怎樣做操緩解失眠？失眠手指操要怎么做？
失眠是很多人會面臨的問題 ， 導(dǎo)致失眠的因素也有很多 ， 失眠之后不僅當(dāng)天晚上睡不好 ， 還會影響白天的精神狀態(tài) ， 如果有偶爾失眠的現(xiàn)象 ， 可以做一些幫助睡眠的手指操 ， 活動手指 ， 放松身心 ， 那么失眠手指操要怎么做呢？下面為大家介紹 。
1、第一節(jié)
兩手十指緊扣 ， 先按照順時針的方向轉(zhuǎn)60圈 ， 然后再按照逆時針的順序轉(zhuǎn)60圈 。注意在整個過程中手指都應(yīng)該保持食指緊扣狀態(tài)哦 。
2、第二節(jié)
將十指緊扣改為食指相對 ， 左右的指尖對準(zhǔn)指尖并且將手掌相對成球狀即可 。然后慢慢下壓手指 ， 將兩掌心慢慢靠近 。注意這個過程慢慢來 ， 不需要用太大力氣一蹴而就 。
3、第三節(jié)
將一只手張開 ， 用另外一只手來撥張開的手的各個手指 。具體做法是從大拇指開始 ， 將撥的手成拳狀 ， 被撥的手指置于拳眼中 ， 撥的拳眼將整個手指用力從指根到指尖完全通過即可 。一個手重復(fù)12次之后兩手交換 。
4、第四節(jié)
用以上撥手指的方法同樣撥宣經(jīng)脈 。我們說手指上有十宣四縫 ， 所謂的宣就是指尖 。撥宣經(jīng)脈與撥手指不一樣是需要點對點用力 。也就是說在撥宣經(jīng)脈的時候應(yīng)該將拳眼改為拇指指尖 ， 然后再撥動時 ， 手指指尖可以直接對經(jīng)脈進行點按 。
5、第五節(jié)
將兩手交叉 ， 掌心向上 ， 分別轉(zhuǎn)動拇指 ， 依舊按照逆時針60次、順時針60次即可 。然后將兩手張開 ， 輪流握其余的四根手指 。從小拇指開始到食指 ， 同樣重復(fù)60次 。
6、第六節(jié)
結(jié)束動作重復(fù)第二節(jié) ， 兩手指尖相對慢慢按壓 ， 將兩掌心慢慢靠近 。動作輕輕地重復(fù)60次 。
7、如何預(yù)防失眠
（1）躺在床上的時間等于睡著的時間
通常我們很容易有賴床的習(xí)慣 ， 或是認(rèn)為既然前一晚沒睡好 ， 那么當(dāng)天晚上就要早點上床睡覺 ， 但其實這兩者都是不對的觀念與習(xí)慣 ， 會進而影響我們的睡眠質(zhì)量 。真正正確的觀念是「躺在床上的時間必須等于睡著的時間」 。
（2）白天不小睡
當(dāng)我們前一晚沒睡好時 ， 很容易會想在白天時小睡一下 ， 結(jié)果減少了晚上熟睡的時間 ， 從而導(dǎo)致晚上睡覺時容易醒來 ， 隔天再度覺得睡眠不足 ， 周而復(fù)始 ， 由此造成睡眠質(zhì)量低下的原因 。
（3）上班不打瞌睡
打瞌睡和小睡是相似的 ， 所造成的負(fù)面影響也雷同 ， 因此你可以透過活動身體、明亮光線來盡量避免上班時打瞌睡的情況 。
（4）在白天時維持活力狀態(tài)
有研究表名 ， 在白天時身體活動量越大 ， 越能加深夜晚的睡眠深度 ， 有利于提高睡眠質(zhì)量 ， 避免失眠 。所以盡量在白天的時候增加運動量 ， 比如步行上下班、或者午休時到公司樓下附近轉(zhuǎn)悠一圈 。
（5）少吃含咖啡因食物
眾所皆知咖啡因會干擾睡眠質(zhì)量 ， 因此應(yīng)少吃含有咖啡因的食物 ， 建議每天最好不要攝取超過250毫克的咖啡因含量的飲品 ， 且在睡前6小時內(nèi)也不要吃有咖啡因的食物 。
【怎樣做操緩解失眠？失眠手指操要怎么做？】
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