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解讀男人的“心理壓力”

一、持續的工作壓力
一般人正常工作時間不能超過10小時 ， 這是人體健康的負荷量 ， 但我國都市成年男性的工作壓力往往持續到12小時以上 ， 造成嚴重的心理負荷 。
二、失落感
對事業、感情等方面的悲觀失望 ， 被挫傷的自信等是籠罩著都市男性的揮之不去的陰影 。
三、競爭高壓
今天的白領男人生存在時代造就出的嚴峻競爭之中 ， 不安全和不安定的感覺始終侵蝕人的內心 。
四、家庭危機
由于家庭成員社會價值觀的不一致 ， 感情好惡取向不同等都可能造成家庭環境的不和諧 ， 即使是沒有理由的情況下 ， 壓力也會通過父母、妻兒隱隱的傳遞到你的頭上 。
五、疾病打擊
在你承受著壓力的時候 ， 身體狀態不可能旺盛 ， 疾病隨時侵入 ， 又會加重憂慮感 ， 而憂慮又反過來繼續破壞著你本來已經非常脆弱的健康 ， 造成惡性循環 。
六、過度欲望壓力
如果對權力、金錢心存過多期望 ， 心腦神經系統總處于緊張狀態 ， 形成與正常生理節奏不協調的節拍 ， 造成精力透支 ， 早衰不可避免 。
“蓉仙”輕松解壓十法
打盹：學會在家中、辦公室 ， 甚至汽車上 ， 一切場合都可借機打盹 ， 只需10分鐘 ， 就會使你精神振奮 。
想像：借由想像你所喜愛的地方 ， 如大海、高山等 ， 放松大腦；把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上 ， 并漸漸入境 ， 由此達到精神放松的目的 。
按摩：緊閉雙眼 ， 用手指尖用力按摩前額和后脖頸處 ， 有規則地向同一方向旋轉；不要漫無目的地揉搓 。
呼吸：快速進行淺呼吸 ， 為了更加放松 ， 慢慢吸氣、屏住氣 ， 然后呼氣 ， 每一個階段各持續八拍 。
腹部呼吸：平躺在地板上 ， 面朝上 ， 身體自然放松 ， 緊閉雙目 。呼氣 ， 把肺部的氣全部呼出 ， 腹部鼓出 ， 然后緊縮腹部 ， 吸氣 ， 最后放松 ， 使腹部恢復原狀 。正常呼吸數分鐘后 ， 再重復此一過程 。
擺脫常規：經常試用不同的方法 ， 做一些平日不常做的事 ， 如雙腳蹦著上下樓梯 。洗浴時唱歌：每天洗澡時 ， 放開歌喉 ， 盡量拉長音調 。因為 ， 大聲唱歌需要不停地深呼吸 ， 這樣可以得到放松 ， 心情愉快 。
發展興趣：培養對各種活動的興趣 ， 并盡情去享受 。
伸展運動：伸展運動可以使全身肌肉得到放松 ， 對消除緊張十分有益 。
【解讀男人的“心理壓力”】放松反應：舒適地坐在一安靜的地方 ， 緊閉雙目 ， 放松肌肉 ， 默默地進行一呼一吸 ， 以深呼吸為主 。

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