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腿腳抽筋怎么辦？腳抽筋怎么緩解？

【腿腳抽筋怎么辦？腳抽筋怎么緩解？】 不少人可能曾經都出現過抽筋的情況，其中不少人都是會出現腿腳抽筋的狀況 。而對于腿腳抽筋的癥狀，大多人都不知道在出現這種情況之后該用什么樣的方式來緩解腳抽筋的癥狀 。那么腿腳抽筋怎么辦？腳抽筋怎么緩解？什么方法可以緩解腿腳抽筋？

1、穴位按摩
小腿抽筋的時候可以通過對小腿肚上的穴位進行拿捏、按揉等等手法進行按摩來緩解 。主要可以按摩的穴位有承山穴、陽陵泉穴等穴位 。其中承山穴位于小腿后面正中處，伸直小腿能夠看到腓腸肌肌腹下出現的尖角凹陷處；而陽陵泉穴位于小腿外側，當腓骨小頭前下方凹陷處 。
2、肌肉伸展
如果是發生的腿腳抽筋可以馬上肌肉伸展來幫助肌肉進行放松，舒緩正在收縮的肌肉 。具體做法是用力作用在相反方向上，要注意在肌肉放松之后要注意休息，最好不要試圖走路或者是進行運動 。
3、熱敷按摩
腿腳出現抽筋的時候，還可以通過對抽筋部位進行熱敷的方法來幫助肌肉放松，達到舒緩抽筋的目的 。特別是在熱敷的時候配合對肌肉進行按摩放松效果會更好 。
4、加強營養
腿腳抽筋最好的方法是進行預防 。所以可以在平時的飲食中加強營養，多攝入蔬菜、肉類等含鈣量較高的食物，另外還要注意飲食中要多避免含咖啡因、高糖食物，這會影響身體對于鈣的吸收，導致腿腳抽筋，甚至全身部位出現抽筋 。
5、注意保暖
腿腳受涼的時候，因為溫度的變化也容易引發腿腳抽筋，這個時候最好的辦法是要注意下肢的保暖 。另外睡覺時要注意保持舒適的溫暖的睡眠環境，或者是睡覺前能夠泡個熱水腳都能幫助預防、緩解腿腳肌肉抽筋 。
6、運動前熱身
運動時可能因為熱身運動不夠或者是肌肉運動過度處出現疲勞抽筋導致腿腳抽筋 。想要避免再次出現運動腿腳抽筋最好的辦法就是運動前進行充分的熱身，另外在運動中注意補充水分和電解水，讓體內鉀鈉保持平衡 。如果運動時發現抽筋一定要注意緩慢地向抽筋部位相反方向對痙攣的肌肉進行牽引 。
7、就醫檢查
如果是長時間持續性的腿腳肌肉抽筋建議最好是就醫檢查，以排除是因為疾病引發的抽筋 。這點尤其是老年人要注意，因為動脈硬化、血脂高、心臟病等等病癥也可能導致出現腿腳抽筋的情況 。
8、如何避免
1.注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋 。
2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動 。
3.睡覺時注意兩小腿的保暖 。可以穿上多些衣服使手腳有暖意 。
4.足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋 。睡覺時避免讓足板過度下垂 。
5.文獻上有報告指出維他命E可減少發作次數，但目前尚未有定論 。

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