專(zhuān)家教你 五“心理卸妝術(shù)”放松我們的心
目錄：
第一章：五簡(jiǎn)單技巧 24小時(shí)放松我們的心
第二章：心情郁悶？不妨為心理卸個(gè)妝
第三章：賴班解壓是一種畸形的泄壓方式
壓力就像一根彈簧，越是壓它，所積聚的力就越大 。一旦到達(dá)臨界點(diǎn)，名為“壓力”的彈簧就會(huì)一下子脫離控制 。所以，我們要做的是，適當(dāng)?shù)卦谀骋恍c(diǎn)減少一些力度，給自己一些放松的空間 。這樣壓力就會(huì)一直在我們的控制范圍內(nèi)，崩潰也就不存在了 。
五簡(jiǎn)單技巧 24小時(shí)放松我們的心
工作壓力大？心情越發(fā)不好？怎么解決？今天小編就來(lái)為各位煩惱的美女們支支招，教大家減減壓，恢復(fù)輕松狀態(tài) 。
所以，今晚在各位回家之前，放下工作上的負(fù)擔(dān) 。不要把它帶到家里去，你可以明天繼續(xù)肩負(fù) 。無(wú)論你背負(fù)怎樣的負(fù)擔(dān)，如果可能，暫時(shí)忘掉它們 。
這里有5個(gè)簡(jiǎn)單的方法，能為你帶來(lái)平靜的心情 。
1.將最艱巨的任務(wù)放在早晨
人們總是傾向于用簡(jiǎn)單的任務(wù)開(kāi)始一天的工作，別這樣做 。將艱巨的任務(wù)拖到后面就像你伸開(kāi)手臂舉著杯子，開(kāi)始沒(méi)什么，但是隨著時(shí)間的推移，你會(huì)很快感覺(jué)到壓力 。將最艱巨的任務(wù)放在早晨，這樣你就能享受到效率提升及一天中剩下時(shí)間的平靜帶來(lái)的愜意 。
2.放開(kāi)你不能控制的事情
你和朋友計(jì)劃好外出，但是最后關(guān)頭下雨了，這時(shí)你會(huì)怎么想？有些人會(huì)因此而失望、憤怒，然后跟周?chē)娜吮г梗哼@不公平，為什么這種事總是讓我遇到！
沒(méi)什么可抱怨的，雨不會(huì)因?yàn)槟惚г苟Ｖ梗咸觳挪辉诤?。這種情況下我會(huì)到公園里散步（因?yàn)橛暌埠苡绪攘Γ蛘咛稍诖采弦贿呑x一些輕松的書(shū)，一邊聽(tīng)著雨水打在窗戶上的聲音 。
將你能掌控的事情做到最好，但也不用太在意不能左右的事情 。
3.不必?fù)?dān)心別人的想法
陳女士曾經(jīng)對(duì)自己的歌聲感到非常羞愧，因此很少與朋友外出唱K 。
即使出去也不唱，僅僅窩在角落 。據(jù)她的解釋?zhuān)且驗(yàn)閾?dān)心別人嘲笑 。
然而有一天陳女士在心里下了很大的決心，決定要改變這一現(xiàn)狀 。
下一次和朋友們出去的時(shí)候，她拿起了麥克風(fēng)，旁若無(wú)人地飆歌 。有意思的是并沒(méi)有人注意到她 。實(shí)際上他們還想再聽(tīng)，因?yàn)橛X(jué)得有意思 。
所以，不要擔(dān)心別怎么看你，可能他們還在擔(dān)心別人會(huì)怎么看他們呢！
【專(zhuān)家教你 五“心理卸妝術(shù)”放松我們的心】4.列出3件你喜愛(ài)的事情
僅僅是列出生活中你喜愛(ài)的3件簡(jiǎn)單的事情，如：這個(gè)屋子我最喜歡的3個(gè)地方，或這個(gè)星期我最喜歡的3件事，或是其他的什么 。
在你堵車(chē)或排隊(duì)而感到無(wú)聊的時(shí)候這個(gè)技巧就會(huì)顯得尤為有用，你能立即把無(wú)聊的感覺(jué)一掃而光，取而代之的是幸福和平靜 。
5 走向窗前望向窗外，深呼吸
僅僅是走向窗前望向窗外，深呼吸 。將注意力集中到這次呼吸上并忘掉其他的一切 。
這聽(tīng)起來(lái)及其簡(jiǎn)單，但是你很難想象這樣做能立即給你帶來(lái)平靜的心情 。
心情郁悶？不妨為心理卸個(gè)妝
“心理卸妝”具體的方法是：在臨睡前，可以先想像有一條淙淙流淌的小溪 。如果想像不出來(lái)，也可以面對(duì)一張小溪的圖片，回憶當(dāng)天那些不愉快的經(jīng)歷，讓它們?nèi)宽樍鞫?。
從社會(huì)環(huán)境來(lái)講，長(zhǎng)年的經(jīng)濟(jì)不景氣，上司對(duì)部下的工作失誤越來(lái)越不予寬容，尤其是公司里的人事考核與學(xué)校的分?jǐn)?shù)制度被格外看重，這些都給人帶來(lái)了無(wú)形的壓力 。在這種環(huán)境里，人們的情感、行為相互作用，思路往往朝著一個(gè)方向，容易造成情緒波動(dòng) 。
東京心理動(dòng)態(tài)研究所所長(zhǎng)柳平彬總結(jié)出一套自我調(diào)試方法，也有人稱(chēng)其為“心理卸妝法” 。就像女性每晚睡前卸妝一樣，把當(dāng)天心緒整理一遍 。對(duì)于負(fù)面的記憶，要不過(guò)夜地盡數(shù)清洗掉 。具體方法是：在臨睡前，可以先想像有一條淙淙流淌的小溪 。如果想像不出來(lái)，也可以面對(duì)一張小溪的圖片，回憶當(dāng)天那些不愉快的經(jīng)歷，讓它們?nèi)宽樍鞫?。接下來(lái)低吟三句話：
1、“我是……”（比如自己最期望的心境）;
2、“我會(huì)做……”（比如能夠勝任的心境）;
3、“我有志于做……”（比如對(duì)待使命的精神準(zhǔn)備） 。
以前面提到的志愿者A子為例，她的第一段話可以是“我愿意幫助老人”;第二段話為：“我有照顧老人的能力”;第三段話為：“照顧老人能使我快樂(lè) 。”如此對(duì)自己自言自語(yǔ)，最后再叮囑自己：明早一醒來(lái)，頭腦一定非常清晰并心情暢快 。說(shuō)完，盡快入睡 。
運(yùn)用心理卸妝法最關(guān)鍵的一條是樹(shù)立遠(yuǎn)大的志向 。人生如果有了遠(yuǎn)大目標(biāo)，即使面對(duì)挫折也會(huì)很快擺脫低沉情緒，引出正面效果 。如果這種情緒持續(xù)不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，就該想到是否患了抑郁癥，應(yīng)該去看神經(jīng)科醫(yī)生 。
賴班解壓是一種畸形的泄壓方式
何為賴班？就是指明明已過(guò)了下班的時(shí)間點(diǎn)，卻偏偏“賴”在辦公室電腦前不肯回家的行為 。那么都市白領(lǐng)為何喜歡“賴班”呢？
“愛(ài)”上賴班 只因沒(méi)有家的感覺(jué)
都市的上班族很多都是離開(kāi)故鄉(xiāng)，只身在外工作的人，如“北漂”、“南漂”族，其中以年輕人居多 。由于工作的不穩(wěn)定性，加上社會(huì)環(huán)境、生活、醫(yī)療、保險(xiǎn)等因素的影響，安全感普遍較為缺失 。另外即使有許多人已在所工作城市安下另一個(gè)家，因種種因素的限制和人的最初歸屬感的影響，第一個(gè)家總是最溫暖、最令人牽掛 。那些“避開(kāi)交通高峰期”、“家庭婚姻不幸福”的“賴班族”，歸根結(jié)底也是“沒(méi)有家的安全感” 。現(xiàn)代生活方式和生活習(xí)慣會(huì)給人一種“被迫感”和“未知感”，以致人們的幸福感和安全感較以前低，以都市人群尤為嚴(yán)重 。
賴班其實(shí)是一種畸形的泄壓方式
現(xiàn)代都市人群的壓力問(wèn)題普遍上升，“賴班”也不自覺(jué)成為一種泄壓方式 。下班后人的緊張忙碌感很大程度上會(huì)消失，甚至不受工作環(huán)境的影響，而“賴班”族逃避生活中種種煩惱的同時(shí)，也給“泄壓”提供了環(huán)境 。“賴班”其實(shí)是緊張工作后的一種放松，無(wú)論是上網(wǎng)聊天、玩游戲、還是聊天，都是“賴班族們”鐘愛(ài)的泄壓方式 。
“賴班族們”下班后都“賴”著什么呢？上網(wǎng)、聊天、繼續(xù)忙碌工作等等，都是“賴班族”鐘愛(ài)的方式 。這些方式都局限在一個(gè)環(huán)境和空間里，如此泄壓和逃避并不可取 。人都需要和渴望與人交往，而“賴班族”長(zhǎng)期將自己局限在辦公室的狹小空間里，易造成壓力越來(lái)越重、自我封閉、抑郁、不良社交等不良現(xiàn)象，更嚴(yán)重者會(huì)引起性格缺陷、精神不穩(wěn)定甚至社交恐懼癥等心理疾患 。
專(zhuān)家提醒：泄壓方式不科學(xué)易引起心理疾患“賴班族”長(zhǎng)期呆在固定的空間和不科學(xué)的泄壓，可能會(huì)造成一系列的心理隱患 。建議賴班族要學(xué)會(huì)走出去，通過(guò)一些娛樂(lè)活動(dòng)及朋友間的交往、家人團(tuán)聚等方式，拓寬自己的生活圈子和社交圈子，從而擺脫種種不良狀態(tài) 。
結(jié)語(yǔ)：以上是一些能夠幫助你減輕壓力，讓你心情恢復(fù)平靜的方法，試一下吧！深呼吸，感受空氣在肺部吸進(jìn)呼出的感覺(jué)，一天都能夠神清氣爽哦！
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