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新媽媽產后減肥的妙招有哪些？產后有哪些減肥的妙招？

女性朋友一般生完孩子之后，身材都會走樣，畢竟在懷孕的時候，身體會補充大量的營養，那你們知道產后減肥的妙招有哪些？估計很多人都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下產后減肥的妙招，估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下 。

1、產后減肥的妙招
1.多菜少肉
如果你已經開始用瘦肉做菜，那么，在做肉餅時最好把肉量減少一半，并加些蔬菜 。這樣不但可以增加纖維素，脂肪也明顯減少了 。
2.變化宜多
食品的種類和花色宜多，這樣才能保持均衡飲食 。
3.控制饞欲
控制饞欲有助于控制體重，當饞欲來臨時，你可做一些活動，如淋浴、散步、看電視和騎自行車等，任何與吃無關的活動都行 。
4.餓肚不下廚
餓肚時下廚，你就會在烹調過程中一小口一小口地吃，不知不覺地吃了過量食物，最好的辦法是在下廚房之前先吃點瓜果之類的零食 。
5.備些應急點心
【新媽媽產后減肥的妙招有哪些？產后有哪些減肥的妙招？】 要避免半夜里餓了大嚼高脂肪食物 。可在家里放些健康食品，如椒鹽卷餅、無鹽的爆米花等 。
6.吃慢些
如果你吃東西速度過快，等到感覺飽時已經吃得太多了 。記住，嘴里有東西的時候，手上不能拿著筷子和叉子，這樣更能吃出滋味來 。
7.注意餐室色調
據美國約翰·霍布金斯醫學院的研究，暖色如紅、黃、橙等會使食物的色澤更誘人，刺激食欲;而冷色調如藍色或灰色則效果相反 。
8.運動要多種多樣
如果你向來都是通過跑步鍛煉身體，那么不妨打乒乓球試一下，也可以做體操或騎自行車 。
9.爬樓梯
用一定的速度爬樓梯或在樓梯機上運動，1小時可消耗掉數百千卡熱量 。
10.培養有益嗜好
自己買菜、擦玻璃、種花等 。
2、產后臀部減肥方法
1.蹬足收臀，仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次 。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用 。
2.后伸下肢，俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次 。
3.拿捏雙臀，俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，拿捏兩側臀部胖處，一側2分鐘 。
4.搓摩雙臀，俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)
5.按揉腰部，俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪 。
6.提氣收腰，站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘 。
7.拍打腰臀，站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪 。
3、產后腹部減肥方法
1.恢復正常的飲食結構 。產后初期因為身體虛弱，建議也應該補充多點營養先，等到3個月后，把飲食以蔬菜、水果，和粗糧為主!
2.勤運動 。產后身體虛弱，可以多休息一點，但是也不應整天呆在家里，尤其是3個月后，應該開始多連一些瑜伽或跑跑步!
3.保持正常心態 。平時可以多聽聽輕松的音樂，但是不要聽著睡覺，否則會造成睡眠質量不高，或者睡眠質量過高都對減肥沒有幫助!
4.堅持減肥 。作為減肥，尤其是肚子的減肥，媽媽們不能以為1周10天，就能夠有明顯的效果，應該堅持2個月以上 。

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