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哪些食物可以對抗眼疲勞？預防眼疲勞吃什么好？

生活中許多人都非常容易出現眼疲勞的情況 ， 而我們都知道眼睛對于我們的生活是有多重要的 ， 所以保護眼睛健康亦是非常重要的 ， 所以為了緩解和預防眼疲勞的情況許多人就會通過飲食調理 。那么哪些食物可以對抗眼疲勞？預防眼疲勞吃什么好？

1、哪些食物能對抗眼疲勞
1、枸杞
枸杞具有補腎生精 ， 養明目之功效 。很多上班族都喜歡喝枸杞菊花茶 ， 目的就是保護眼睛 ， 緩解眼睛疲勞 。枸杞的護眼功效依賴于其中的玉米黃素 。食用枸杞可以減少紫外線刺激 ， 保護視神經不受損 。
要想發揮枸杞的護眼功效 ， 最好且最簡單的方法 ， 就是將其嚼爛了吃下去 。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適 。如果是干嚼枸杞 ， 吃的數量要減半 ， 否則容易滋補過度 。
2、胡蘿卜
胡蘿卜含有大量的胡蘿卜素 ， 在人體內可以轉化為維生素A ， 因此被稱為維生素A原 。維生素A在人體視覺的形成中發揮著重要作用 。它參與視網膜內視紫紅質的合成 ， 如果維生素A不足 ， 眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退 ， 嚴重時可能導致夜盲癥 。
食用胡蘿卜時要注意 ， 胡蘿卜素是脂溶性維生素 ， 需要與油接觸結合才能被人體吸收 ， 所以一定要熟吃 。
3、豬肝
動物肝中維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品 ， 具有維持正常生長和生殖機能的作用;能保護眼睛 ， 維持正常視力 ， 防止眼睛干澀、疲勞 。
4、獼猴桃
眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C ， 它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用 ， 如果缺乏維生素C容易患白內障 。獼猴桃的維生素C含量在諸多水果中排名非常靠前 。
5、玉米
同樣因為含有大量的葉黃素和玉米黃素可以保護眼睛 ， 擁有強大的抗氧化作用 ， 吸收進入眼睛內的有害光線 ， 保持黃斑的健康 。
6、蛋黃
蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認對眼睛很好的營養素 ， 吃后可以使眼睛更明亮 。這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害 ， 延緩眼睛的老化 ， 預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾 。
一些高膽固醇、高血脂、高血壓的患者每次不要食用太多 ， 一天以半個蛋黃到一個蛋黃為宜 。
7、海帶
海帶除含碘外還含有甘露醇 ， 曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜” ， 它就是海帶中的甘露醇 ， 甘露醇有利尿作用 ， 可減輕眼內壓力 ， 用來治療急性青光眼有良好的功效 。
8、菠菜
富含鉀、鈣和鎂元素 ， 能幫助眼部肌肉增強彈性 ， 不容易發生近視 。此外還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源 。維生素B2充足的時候 ， 眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素可以在體內轉變成維生素A ， 預防干眼病等癥 。
以上食物可以有效的緩解視力疲勞 ， 但是治標不治本 ， 最主要還是要避免用眼過度 。長時間使用電腦或手機后 ， 應適當的起身活動活動 ， 看看遠方 ， 這些均有助于緩解眼睛不適 。
2、護眼有哪些方法
【日常妙招】
常用電腦的人 ， 眼睛的損耗特別大 ， 合理擺放電腦、安排作息可以緩解視疲勞 。
1、作息保健
護眼要保證充足的睡眠 ， 成年人需約7~8小時的睡眠時間 ， 而小孩則應在8小時以上 。平日要有規律地安排休息 ， 每使用電腦40分鐘 ， 就應該休息一下 ， 最好能閉睛休息5分鐘 ， 因為只有閉眼休息 ， 才能完全達到讓眼睛自我調節和放松的目的 。
陽光可將血液引向眼睛 ， 使眼睛的肌肉和神經得到放松 。每天做眼保健操兩次 。若沒有時間 ， 可將雙手搓熱后放置在眼睛上 ， 反復數次至眼睛疲勞消失 。此法可起到活血化瘀、緩解疲勞的功效 。但都需要保證手部的清潔 ， 避免細菌感染 。
2、電腦擺放
電腦屏幕應與眼睛保持60厘米以上的距離 ， 同時電腦顯示屏頂端和眼睛要處于同一或稍低的水平 。使用電腦的環境不可太暗 ， 電腦顯示器不可太亮 ， 顯示器需保持清潔 。
在使用電腦時 ， 旁放一杯熱水 ， 保持眼周及環境濕潤 。
【眼周穴位作用多】
為了改善眼部疲勞、治療眼部疾病以及有效的保護眼睛 ， 中醫上可通過辨證 ， 取眼周穴位加以按摩 。
1、印堂穴
位于兩眉連線的中點 。按摩此穴可以起到安神定驚、醒腦開竅、寧心益智、疏風止痛、通經活絡的功效 。按摩時將中指放在印堂穴上 ， 用較強的力點按10次 ， 再順時針、逆時針揉動20~30圈即可 。
2、攢竹穴
位于眉毛內側邊緣凹陷處 。按摩此穴可迅速的緩解眼瞼跳動、目視不明、目赤腫痛、迎風流淚、眼睛充血等癥狀 。按摩時以拇指按壓此穴 ， 并順時針、逆時針揉動20~30圈即可 。
3、魚腰穴
位于瞳孔直上 ， 眉毛中間的位置 。只需輕輕指壓此穴20次 ， 有鎮靜安神、疏風通絡的功效 。
4、絲竹空穴
位于眉梢凹陷處 。輕輕指壓此穴就能夠有效的治療目赤腫痛、眼瞼閏動等癥狀 。
5、太陽穴
鬢角前 ， 眉梢后的最凹陷處就是太陽穴 。按摩太陽穴不僅能夠解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦同時還能有效的幫助注意力集中 。按摩太陽穴時最好是用手掌 ， 將手掌搓熱 ， 貼于太陽穴 ， 稍稍用力 ， 順時針、逆時針轉揉10~20次 。
6、瞳子髎穴
位于眼睛外側一厘米處 。指壓此穴不僅可以促進眼部血液循環、消除眼部疲勞 ， 還可以有效地延緩眼瞼皮膚下垂、去除眼角皺紋 。
7、球后穴
位于眼眶下緣外1/4與內3/4的交界處 。指壓此穴不僅清肝明目 ， 還能促進小腸吸收 ， 幫助消化 。
8、承泣穴
瞳孔直下 ， 眼球與眼眶下緣之間就是承泣穴 。此穴是治療眼疾中非常重要的穴道之一 。配合其他相關穴道一同治療近視、夜盲、老花、白內障等多種眼部疾病的效果非常明顯 。
9、四白穴
又叫美容穴 ， 于眼眶下方的凹陷處 。按揉此穴時 ， 手指不可移動 ， 按揉面不要太大 ， 順時針、逆時針揉動8圈 ， 反復4~8次即可 。此穴具有疏經活絡、養眼明目的功效 ， 按摩此穴可以緩解眼部疲勞、眼花、黑眼圈等癥狀 。
10、睛明穴
位于目內眥角上方凹陷處 。“明”有光明之意 ， 所以按揉此穴具有降溫除濁、清熱明目、開竅守神的功效 。
此外 ， 按揉眼周明眼、鳳眼和大空骨三穴 ， 可快速緩解眼疲勞 。以拇指的指甲分別對這三個穴位施予刺激 ， 力度以稍微感覺到疼痛程度即可 。
【中藥明目】
中草藥當中的菊花、枸杞與決明子 ， 是最容易取得并廣泛應用的中藥材 ， 可以說是中草藥里的明目三寶 。
1、菊花
性辛、甘、苦 ， 微寒 。歸肺、肝經 。其功效為疏散風熱、平抑肝陽、清肝明目和清熱解毒 。常服菊花茶 ， 不僅能讓人頭腦清醒、雙目明亮 ， 特別是還能對肝火旺、用眼過度等原因而導致的雙眼干澀有較好的療效 。
菊花屬于性寒涼之品 ， 氣虛胃寒者、食少泄瀉者、體虛的老人都不宜過多飲用 ， 孕婦及月經期女性忌服 。
2、枸杞子
味甘、性平 。歸肝、腎、肺經 。中醫認為 ， 枸杞子具有補腎益精、養肝明目、潤肺止咳的功效 。枸杞子含有豐富的維生素、胡蘿卜素以及鈣和鐵等 ， 這些都是使眼睛健康、明亮的必須營養物質 ， 所以枸杞又被人們稱為“明眼子” 。此外中醫還常用它來治療肝腎陰虧、頭暈目眩、目昏多淚、失眠健忘等疾病 。
然而 ， 并不是所有人都適合服用枸杞子 ， 外邪實熱、脾虛有濕及泄瀉者忌服 。
3、決明子
味苦、甘而性寒涼 。歸肝、大腸經 。決明子又稱“還瞳子” ， 具有清熱明目、潤腸通便等功效 ， 能預防和治療眼睛腫痛、紅赤多淚 ， 頭痛眩暈、目暗不明、大便秘結等癥狀 。決明子中富含豐富的維生素A和鋅 ， 可防止夜盲癥 ， 糾正和預防小兒缺鋅的癥狀 。
決明子的使用方法很簡單 ， 很豐富 ， 泡茶、煮粥、入菜、做枕頭都可以 。
由于決明子性寒涼 ， 所以脾胃虛寒、氣血不足、大便溏泄者不宜多服用 ， 孕婦和月經期的女性忌服 。
【哪些食物可以對抗眼疲勞？預防眼疲勞吃什么好？】 溫馨提示：上班族每隔1個小時還要站起來走動 ， 經常眺望遠方 ， 多看綠色植物對眼睛也是有好處的 。

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