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哪些食物可以減肚子？哪些運動可以減肚子？

不管是男人還是女人 ， 都是非常的在意自己的身材的 ， 他們最怕的就是身上長出多余的贅肉 ， 經常久坐辦公室的上班族應該深有體會 ， 因為他們是最容易長贅肉的群體 ， 上班族缺乏運動 ， 所以身上尤其是腹部容易堆積脂肪 ， 形成贅肉 。那么哪些食物可以減肚子？哪些運動可以減肚子？

1、哪些食物可以減肚子
1：檸檬
檸檬絕對是電腦族 ， 白領族的減肥美容必備水果之一 。檸檬有消減和溶解脂肪的作用 ， 清腸減肥特別有效 。每天喝下3公升的檸檬水即可有效減肥 。沖泡檸檬水的時候只需要半滴檸檬原汁就可以和1公升的水混合哦 。當然如果用檸檬片也可以 。
2：蘋果
每天一個蘋果 ， 醫生遠離我 。蘋果不僅有益于健康 ， 減肥同樣有效 。蘋果含有豐富的纖維素和果膠 ， 有促進腸胃蠕動的效果 。而且蘋果的熱量可是很低的哦 ， 生吃蘋果是最簡單的吃法 。也可以將蘋果榨汁 ， 效果更加好 。
3：冬瓜
冬瓜也是減肚子贅肉不可以錯過的食物 。冬瓜同樣含有豐富的維生素和纖維素 ， 對于促進腸胃蠕動 ， 利水利尿有很好的功效 。冬瓜適合煮湯 ， 這樣更加能夠發揮冬瓜的減肥功效 。如果你的肚子因為便秘 ， 消化不良等癥狀導致“贅肉” ， 那么減肚子贅肉的最好方法就一定是飲食減肥了 ， 四種有利于清除體內廢物的食物 ， 絕對不能錯過哦 。
4：蜂蜜
冬天吃蜂蜜既能滋潤身體 ， 又能減肚子贅肉 ， 一舉兩得呢 。在每天早飯后40分鐘和睡覺前40分鐘吃一次蜂蜜 。每次用200毫升溫開水沖服兩勺子大概50-100克蜂蜜 ， 記得不要用熱水哦 ， 不然會讓蜂蜜的營養流失的呢 。
2、哪些運動可以減肚子
一、爬樓梯
爬樓梯的運動量比較大 ， 對于減肥來說 ， 比跑步更加的有效 。在上樓的過程中 ， 我們其實是要逆向地球引力運動的 ， 而且需要全身都緊張起來 ， 用腿部帶動身體向上攀登 ， 同時上半身也要配合用力才能完成 ， 所以運動過后常常大汗淋漓 ， 因為全身的熱量消耗得非常大 。爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提并論 ， 但是相比起來卻要方便得多 。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習 ， 上班族也可以利用上下班的時間 ， 放棄坐電梯 ， 而是以爬樓梯的方式進行出入 。
上下樓梯時 ， 主要使用的是大腿的前側肌群 ， 上樓梯時抬起身體 ， 下樓梯時支撐身體 ， 對腰大肌也有鍛煉的功效 。爬樓梯時上半身打直 ， 下半身運動的力量就會傳到腹部 ， 腹部肌肉也能訓練到 。若是辦公室或住家樓層不高的話 ， 從今天起就改成走樓梯吧 。
二、空中腳踩單車
腿部在進行動作時 ， 要運用到腰腹部的力量 ， 動作越到位 ， 對腰腹部的鍛煉就越有力 ， 是減肚子最有效的運動之一 。要注意運動不要過量 ， 最好在臨睡前在進行這一動作 ， 效果會更好 。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上 ， 然后雙腿抬起 ， 保持上身貼地 ， 然后雙腳屈膝 ， 交替模擬踩單車的動作 ， 每次約30-50次 。如果剛開始嘗試 ， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐 。做動作的時候注意腳背最好繃直 ， 動作不要太快 ， 慢慢地把動作做到位 ， 感受腹部及腿部的肌肉變化 。
三、夜跑
對上班族來說 ， 夜跑既解決了白天沒有時間鍛煉的苦惱 ， 又會使得鍛煉的效果更加明顯 ， 尤其是有“將軍肚”的人 ， 更應該在晚上抽出時間來跑一跑 。
美國芝加哥大學臨床研究中心一項研究顯示 ， 在晚上7點到第二天凌晨2點間 ， 人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈 ， 與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升 。所以 ， 這個時候最適合夜跑減肥 。
聯合利華體重管理全球項目領導人DavidMela博士建議 ， 最好在夜跑前喝上一杯綠茶 ， 除了可以補充水分 ， 綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環進入全身 ， 加強新陳代謝 ， 增強脂肪的氧化和能量消耗 ， 尤其是對腹部脂肪有一定的抑制作用 。
四、游泳
游泳一個小時可以消耗476卡路里 ， 相當于兩個漢堡的熱量 ， 是最佳的減肥方式 。不過 ， 有幾點需要注意哦 。
游泳時全力以赴 。保持心率在最大心率80%左右 ， 為了保證這一標準 ， 每游一段時間 ， 對著表數數脈搏在6秒內跳多少次 ， 后面加個“0”就是1分鐘的心率 。將游泳過程中的休息時間減半 ， 直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止 。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量 ， 還能鍛煉四肢肌肉 。
分時間段練習 。像專業游泳選手訓練一樣 ， 將游泳分成四節 ， 節與節之間休息15—30秒 。具體編排是先游1個來回 ， 再游2個來回 ， 隨后再游2個來回 ， 最后是1個來回 ， 每節結尾要快游 。很多人游泳時都是慢悠悠的 ， 這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多 ， 但是快游也不要貫穿始終 ， 否則體力消耗太快 。可以一段慢游接一段快游 ， 兩段慢游再接兩段快游等 。
【哪些食物可以減肚子？哪些運動可以減肚子？】

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