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運(yùn)動減肥法有哪些誤區(qū)？肥胖對人體有何隱患？

減肥對于很多女性朋友們來說就是生活中的一部分，因為很多愛美的女性朋友都會減肥維持自己的身材，所以減肥是女性朋友非常熟悉的一件事情 。雖然很多女性對于減肥是非常的熟，但是也很容易陷入減肥的誤區(qū) 。那么運(yùn)動減肥法有哪些誤區(qū)？肥胖對人體有何隱患？

1、運(yùn)動減肥有哪些誤區(qū)
1、出汗越多，減肥就越成功
誤區(qū)：打球鍛煉時，自己一滴汗也沒出，而同伴卻汗流浹背，為此感到既焦慮又沮喪 。
事實：不必?fù)?dān)憂，科學(xué)研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪 。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關(guān)系 。
2、正式運(yùn)動前的熱身準(zhǔn)備沒有必要
誤區(qū)：很多女性輕率地認(rèn)定，在打球前做不做熱身運(yùn)動無關(guān)緊要 。
事實：尚未運(yùn)動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動作 。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活 。鍛煉前的熱身有利于運(yùn)動者的心血管系統(tǒng)，有益于健康 。
3、反正在打球鍛煉，盡興吃喝問題不大
誤區(qū)：許多人高興地想，因為我打球健身了，可以不用再去節(jié)食減肥了 。
事實：盡管從事任何體育鍛煉，身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但并不意味著對所有食物大開綠燈 。
關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉 。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達(dá)到最佳鍛煉效果--明顯地減去贅肉并改善身體狀況 。
4、超負(fù)重鍛煉效果更好
誤區(qū)：如果我們觀察得仔細(xì)些，就會發(fā)現(xiàn)有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉，以便消耗更多的脂肪 。
事實：過量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等 。
5、停止鍛煉會比以前要胖
誤區(qū)：很多人認(rèn)為一旦停止鍛煉，就會變得比以前胖很多，多人因此對打球健身望而卻步 。
事實：其實，只有舉重這一類鍛煉所形成的肌肉塊，才會在停止鍛煉后的第二周開始減少 。而通過有氧運(yùn)動，包括堅持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢 。
2、肥胖對人體有何隱患
【運(yùn)動減肥法有哪些誤區(qū)？肥胖對人體有何隱患？】 1肥胖與高血壓
肥胖者高血壓的發(fā)病率可高達(dá)46.3%這也是肥胖者高死亡率的重要因素之一 。其發(fā)病率隨肥胖的增長而增長，肥胖者脂肪組織增多，耗氧量加大，心臟做功量大，使心肌肥厚，尤其左心室負(fù)擔(dān)加重，易誘發(fā)高血壓 。臨床統(tǒng)計表明，高血壓發(fā)病率在20-30歲的人群中，肥胖者，一旦肥胖消除，高血壓也就會得到緩解 。
2肥胖與糖尿病
肥胖是糖尿病特別是2型糖尿病的危險因素 。特別是40歲以上的糖尿病人，其中70%-80%有病前肥胖史；反之，肥胖者的糖尿病發(fā)病率是非肥胖者的4倍；肥胖并發(fā)糖尿病的患者，不僅預(yù)后不如單發(fā)患者，而且其死亡率也高出2.5倍 。為了預(yù)防糖尿病的發(fā)生于發(fā)展，消除肥胖才是最有效的治療和預(yù)防的措施 。
3肥胖與高脂血癥
大部分肥胖朋友會出現(xiàn)脂肪代謝紊亂的現(xiàn)象，出現(xiàn)高膽固醇血癥，高甘油三脂血癥 。脂質(zhì)異常癥還能造成腦血管硬化，容易發(fā)生卒中 。高膽固醇血癥的原因包括遺傳和飲食的作用，科學(xué)的體重管理可使血脂恢復(fù)正常 。
4肥胖與心腦血管意外
肥胖可誘發(fā)冠心病 。肥胖是體力活動減少，導(dǎo)致冠狀動脈側(cè)支循環(huán)削弱或不足 。臨床觀察表明，中年男性肥胖者冠心病的發(fā)病率是正常人的2倍；而肥胖者的猝死率，則比同齡的瘦人高4倍 。肥胖使大腦出血的可能性大大增加 。男性肥胖者腦出血的發(fā)生率是非肥胖者的3.6倍，女性肥胖者腦出血的發(fā)生率是非肥胖者的1.7倍 。據(jù)統(tǒng)計，中年男性體重高于理想體重的30%后，腦血管意外的機(jī)會增加了7倍之多 。國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者腦梗塞的發(fā)生率比臀部性肥胖者高3-5倍 。
5肥胖與膽結(jié)石、痛風(fēng)、脂肪肝
有時吃多，有時饑餓并伴有肥胖現(xiàn)象，是膽石癥、痛風(fēng)的共同點(diǎn) 。肥胖者與正常人相比，膽汁酸中的膽固醇含量增多，超過了膽汁中的溶解度，因此肥胖者容易并發(fā)高比例的膽固醇結(jié)石，據(jù)統(tǒng)計，30%的肥胖者手術(shù)發(fā)現(xiàn)有膽結(jié)石，而非肥胖者只占5% 。痛風(fēng)患者大多都是習(xí)慣于高蛋白飲食的肥胖者 。肥胖者往往同時患有脂肪肝 。據(jù)統(tǒng)計，肥胖者中脂肪肝的患病率高達(dá)50%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于非肥胖者脂肪肝的發(fā)病率 。

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