擊退亞健康秘笈 拯救白領(lǐng)健康
目錄
第一章：3大飲食惡習(xí)威脅辦公族健康
第二章：白領(lǐng)亞健康的具體表現(xiàn)
第三章：白領(lǐng)消除亞健康措施
寫字樓里的白領(lǐng)們抱怨最多就是疲勞、失眠，偶爾小疼小痛一下等癥狀，這些都是亞健康的狀態(tài) 。那么，下面就來和小編一起盤點白領(lǐng)養(yǎng)生知識，教你什么是亞健康，并找出擊退亞健康措施 。
3大飲食惡習(xí)威脅辦公族健康
1.進(jìn)食過快：加重腸胃負(fù)擔(dān)、導(dǎo)致肥胖
很多辦公族的午餐，都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的 。進(jìn)食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān);咀嚼時間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖 。
盡可能讓牙齒和舌頭動得慢一點，如果真的時間很緊張，那就犧牲一點打牌或者打瞌睡的工夫 。
2.水果當(dāng)主食：造成營養(yǎng)失衡
辦公族由于長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實需要水果中的營養(yǎng)物質(zhì)來化解 。但水果不能當(dāng)主食，因為其中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素 。
3.飲水不足：誘發(fā)心腦血管疾病、影響腎臟代謝
辦公族在工作中精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補給不足 。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能 。
應(yīng)多喝水，勤上洗手間；但大腸代謝功能差的人，最好在感到口渴的時候再去喝水，以免造成體內(nèi)水代謝進(jìn)一步紊亂 。
白領(lǐng)亞健康的具體表現(xiàn)
1.總想吃東西 。
不正常的睡眠會把人體的生物鐘攪亂，讓人一直想吃東西，所以很多人睡眠有問題會反映在體重的驟增和驟減上 。
2.容易感到頭暈惡心 。
人體免疫系統(tǒng)會在睡眠中得到修復(fù)和加強 。如果平時身體挺結(jié)實，不易生病，卻經(jīng)常感覺頭暈惡心，那可能就是缺乏睡眠造成的了 。
3.忘性大 。
你可能突然之間想不起來東西放哪了 。大腦需要睡眠來恢復(fù)精力，睡眠不足會影響人的短期記憶力 。同樣的道理，考試前熬夜突擊，倒不如好好睡上一覺去考試 。
4.與人交流對話跟不上節(jié)奏 。
聊天時頭腦昏昏沉沉，思路比較遲鈍，根本不知道說什么好，這就是你需要睡覺恢復(fù)精力體力的標(biāo)志了 。
5.白天沒精打采 。
盯著電腦兩眼皮就打架，開車時睜不開眼，這些都是身體需要睡眠的信號 。喝咖啡、吹吹涼風(fēng)或許能讓人振作清醒一下，但并不能解決身體困倦的根本問題 。
6.注意力不集中 。
你可能會發(fā)覺自己在5分鐘內(nèi)看了好幾個不同的網(wǎng)站，或反復(fù)查看自己的電子郵件，卻沒關(guān)注到底收到了什么信息 。通常這都是睡眠不好造成的 。
7.吃香蕉不通便反而便秘 只因鞣酸含量高
在日常生活中，很多人都認(rèn)為吃香蕉能夠起到潤腸通便的作用，所以有些便秘的人會經(jīng)常吃香蕉 。然而，香蕉對于有的人不但不能解決便秘，反而卻造成了大便秘結(jié) 。
難怪有便秘的病人常常納悶：為何越吃香蕉越解不出大便？因為香蕉并不能起到潤腸通便的作用 。
香蕉是熱帶、亞熱帶的水果，為了便于保存和運輸，采摘香蕉的時候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青綠時就得摘下入庫 。我們在北方吃到的香蕉都是經(jīng)過催熟后才成熟的 。
生香蕉的澀味來自于香蕉中含有的大量的鞣酸 。當(dāng)香蕉成熟之后，雖然已嘗不出澀味了，但鞣酸的成分仍然存在 。
鞣酸具有非常強的收斂作用，可以將糞便結(jié)成干硬的糞便，從而造成便秘 。最典型的是吃過香蕉之后，非但不能幫助通便，反而可發(fā)生明顯的便秘 。
白領(lǐng)消除亞健康措施
不以零食代正餐
規(guī)律、均衡營養(yǎng)的一日三餐是保證身體各項機(jī)能正常運作的前提 。特別是作為一天能量消耗主要來源的早餐更不能省略 。很多白領(lǐng)忙起來便常年不吃早餐，更胡亂用餅干等零食代替一日三餐 。隨飽了肚，卻沒有吸收到任何營養(yǎng)，長此以往，腸胃也因不規(guī)律的進(jìn)食時間不規(guī)律而出現(xiàn)問題 。
【擊退亞健康秘笈 拯救白領(lǐng)健康】巧妙提升記憶力
亞健康最重要的表現(xiàn)之一就是用腦過度導(dǎo)致的記憶力衰退 。很多人花很多錢吃各種保健品，效果卻不甚明顯，甚至出現(xiàn)保健品代替三餐出現(xiàn)副作用的情況 。其實，對成年人記憶里提升幫助最大的還是俗稱“腦黃金”的，僅存在于深海魚體內(nèi)的DHA和EpA 。成年人每天吸收160mg即可大大促進(jìn)記憶力提升 。白領(lǐng)們每天可用添加了大量深海魚油的金龍魚深海魚油調(diào)和油烹調(diào)炒菜燉湯，從一日三餐的營養(yǎng)吸收中輕松擺脫“記憶力下降”這種尷尬 。
正確飲茶
茶是國際上公認(rèn)的三大健康飲料之一，有60多種保健功能和20多種藥用功效，如抗自由基、抗衰老功效、降壓、降脂等作用，是不可多得的抗癌飲料 。白領(lǐng)們既然逃離不了酒桌上的應(yīng)酬，就更應(yīng)該堅持每日飲茶緩解酒對健康的沖擊 。但不恰當(dāng)?shù)娘嫴璺椒ㄒ矔o健康帶來危害，如飯中或飯后喝茶容易降低食物中高達(dá)65%的鐵質(zhì)吸收，以茶配藥會降低藥效，運動后飲茶會因茶的利尿作用導(dǎo)致身體流失更多的水分等 。
蘋果潤腸通便更勝一籌
可以起到潤腸通便作用的食物有很多，如蘋果、紅薯、玉米等粗糧 。蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠，因此蘋果在通便問題上能起到雙向調(diào)節(jié)的作用 。
當(dāng)大便秘結(jié)時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用 。蘋果中的果膠可以吸收于自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出，可以解除便秘之憂 。
當(dāng)大便瀉泄時，蘋果中的果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用 。蘋果的這種“雙向調(diào)節(jié)”作用十分柔和 。另外，紅薯、玉米、燕麥、蕎麥等粗糧含有豐富的膳食纖維，也有防治便秘的功效 。
總結(jié)：忙碌的生活緊張的工作使得白領(lǐng)的亞健康十分的嚴(yán)重，這雖然不是什么大病，但長時間下去身體就會吃不消惹來更大的麻煩 。因此，忙碌的白龍令趕緊來嘗試小編為你盤點的擊退亞健康措施，拯救健康 。
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