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女生新手助跑跳遠技巧 女生助跑跳遠的技巧


1、助跑的起動姿勢：助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩定性與準確性 。助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止狀態開始，一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”，或兩腿前后分立的“站立式”起動姿勢 。另一種是走幾步或走跳步結合踩上第一個標志點，行進間開始的起動 。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利于提高助跑的準確性 。第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放松 。但由于是動態，每次踩上標志的位置和速度不易控制，對準確踏板提出了更高的要求 。
【女生新手助跑跳遠技巧 女生助跑跳遠的技巧】2、助跑的加速方式：助跑的加速方式有兩種，一種是積極加速，一種是逐漸加速 。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極 。步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止狀態，并獲得較高的助跑速度 。其特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大 。這種助跑方式適合于絕對速度較快的運動員 。但因助跑動作緊張，起跳的準確性差，所以世界優秀運動員很少采用這種方法 。逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎上提高步頻 。這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩 。因此，跑的動作比較輕松、自然 。起跳的準確性較好，每次試跳成績也較穩定 。
3、原地模仿起跳練習 。兩腳前后站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上 。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動 。要和身體各部分配合協調，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上 。
4、在跑道上連續做緩跑三步或五步結合起跳的練習，用擺動腿落地 。學習起跳后騰空步動作的練習 。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成騰空步動作 。下落時以擺動腿落進沙坑，接著向前跑出 。

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