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4種鍛煉讓男人擁有更強性能力

經常鍛煉可使我們的身體保持良好的健康狀況 。男性在性生活中，男人一般更主動，性生活也是鍛煉的更好辦法 。日常如何練習才能將身體達到良好的狀態，才能讓男性有更好的性生活 。
【4種鍛煉讓男人擁有更強性能力】1.雙肩
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性 。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性 。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力 。保持這一姿勢數5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次 。
2.腹部
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉 。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉 。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸 。保持這一姿勢數3下，然后放松并重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限 。依個人的練習狀況慢慢增加次數 。
3.髖部和腹股溝
這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量 。下面兩種練習有助于實現這一目的 。
第一個練習 。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節 。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板 。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘 。放松一下，再重復這一動作2至3次 。做這個動作時，要確保動作非常柔和 。
第二種練習 。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸 。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下 。放松一會兒，再重復以上動作2或3次 。
4.凱吉爾式練習
凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力 。這些練習同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受 。
這套練習主要訓練排尿控制肌肉 。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難 。
第一種練習：想像已開始排尿又要停止的感覺 。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了 。按這種方法做，持續計數至3 。練習一段時日后，你可以增加數到5 。只要你進展得輕松自如，以后還可增加數到10 。
第二種練習 。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉 。
第三種練習 。想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿 。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了 。
上述每一種練習慢慢地重復10遍，每天大約做5次 。過一段時間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮 。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性欲高潮 。
以上是為了表達愛而訓練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你了 。

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