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女白領適合哪些運動？辦公室運動有哪些？

現在很多上班族都有腹部贅肉堆積的問題，因為經常久坐辦公室的人缺乏運動，飲食不規律，睡眠不充足，所以身上很容易長贅肉 。其實在辦公室也可以做一些運動來減肥的，而且不會影響自己的工作效率 。那么辦公室適合哪些運動？辦公室運動有哪些？

1、女白領適合哪些運動
1、抬腳瘦小腿小運動
抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體 。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然后慢慢將小腿放下 。雙腿交替重復5次 。
如果承受得起，你也可以同時提起雙腿，這樣可以強化瘦小腿的效果 。
2、腳踝小運動，有效消除水腫
抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體 。左腿腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上，雙腳沿順時針畫圈5圈，雙腿交替重復運動3次 。
3、雙腿撞擊瘦大腿內側
坐在椅子上，雙手扶著大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺大腿內側繃緊 。雙腿張開時快速緊合，兩膝蓋相撞 。可以在雙腿間夾一個枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力 。
4、提腳瘦腿收腹小動作
step1抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體 。慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下 。雙腿交替重復5次 。
step2坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體 。慢慢將雙腿同時提起，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下 。重復5次 。
5、呼吸瘦腰技法
做在椅子上，雙手放在膝蓋處，吸氣的同時腹部慢慢收緊，并保持5秒，然后呼氣放松腹部 。重復動作5次 。
6、椅子扭腰收腹
做在椅子上，雙手放在胸前，慢慢向右扭腰，雙手抓住椅背保持5秒，然后回到初始動作 。左右交替進行10次 。
在辦公室的男人和女人，一天下來幾乎都是坐著，沒有運動的時候，午飯時間非常短，很多人都會利用多余的時間來進行休息，其實運動這些空暇的時間來做一些運動是非常不錯的選擇，一方面不可以健身另一方面更有助于保持好身材 。
2、辦公室運動有哪些
1、練眼
用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動 。這樣有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環 。
2、搖頭晃腦
而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動 。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利于預防中風、高血壓及頸椎病的發生 。
【女白領適合哪些運動？辦公室運動有哪些？】 3、伸懶腰
當身體長時間處于一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮 。在短短數秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環血液的容量，改善血液循環 。
4、梳頭
用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快 。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚 。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果，對腦力勞動者尤為重要 。
5、臉部運動
工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動 。可以加速血液循環，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒 。
6、咬牙切齒
“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效 。

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