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哪些運(yùn)動可燃燒脂肪？哪些食物可燃燒脂肪？

生活中，有很多女性朋友都在為自己的身材而煩惱，畢竟沒有女人希望自己身上長滿贅肉，所以很多女性朋友都在找減肥瘦身的方法 。其實想要減肥首先就要消除身上多余的脂肪，運(yùn)動和飲食相結(jié)合可以有效的消除多余的脂肪 。那么哪些運(yùn)動可燃燒脂肪？哪些食物可燃燒脂肪？

1、哪些運(yùn)動可燃燒脂肪
1、30～45分鐘
通常情況下，你進(jìn)行有氧運(yùn)動，目標(biāo)心跳保持在最大心跳的60%左右，持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會被動員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達(dá)總消耗量的85%，進(jìn)入減肥最佳階段 。
運(yùn)動超過45分鐘以后，脂肪的消耗量又開始降低 。所以專家建議減肥期間的有氧運(yùn)動要低強(qiáng)度，時間在30～45分鐘 。
運(yùn)動強(qiáng)度過大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少 。當(dāng)接近最大強(qiáng)度運(yùn)動時，脂肪供能比例只占15% 。
2、間隔式練習(xí)
將運(yùn)動分解進(jìn)行，10分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動后，放松休息30分鐘到1個小時，當(dāng)你慢下來時，身體仍繼續(xù)處于亢奮狀態(tài)，需要消耗能量才能恢復(fù)原狀，繼續(xù)保持了高脂肪燃燒率 。因為有兩次“后燃燒”，心臟得以活動的效果與30分鐘整段運(yùn)動相同，并且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至 。
3、快而強(qiáng)
鍛練時間雖短，速度卻很快，讓心跳率快速達(dá)標(biāo)，并保持一段時間 。心臟每次收縮后，有足夠的時間休息，利于心臟更好地工作 。同時，由于肌肉有規(guī)律地收縮和放松，靜脈血液回流加快，供應(yīng)心臟本身營養(yǎng)的冠狀動脈擴(kuò)張，能使心臟得到更多營養(yǎng) 。
自測：為了在有限的時間內(nèi)達(dá)到最優(yōu)效果，速度至少應(yīng)比平常加快10% 。帶一個心跳監(jiān)測儀，保證強(qiáng)度始終維持在最大的心跳的60-80% 。
4、啟動新按紐
每隔四周，改變一次速度、阻力和器械的傾斜度 。如果對跑步機(jī)情有獨鐘，建議常常改變傾斜度，而不是速度，因為速度加快時步伐會減少，大跨步消耗的卡路里更多 。
還可以不斷變換跑步機(jī)方向，比如倒著跑，減少疲勞感，讓耗能效果極大化 。
tips：:使用器械時，盡量少借助扶手，這樣可多消耗10%的熱量 。
5、負(fù)重
在跑步機(jī)上行走時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌 。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15% 。
6、循環(huán)進(jìn)行
在八種力量器械上一個接一個地練習(xí)，不間斷 。重點放在臀部、腰部和腿部上 。這些訓(xùn)練需要消耗更多氧氣，能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里 。
7、上下交替
要想燃燒更多的卡路里，上身動作和下身動作交替進(jìn)行 。
8、利用燃燒脂肪的最佳時間段
6：00-9：00am
2：00-6：00pm
6：00-9：00pm
想要減肥，又不想浪費(fèi)太多的時間，這也許就是所有肥胖者最想要的減肥方式了，采用運(yùn)動減肥是需要付出定的體力，正確的減肥方法才是對身體好的，減肥的時候不要只圖量，合理就好 。
2、哪些食物可燃燒脂肪
1.魔芋
是一種草本植物，其根莖經(jīng)去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面條及素肉等 。蒟蒻幾乎零卡路里，并且不含脂肪，卻含有豐富纖維，可在腸胃內(nèi)吸收水份，食用后易有飽足感，多吃也不怕 。蒟蒻也具有水溶性纖維，為人體吸收后可阻礙腸內(nèi)細(xì)菌繁殖，并導(dǎo)引細(xì)菌排出，因此得胃腸清道夫之美名 。
2.西紅柿
一個中等大小的西紅柿，只有四十卡路里的熱量，相當(dāng)于一碗白米飯的五分之一 。西紅柿本身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效 。而且西紅柿易使人有飽肚感，食物纖維在腸內(nèi)可以吸附多余的脂肪，將脂肪和大便一同排出 。西紅柿含有豐富的維他命B群，能促進(jìn)脂肪的代謝 。在飯前吃西紅柿，有助脂肪燃燒 。
3.菠菜
【哪些運(yùn)動可燃燒脂肪？哪些食物可燃燒脂肪？】 半碗菠菜只有二十六卡路里，菠菜含豐富的鉀、維他命A和C，而作為深綠色蔬菜，也擁有豐富的鐵質(zhì)，對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤 。不過要注意烹調(diào)方法，因為菠菜是相當(dāng)容易流失營養(yǎng)的食材，特別提示，菠菜除了不應(yīng)與豆腐同食外，也要盡量避免和富含鈣質(zhì)的豆類、豆制品，以及木耳、蝦米、海帶等食物一同烹煮 。
4.麥片
辦公室的OL總喜歡吃即食麥皮來代替正餐，麥皮含有豐富纖維，可以帶來飽腹感，麥皮含碳水化合物、鈣質(zhì)及水溶性纖維，可降低膽固醇水平，幫助身體帶走壞膽固醇，穩(wěn)定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風(fēng)險 。不過不建議長期代替正餐，因麥皮并不能為身體提供蛋白質(zhì)，長期缺乏蛋白質(zhì)會令人易感疲倦、及引致脫發(fā)等問題 。
5.雞蛋
有鐵娘子之稱的英國前首相撒切爾夫人，當(dāng)年就是用雞蛋減肥法兩周內(nèi)去除身上贅肉 。一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質(zhì)、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黃中含有卵磷脂，它是一種乳化劑，可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒，再從血管排出后被身體所運(yùn)用 。雞蛋中的維他命B12亦可以分解脂肪細(xì)胞，對付腹部脂肪尤為有效 。不過為免吸收過多膽固醇，建議多吃蛋白、少吃蛋黃 。白煮蛋的熱量也比炒蛋及煎蛋為低 。

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