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哪些舞蹈動作可瘦腰？哪些美味食物可瘦腰？

很多女性朋友對于舞蹈是比較熟悉的 ， 其實舞蹈是有利于減肥瘦身的 。很多女性朋友為了能夠維持自己的身材 ， 會特意去跳舞來減肥 。但是跳舞減肥是要堅持的 ， 如果不堅持的話很容易反彈的 。所以生活中想要減肥只用學一些舞蹈動作就可以了 ， 沒有博要去特意跳舞減肥 。那么哪些舞蹈動作可瘦腰？哪些美味食物可瘦腰？

1、哪些舞蹈動作可瘦腰
1、側壓運動
用你的身體右側冊躺在地上 ， 雙腿伸直 。把你的右前臂繞在你的腰部 ， 把你的右手放在你的左側 。把你的左手放在你的腦后 ， 左胳膊肘指向天花板 。一個簡單的版本：不要抬起的腿 ， 只要抬你的上半部身體 。用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂) ， 收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺 ， 同時把你的左腿抬起約12英尺 ， 保持這個動作2秒鐘 ， 然后慢慢的回到初始位置 。開始的時候身體左側右側各做5到8次 。慢慢增加至每側身體12到15次 。每次做1到2組 ， 每組之間休息1分鐘 。
2、坐式膝蓋下移運動
保持脊椎伸直 ， 膝蓋彎曲 ， 坐在你的坐骨上 ， 雙腳平放在地上 ， 腳踝并在一起 ， 把你的雙手放在你的身后作為支撐 。把注意力集中在你的腹部肌肉上 ， 把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置 ， 保持你的腳踝壓在一起 ， 肩膀前傾 。滾動你的雙腳 ， 但始終不要離開地面 。保持1秒鐘 ， 然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起 ， 然后轉向右邊 。不要把你的膝蓋直接放到身體側面 ， 注意掌控你的動作 。這樣從一邊做到一邊做1分鐘 。
2、哪些美味食物可瘦腰
1.羽衣甘藍
公認的“蔬菜之王” ， 羽衣甘藍營養豐富 ， 含有大量的維生素A、C、B2及多種礦物質 ， 特別是鈣、鐵、鉀含量很高 。其中維生素C含量非常高 ， 每百克嫩葉中維生素C含量達到153.6～220毫克 ， 其熱量僅為209焦耳 ， 可能是地球上營養成分最豐富的食物 ， 食用后會全力支持肝臟的解毒功能 ， 而且還能抑制身體對甜品、油炸食品的欲望 ， 切斷脂肪細胞膨脹的物質來源 。是健美減肥的理想食品 。
2. 凍豆腐
豆腐經過冷凍以后能產生一種酸性物質 ， 能破壞人體的脂肪 。經常吃凍豆腐 ， 有利于脂肪排泄 ， 使體內積蓄的脂肪不斷減少 ， 達到減肥的目的 。凍豆腐本身具有孔隙多、營養豐富、熱量少的特點 ， 非常適合減肥的人群食用 。
3. 拉貝西蘭花
拉貝西蘭花葉子邊緣呈波狀 ， 莖上長滿小顆粒組成花狀 ， 其中所含的蘿卜硫素 ， 可以促進身體分泌一種可以加速脂肪代謝的酶類物質 ， 對減肥和瘦身有很好的效果 。 
4.牛油果
牛油果還富含鉀、葉酸以及豐富的維生素B6 ， 也含有多種礦質元素(鉀、鈣、鐵、鎂、磷、鈉、鋅、銅、錳、硒等)、食用植物纖維 。每100克生鱷梨中 ， 水分占74.3% ， 含蛋白質2克、脂肪15.3克和碳水化合物7.4克 ， 能提供673.9千焦的熱量 ， 是一種高能低糖水果 。
5. 堅果
不必因為擔心它們略高的含油量 ， 因為大多是有益的不飽和脂肪酸 ， 反而還可以通過增加甲狀腺激素的分泌加快新陳代謝 ， 還能讓一部分即將存儲起來的脂肪和伴隨的毒素排出體外 。
6.奇亞籽
來自中美洲的優質食物 ， 富含omega-3脂肪酸、纖維素和蛋白質 ， 可以抑制食欲 ， 加速新陳代謝 ， 還能通過增加胰高血糖素的分泌量 ， 進而起到燃燒脂肪的效果 。干燥的奇亞籽浸泡15分鐘后體積會膨脹10倍左右 ， 食用后很快就讓胃有了飽脹感 ， 可以有效的減少食物的攝入量 。
7. 肉桂
肉桂 ， 桂皮的一種 ， 肉桂氣味濃郁可以讓葡萄糖在細胞內的輸送更高效 ， 減少了被儲存成脂肪的幾率 。另外要說的肉桂一次的攝入量至少要1.5克才能收獲減脂的效用 。
8.野生鮭魚
野生鮭魚中所含的omega-3脂肪酸群有助于改善胰島素的敏感性 ， 可以減少腰腹部脂肪堆積 ， 同時還可以有效加快新陳代謝的效率 ， 吐故納新 。
【哪些舞蹈動作可瘦腰？哪些美味食物可瘦腰？】 9.生蠔
味道鮮美 ， 熱量極低 ， 其中所含的鋅還能抑制食欲 ， 實屬不可多得的絕妙食品 。
10. 陳皮
陳皮含有揮發油、橙皮甙、維生素B、C等成分 ， 它所含的揮發油可促進消化液的分泌幫助消化 ， 排除胃氣 ， 還可減少腹部脂肪堆積 。

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