男性養(yǎng)生的8大黃金食物
在這個快節(jié)奏的生活時代 ， 男性的壓力越來越大 ， 因此男性養(yǎng)生保健成為是人們很關(guān)心的一個話題 ， 如今又正值冬季 ， 正是養(yǎng)生的好時節(jié) ， 而飲食身體健康的基礎(chǔ) ， 所以男性要養(yǎng)生 ， 不妨從食物上入手 ， 8大黃金食物讓男性充滿活力 。
1、番茄保護前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基 ， 保護前列腺組織 。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中 ， 一個成年人每天食用100―200克番茄 ， 就能滿足身體對番茄紅素的需要 ， 而熟番茄更容易被人體充分吸收 。
2、鮮棗對付高壓工作
男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔(dān)者的角色 ， 因此長期處于高壓狀態(tài) ， 更需要補充營養(yǎng) 。經(jīng)常精神緊張的人 ， 每天可吃3至5枚鮮棗 ， 補充維生素C ， 以應(yīng)對繁重的工作 。除鮮棗外 ， 富含維生素C的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等 。
3、大蒜緩解疲勞
我們都知道 ， 大蒜具有強大的殺菌能力 ， 能消滅侵入體內(nèi)的病菌 。但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收 ， 促進糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量 ， 并緩解疲勞 。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力 ， 其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用 ， 因此被視為防癌食物 。
【男性養(yǎng)生的8大黃金食物】4、多吃蠔能補精
男性從24歲后 ， 精子的質(zhì)與量都在走下坡路 。男性精液里含有大量的鋅 ， 當體內(nèi)的鋅不足時 ， 就會影響精子的數(shù)量與品質(zhì) 。而海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富 ， 一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克) 。
5、燕麥有益心血管
燕麥、堅果、植物油中都含有維生素E ， 可以預(yù)防膽固醇堵塞血管 ， 清除體內(nèi)垃圾 ， 建議男士們應(yīng)多吃這類食物 。
6、吃豬肉時搭配豆類
男人往往偏愛動物性脂肪 ， 但這會使腎臟超負荷運轉(zhuǎn) ， 增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險 。所以 ， 男人應(yīng)學(xué)會清淡飲食 ， 特別是減少動物性油脂和總的烹調(diào)油數(shù)量 。另外 ， 吃豬肉時最好與豆類食物搭配 ， 因為豆制品中含有大量卵磷脂 ， 可以乳化血漿 ， 使膽固醇與脂肪顆粒變小 ， 防止形成硬化斑塊 。
7、紅酒防動脈硬化
紅酒能增強抗氧化作用 ， 預(yù)防動脈硬化 。最新研究結(jié)果表明 ， 紅酒對預(yù)防男人的老年癡呆癥也有功效 。一般來說 ， 中年男人平均每天飲用100-150毫升為宜 。此外 ， 應(yīng)避免空腹飲用 ， 佐餐時飲用更好 。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收 。
8、深海魚少中風(fēng)
男人患高脂血、中風(fēng)的年齡段正逐年下降 ， 而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等 ， 對維護心臟血管健康特別有效 。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等 ， 可以替換著吃 ， 不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚 。
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