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哪些戶外運(yùn)動(dòng)可以減肥？有減肥作用的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些？

人們繁忙了一周 ， 好不容易有休閑的時(shí)間 ， 有要為自己的身材而奮戰(zhàn) ， 那你們知道生活中有哪些戶外運(yùn)動(dòng)就能起到瘦身減肥的作用呢？估計(jì)很多人都非常的想要知道 ， 下面 ， 給大家具體介紹一下減肥的戶外運(yùn)動(dòng) ， 希望對(duì)大家有幫助 ， 我們一起來(lái)看看 。

1、減肥的戶外運(yùn)動(dòng)
1.逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性 。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一 ， 也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng) ， 與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比 ， 逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體 ， 還愉悅了心情 ， 是兩全其美的健身方法 ， 如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕?
效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí) ， 多則一天 ， 不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量 ， 消耗體內(nèi)大量的熱量 ， 達(dá)到健身的效果 。
2.水中慢跑
適宜人群：工作從來(lái)都在久坐中度過(guò) ， 落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等 ， 如編輯、自由撰稿人等 。
理由：在周末進(jìn)行 ， 自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國(guó)外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng) ， 而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng) 。因?yàn)樵谒新?nbsp;， 能平均分配身體負(fù)載 ， 比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì) ， 而且在深水中 ， 跑步者下肢不受震蕩 ， 因而不易受傷 ， 運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺 。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍 ， 在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí) ， 水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用 。由于水的密度和傳熱性比空氣大 ， 水中慢跑消耗的能量也比陸地多 ， 可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪 。
3.滑冰
適宜人群：平時(shí)活動(dòng)少 ， 即使周末也懶得鍛煉的人 。
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂(lè)于一身的健身項(xiàng)目 ， 對(duì)懶人來(lái)說(shuō) ， 是最輕松的、說(shuō)說(shuō)笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng) ， 滑冰主要鍛煉腿部肌肉 ， 并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性 。
效果：滑旱冰每半小時(shí)消耗熱量175卡路里 ， 可增強(qiáng)全身靈活性和身體各部位力量 。
4.騎馬
適宜人群：工作壓力非常大 ， 且有一定風(fēng)險(xiǎn) ， 如自己開公司者或公司的管理層等 。
理由：神經(jīng)終日繃得很緊 ， 真的很累 。想想周末做個(gè)牧馬人 ， 在藍(lán)天白云下自由地馳騁 ， 不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大 ， 畢竟我們每個(gè)人的生活圈子只是世界的一隅 ， 我們渴望脫離開那個(gè)小圈子 ， 渴望更廣闊的天地 ， 也許在騎馬的時(shí)候 ， 在飛馳的剎那間 ， 我們心中的夢(mèng)想已實(shí)現(xiàn)了一半 。
效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性 ， 并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉 ， 尤其是腿部肌肉 。騎馬一小時(shí)消耗的熱量達(dá)2700卡路里 ， 與打一天高爾夫的運(yùn)動(dòng)量相同 。
5.登山
適宜人群：在暗無(wú)天日的電腦機(jī)房工作的IT族 。
理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里 ， 整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾 ， 頭腦昏沉 ， 如果周末還泡在健身房里 ， 你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議 。周末登山 ， 讓自己置身于大自然中 ， 盡情呼吸 ， 痛快流汗 ， 把一周的煩悶和疲勞通通丟掉 。
效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng) ， 可以促進(jìn)新陳代謝 ， 加速血液循環(huán) ， 還可以提高耐力和腿部力量 ， 增強(qiáng)心肺功能 。
6.潛水
適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作 ， 沒(méi)有什么變化的人群 ， 如政府公務(wù)員、文秘等 。
理由：生活的一成不變 ， 你已經(jīng)煩了 ， 也許在你的心底早已渴望變化和刺激 ， 只是不敢嘗試 。潛水將會(huì)滿足你對(duì)刺激和自由自在生活的期盼 ， 在遠(yuǎn)離人群的水底 ， 你仿佛來(lái)到一個(gè)與現(xiàn)實(shí)完全不同的世界 ， 在這里 ， 你可以不管不顧 ， 好似一條自由自在的魚 ， 那份感覺真是快樂(lè)似神仙;
從水底回到現(xiàn)實(shí)世界 ， 你會(huì)有脫胎換骨的感覺 ， 原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無(wú)足輕重 。
效果：潛水是全身運(yùn)動(dòng) ， 其運(yùn)動(dòng)效果和游泳不相上下 。另外不會(huì)游泳的人也可以哦 。
2、冬季減肥適合的運(yùn)動(dòng)
1、擦桌子時(shí)減肥操
擦桌子時(shí)身體站在桌子一邊 ， 用雙手按住抹布 ， 身體不要?jiǎng)?nbsp;， 用手臂的力量來(lái)回在桌子上推擦 ， 這組姿勢(shì)可以有效甩掉上臂贅肉 。這個(gè)動(dòng)作 ， 每分鐘可以消耗5卡路里熱量 。
2、曬衣物時(shí)減肥操
背對(duì)晾衣竿站直 ， 胯部以下保持不動(dòng) ， 左右交換扭轉(zhuǎn)上半身把衣服給晾起來(lái) 。扭轉(zhuǎn)時(shí)身體稍后仰 ， 就能增加負(fù)荷 ， 鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉 。這個(gè)動(dòng)作每分鐘可以消耗3卡路里熱量 。
3、拖地時(shí)減肥操
雙手握住拖把 ， 兩腿交叉站立 ， 擺出弓步造型 ， 然后用手臂的力量將拖把向前后推移 ， 這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像擊劍運(yùn)動(dòng) 。記住雙腿保持弓步 ， 這樣才能集中到上半身 。如果覺得很累 ， 可以交換左右腳 。這樣就能輕松達(dá)到減肥的目的了 ， 還能達(dá)到豐胸的效果呢 。這個(gè)動(dòng)作每分鐘可以消耗7卡路里熱量 。
4、擦窗時(shí)減肥操
左、右手各拿一塊抹布 ， 先右手向左側(cè)腰逆時(shí)針擦拭 ， 左手向右側(cè)腰順時(shí)針擦拭 ， 還有踮起腳尖左右擦拭 。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)多次做感覺有點(diǎn)累便可 。擦窗達(dá)到的效果是每分鐘能消耗8卡路里的熱量 。
5、洗碗時(shí)減肥操
【哪些戶外運(yùn)動(dòng)可以減肥？有減肥作用的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些？】 洗碗時(shí)左右腿輪流做抬腿動(dòng)作 ， 每次動(dòng)作保持10秒鐘 。全身重力都會(huì)集中在一條腿上 ， 所消耗的熱量要比正常站立高出2倍 。單腿站立時(shí)稍微踮一下腳尖 ， 可以提拉小腿肌肉 。加上洗碗本身消耗的熱量 ， 這組動(dòng)作每分鐘能減少7卡路里熱量 。這組動(dòng)作能夠練就一雙修長(zhǎng)美腿 ， 非常纖細(xì)迷人的長(zhǎng)腿哦 。
6、鋪床時(shí)減肥操
先擺好跪坐的姿勢(shì) ， 上半身匍匐在床上 ， 以雙手蛙泳式緩慢地劃動(dòng) ， 鋪展床褥 ， 上肢盡量展開 。當(dāng)感到肩頭有酸脹感 ， 說(shuō)明這個(gè)動(dòng)作已做到恰到好外 ， 效果也很明顯哦 。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到前肩鎖骨 。這個(gè)動(dòng)作每分鐘能消耗7卡路里的熱量 。
7、洗澡減肥操
用噴頭噴出的強(qiáng)勁水流對(duì)身體的各個(gè)部位 ， 尤其是有贅肉的地方不斷沖洗按摩 。要注意 ， 沖洗按摩要從遠(yuǎn)離心臟的部位開始 。
腹部：在腹部以順時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行遠(yuǎn)距離和近距離的輪流沖洗 ， 如果可以保持水流的時(shí)強(qiáng)時(shí)弱是最好的 。
腿部：彎腰將噴頭對(duì)著小腿 ， 由下往上沖;輪流沖洗按摩雙腿 ， 反復(fù)交替數(shù)次 。
8、縮腹走路減肥
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí) ， 肚皮漲起;呼氣時(shí) ， 肚皮縮緊 。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言 ， 這是一種必要的訓(xùn)練 。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng) ， 促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出 ， 順暢氣流 ， 增加肺活量 。
平常走路和站立時(shí) ， 要用力縮小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 讓小腹肌肉變得緊實(shí) 。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣 ， 但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥” ， 幾個(gè)星期下來(lái) ， 不但小腹趨于平坦 ， 走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人 。
9、爬樓梯減肥
不管是上班的周期 ， 還是平常休息的時(shí)候 ， 都可以利用爬樓梯的方式來(lái)瘦腿和鞏固減肥效果 ， 據(jù)統(tǒng)計(jì) ， 每天花少少的幾分鐘爬樓梯 ， 就可以消耗100卡以上的卡路里 。
10、晚飯后散步減肥
吃完晚飯之后 ， 千萬(wàn)不要坐著 ， 一旦坐下來(lái) ， 在肚子上的脂肪就會(huì)沉積下來(lái) ， 晚餐后兩小時(shí)散步減肥最有效果 ， 因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大 ， 此時(shí)行走更容易減肥 。如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí) ， 2～3個(gè)月后就可以看到效果 。而且 ， 根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究 ， 如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果 。

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