如何調(diào)節(jié)副交感神經(jīng)
我們經(jīng)常會說自己能夠調(diào)節(jié)心情和狀態(tài) ， 調(diào)節(jié)自己的喜怒哀樂 ， 但是某些方面卻不是我們能夠調(diào)節(jié)的 ， 這是因為它們有著自己自主神經(jīng) ， 那就是例如胃腸的蠕動等 。血液的流動的快緩、心臟跳動的的頻率我們身體中的交感神經(jīng)控制的 。其實除了交感神經(jīng)外還有的就是副交感神經(jīng) ， 它能舒緩我們的心情 ， 也能擴張血管 ， 那怎么樣通過運動來調(diào)節(jié)副交感神經(jīng)呢？
人可經(jīng)由呼吸調(diào)整來提升副交感的科學原理現(xiàn)代成人大部分都是陰虛(副交感低)的體質(zhì) ， 陰虛是糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖、失眠、焦慮、憂郁等疾病的起始點 ， 因此如何提高副交感神經(jīng)活性(養(yǎng)陰)就成了養(yǎng)生、促進健康的首要重點 。提高副交感的各種方法中 ， 最有效、最不花時間、零花費的方法就是“兩段式養(yǎng)陰呼吸法” ， 茲提供養(yǎng)陰呼吸法的科學理論依據(jù)如下：
1、吸氣增交感 ， 呼氣增副交感神經(jīng)活性吸氣中樞與交感神經(jīng)中樞有相關(guān)性；呼氣中樞與副交感神經(jīng)中樞有相關(guān)性 。當吸氣中樞活動占優(yōu)勢時 ， 會出現(xiàn)胸滿氣逆現(xiàn)象 ， 與此同時 ， 交感神經(jīng)中樞興奮性增高 ， 因而大腸蠕動減慢 ， 粘液分泌減少 。當呼氣中樞興奮性較高時 ， 副交感神經(jīng)興奮性也增高 ， 因而大腸蠕動加快 。
2、肺與大腸有經(jīng)絡(luò)上的聯(lián)系手太陰肺經(jīng)與手陽明大腸經(jīng)互相絡(luò)屬 ， 構(gòu)成表里關(guān)系
。原理：支配肺和大腸的交感神經(jīng)脊髓中樞的節(jié)段性不同 ， 但可能通過構(gòu)成經(jīng)絡(luò)而實踐超節(jié)段聯(lián)系 。另外 ， 支配這兩個器官的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)可能在自律神經(jīng)高級中樞內(nèi)發(fā)生聯(lián)系 。實驗證明 ， 用鉗夾家兔的腸系膜上動脈 ， 可出現(xiàn)嚴重的肺損害 。病理解剖表明 ， 某些肺部疾病除見肺部病變外 ， 往往還出現(xiàn)大小腸嚴重充氣 ， 黏膜壞死 ， 形成潰瘍 ， 黏膜下層出現(xiàn)空氣泡 。這是由於肺內(nèi)通氣、換氣功能障礙 ， 腸管內(nèi)和血液內(nèi)的氣壓升高 ， 氣體向壓力較低處擴散 ， 進入疏松的大、小腸黏膜下層而形成氣泡 ， 并引起部分黏膜脫落 ， 導(dǎo)致潰瘍 。故做好肺臟的養(yǎng)陰呼吸提升副交感有利於排便、防止便秘 。
3、呼吸快慢 ， 可影響HRV檢測結(jié)果在做HRV檢測時 ， 受測者的呼吸如果淺而短 ， 交感神經(jīng)活性會上升 ， 如果吸氣急而短 ， 呼氣慢而長 ， 所量測到的HRV ， 副交感神經(jīng)活性會增加 。
4、憋氣會提升副交感動物實驗證明 ， 鴨子潛水時閉氣 ， 心跳會變慢 ， 副交感會提升 。人也一樣 ， 故在做HRV檢測時 ， 要正常呼吸 ， 不可故意憋氣 。
【如何調(diào)節(jié)副交感神經(jīng)】對于如何調(diào)節(jié)副交感神經(jīng)這個問題 ， 通過上面的解釋我們已經(jīng)給了大家一個明確的說法 ， 那就是可以進行兩段式養(yǎng)陰呼吸法 。調(diào)節(jié)副交感神經(jīng)可以舒緩我們的精神 。就好像你忙碌了一整天 ， 心情身體都感到非常的疲憊 。這個時候你哦美美的睡上一覺 ， 第二天身體也輕松這樣的道理 。希望我們上面的介紹能夠給大家?guī)韼椭?。
推薦閱讀
- 如何對付小三？挽回愛情
- 從“包辦婚姻”到“自由選擇”，如何把喜歡的人追回家？
- 什么是假性分手？什么是真性分手？如何識別
- 如何甩掉自卑心理
- 小栗旬近況如何 小栗旬個人資料簡歷
- 騰訊副總裁批低智短視頻像豬食 編劇：又是誰在生產(chǎn)長視頻豬食
- 兩性生活：教你如何成為一個調(diào)情高手
- 被拒絕的時候，十二星座會如何應(yīng)對？
- 拍婚紗照新郎發(fā)型如何選 這5種發(fā)型值得選
- 網(wǎng)戀怎么和女生聊天 如何正確刷好感度