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好 ， 起床以后連同幾顆花生仁 ， 以及玉米渣、枸杞、無核紅棗、芝麻各少量 ， 一起倒進(jìn)豆?jié){機(jī) ， 加入清水 ， 打成豆?jié){后煮熟就好啦 。
三、水果和谷物
材料：3種以上水果、谷類膨化食品或者麥片加奶、蛋糕
谷物搭配牛奶可能很多成年人都不太喜歡 ， 卻很容易消化 。感覺不夠的話可以補(bǔ)上2只碳烤蛋糕 ， 只要提前一點時間買好準(zhǔn)備著便可 。經(jīng)過水果開胃后 ， 能多吃一點其實對全天保持旺盛精力很有作用 。
2、減肥早餐原則
NO1、起床后先喝水再早餐最健康
起床后先喝杯清水然后再吃早餐比較好 。專家指出 ， 在夜間的睡眠中 ， 人體大部分器官都得到了充分休息 ， 惟獨消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃腸道中的食物 ， 到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài) 。如果早餐吃得過早 ， 就會影響胃腸道的休息 。
此外 ， 經(jīng)過一夜睡眠 ， 人體從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分 ， 早晨起床后體內(nèi)處于生理性缺水狀態(tài) 。因此 ， 人們不必急于吃早餐 ， 而應(yīng)先飲一杯溫開水 ， 既可以糾正生理性缺水 ， 對器官也有洗滌作用 ， 有助于改善器官功能 。
NO2、早餐應(yīng)像正餐一樣吃至少有三類食物
早晨時間匆忙 ， 很多人早餐多是“對付” 。事實上 ， 早餐應(yīng)像正餐一樣吃 。專家指出 ， 早餐應(yīng)提供一天能量的40% ， 午餐提供一天能量的40% ， 晚餐提供一天能量的20% 。按照最次的標(biāo)準(zhǔn)來說 ， 早餐最少也要占到一天能量的20% ， 其余兩餐各占一天能量的40% 。受時間限制 ， 早餐很難像正餐一樣充分準(zhǔn)備 ， 但至少要講究食物搭配 ， 要有提供蛋白質(zhì)和脂肪的主食 ， 要有利于消化的液態(tài)食品（如牛奶、豆?jié){） 。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦 ， 合理的早餐中 ， 碳水化合物供能要占一天總能量的60%左右 ， 蛋白質(zhì)供能占10%至14% ， 脂肪供能占25%至30% 。
總的來說 ， 早餐應(yīng)當(dāng)含有3類食物：淀粉類主食如饅頭、面包、粥、包子等；富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品如雞蛋、牛奶、豆?jié){、豆制品、熟肉等；水果或蔬菜 。最理想的是再加1勺堅果仁 。因各人胃口和體質(zhì)不同可以更換食物品種 。
NO3、早餐營養(yǎng)要均衡
OL們因為一天的工作都很忙碌 ， 早餐應(yīng)該豐富一些 ， 飲食要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等 ， 一般主食加奶或豆?jié){即可 ， 這樣才能為身體提供足夠的能量 ， 增加一天的減肥戰(zhàn)斗力 。

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