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跑步能不能瘦腿？怎么跑步可以有效瘦腿？

很多大腿粗的人都有這樣的一個煩惱 ， 夏季不能穿裙子和短褲 ， 因為會把粗壯的大腿給露出來 ， 所以很多大腿粗的人就像把自己的大象腿給減掉 ， 運動就是一個非常好的方法 ， 而在運動中 ， 有的人選擇用跑步的方式 ， 那么到底跑步能不能瘦腿？怎么跑步可以有效瘦腿？

1、跑步可以瘦腿嗎
可以瘦腿 。跑步是公認的也是最常見的減脂方式 ， 堅持跑步可以讓身體整體減脂 ， 也能達到很好的瘦腿效果 。你以正確的姿勢跑步可以糾正不良身姿、消耗囤積的體脂肪 ， 跑步運動還能讓你練出更好的心肺功能 。
2、錯誤的跑姿
錯誤跑步方式一、速度太快
如果你練跑步只是為了塑身 ， 并沒有運動員般的目標 ， 那么放慢你的速度 。具體速度因人而異 。最簡單的方法就是找個伴一起跑 ， 能夠做到說完一個整句子而不被呼吸打斷 ， 這個速度就合適了 。速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長 。
錯誤跑步方式二、步幅大速度慢
經常參加馬拉松的跑者的長距離訓練 ， 他們通常都會保持180BPM的步頻 ， 同時將步幅控制的比較小 。步幅相對小、速度慢的練習是考驗肌肉的耐力 ， 會將肌肉纖維變長 ， 有利于形成好看的比目魚肌 ， 就是讓小腿看上去更細 。而不是像爆發力訓練那樣把肌肉纖維變粗 。
錯誤跑步方式三、腳掌著地位置不對
不要前腳掌著地 ， 這對你的小腿力量要求會很高；也不要腳跟著地 ， 這會給你的膝蓋帶來很大負擔 。著地時 ， 利用腳掌中部位置著地 ， 然后迅速抬升 ， 將力量過渡到全腳掌 ， 即能保護膝蓋 ， 又可以節省力量 。
3、瘦腿的食物
1、海苔
【跑步能不能瘦腿？怎么跑步可以有效瘦腿？】 海藻類食品富含維生素A、B1、B2及礦物質和纖維素 ， 對調節體液的平衡好處多多 ， 纖細玉腿千萬不能沒有它 。
2、芝麻
芝麻除了可以提供人體所必須的維生素E、B1、鈣質外 ， 特別值得一提的是它的“亞麻仁油”成分 ， 可去除附在血管壁上的膽固醇 ， 可預防靜脈曲張喔！
3、香蕉
卡路里有點高的香蕉 ， 是減肥美眉最好的代餐；富含鉀質 ， 但是脂肪與鈉含量卻超低 ， 絕對負荷雕塑完美下半身的營養需求 。
4、蘋果
蘋果所含的鈣質比一般水果多 ， 有助于代謝體內多余鹽分及熱量 ， 防止水腫及下半身肥胖 。
5、紅豆
紅豆含“石堿酸”成分 ， 可增加腸胃蠕動 ， 減少便秘促進排尿 ， 消除心臟或腎臟病所引起的浮腫 。另含有纖維素 ， 幫助排泄體內鹽分、脂肪等廢物 ， 瘦臀效果極佳
4、如何跑步瘦腿
1.跑步之前先按摩腿部約10分鐘 ， 可以讓腿部的脂肪游離出去 ， 然后再跑步 ， 就能更容易消耗腿部的脂肪 。
2.跑步地點最好是室內 ， 雙臂保持擺動 ， 減小雙腿擺動的幅度 ， 這樣既能消耗大量的熱量 ， 又能夠減少對腿部肌肉的刺激 ， 有利于塑造優美的曲線 。
3.蛋白質會促進肌肉的生成 ， 每天只攝入足夠維持身體機能的蛋白質 ， 尤其是運動后要防止攝入太多蛋白質 ， 以免腿部長出新的肌肉 。
4.完成跑步30分鐘以后 ， 用冷水和熱水交替給腿部沐浴3次 。沐浴完要記得放松腿部 ， 及時松弛和打散緊繃的腿部肌肉 。
5.跑步后的15~30分鐘內進行放松活動 ， 多按摩小腿并拉伸 ， 按摩15分鐘以上就能徹底放松小腿肌肉 。可以用雙手合成一個圈 ， 圈住小腿的肌肉往上提 ， 從腳踝一直做到大腿的根部 。用手掌外側稍稍用力按壓腹股溝 。在膝蓋窩的地方按壓7次 ， 要用點力 。在大腿前側的中間從膝蓋開始按壓 ， 一直到大腿根部 。
6.跑步的時候 ， 腳尖不要太用力 ， 否則會造成小腿緊張和疲勞 ， 還會增加膨脹感 ， 而使腿顯得“粗”些 。
7.用慢跑的力度跑30分鐘~1小時即可 。剛開始的時候會不適應 ， 可以循序漸進 ， 逐漸達到這個標準 。每周至少跑三次 。當腿部的脂肪減少的時候 ， 腿部也會變得有力 ， 腿圍會相應減小 。
雖然跑步瘦腿不能起到立竿見影的效果 ， 但是只要方法正確 ， 始終會起到不錯的效果 。

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