陷入低谷怎么辦 如何從逆境中爬起來
陷入低谷怎么辦 如何從逆境中爬起來人的一生總是起起伏伏，不可能像平原那樣平坦，總有出現(xiàn)低谷的時候 。人生中出現(xiàn)低谷了怎么辦呢?從此一蹶不振嗎?當(dāng)然不，聰明的人要學(xué)會從逆境中站起來，這樣生活才會善待你 。那么陷入低谷了到底該怎么辦呢?隨健康之家小編一起去看看吧 。
當(dāng)我正經(jīng)歷人生的低谷時，一個知心好友送了我一張祝福卡片，從此我一直將它放在我書桌上 。祝福卡上是這么寫的：“生活的意義并不在于你跑得多快或是爬得多高，而在于你恢復(fù)得如何 。”有些人提出說，幸福并不是沮喪的反面，“恢復(fù)”才是 。就如詹姆斯·布朗歌中所唱的那樣，這是一種一次次不斷爬起的能力 。也就是說，當(dāng)生活待你不公時，要學(xué)會如何恢復(fù)活力 。
【陷入低谷怎么辦 如何從逆境中爬起來】在阿爾·希伯特博士名為《適應(yīng)性優(yōu)勢：重大改變，壓力下的成長，和從挫折中反彈》中，她解釋道那些構(gòu)成適應(yīng)性的特質(zhì)同時也在豐富我們的生活 。這就包括了面對挫折的打擊下保持靈活變通的能力以及適應(yīng)生活的意愿 。最重要的是，適應(yīng)性囊括了一個人從失敗中反彈的自信 。希伯特博士認(rèn)為抗壓耐久力是可以被培養(yǎng)出來的 。
芭芭拉·弗雷德里克森博士在自己名為《積極性》的書中對那些樂觀積極且抗壓能力強(qiáng)的人給出了定義：無論是積極或消極的狀態(tài)，甚至是極端挑戰(zhàn)性的情況他們都能泰然忍受，當(dāng)消極的情況發(fā)生時，他們首先想到的不是否認(rèn)這個事實，而是在困難中尋找補(bǔ)償?shù)霓k法 。她認(rèn)為他們采用了兩種我們都能培養(yǎng)成的心理資源：樂觀主義和適應(yīng)性 。她寫道：思想的模式引發(fā)了情感的模式 。有時我們需要做的就是減少我們的消極思想 。
我們能夠阻止自言自語式的消極談話模式，即那些機(jī)械性的不斷向自己重復(fù)的降低自信的觀點 。我們可以嘗試從相反的角度來鍛煉自己 。這將會包括在任何一天里觀察以及盤點一下自己和他人都清楚地了解了些什么 。如果忽略了這樣一項重要的清單，那我們將會因自己的目光短淺而只會關(guān)注生活的負(fù)面 。
在動機(jī)和適應(yīng)性方面的心理學(xué)專家馬丁·塞利格曼，也是《樂觀主義的總結(jié)：如何改變你的思想和生活》一書的作者，他最近還出版了一本《綻放：對幸福的全新且有遠(yuǎn)見的解讀》 。他提出想要培養(yǎng)適應(yīng)性并獲得幸福并不需要與生具來的自信 。他和弗雷德里克森博士觀點一致，他們都認(rèn)為擁有相應(yīng)措施即可 。他傳授的措施是一種應(yīng)對挫折的ABC模型(A代表逆境，B代表信心，C代表結(jié)果) 。
在這個模型中，逆境并不是決定我們情感的唯一原因，導(dǎo)致我們最終感受的反而是我們對逆境所持的態(tài)度 。這個模型給我們灌輸了希望 。我們可以通過調(diào)整我們的信念從而將發(fā)生的事(刺激物)和我們?nèi)绾螒?yīng)對(結(jié)果)分離開來 。在這個改變思想的過程中，我們將以一種積極平衡的方式來對整體情況擁有全新的認(rèn)知 。
學(xué)會如何將自己的的消極思想轉(zhuǎn)化為更加有效的積極思想將會減輕自己的無助感甚至是絕望感 。塞利格曼專家詳細(xì)解釋了他和他的團(tuán)隊是如何研究適應(yīng)性思考的效果的 。他寫道：“我們試圖找到哪些人從來沒有過無助的感覺，因此我們系統(tǒng)觀察了那些受訪者是如何表述糟糕事件的 。
我們發(fā)現(xiàn)那些相信導(dǎo)致挫折的原因只是暫時的，易變的并且只是局部的人不會擁有無助感 。當(dāng)他們面對實驗室里不可避免的噪音和在愛情中遭遇拒絕時，他們會想，‘這很快就會過去的，這只是一次特殊情況，我會找到辦法的 。'這種人能迅速地從打擊中恢復(fù) 。相反地，那些常覺得，‘總是這樣，這將會破壞一切，而我什么都做不了 。'的人會感到無助 。他們無法很快從打擊中恢復(fù) 。”
塞利格曼明確表示我們應(yīng)該學(xué)著變得更加樂觀并具有適應(yīng)性 。他相信只要避免自我打擊的對話，我們就可以學(xué)會如何辨識消極思想并阻止它們的發(fā)生 。我們可以把想表述的東西用解釋的口吻提出，也就是用一種習(xí)慣性向自己解釋事情發(fā)生原因的方式 。我們既可以選擇悲觀的方式，也就是持久的，私人的并且無時無刻的，或我們也可以用樂觀的方式，即暫時的，普遍的以及可戰(zhàn)勝的 。
我們不需要通過那些陳詞濫調(diào)來學(xué)著變得樂觀(比如，只要擺出一副笑臉就好了)，而是通過學(xué)習(xí)一系列全新的類似于ABC抗壓模型的認(rèn)知能力 。生活中驅(qū)除消極思想的潛力其實就蘊藏在我們自己體內(nèi)，讓我們散發(fā)出積極思想的潛力亦是如此 。我們從前那種低效率的消極思想習(xí)慣不會是永久的 。過去三十年內(nèi)，在心理學(xué)方面最改變生活的發(fā)現(xiàn)之一就是，人其實是能選擇自己的思考方式的 。
每個人生命中都會經(jīng)歷逆境的低谷 。挫折不是什么大事，你能不能爬起來才是 。發(fā)展樂觀主義和適應(yīng)性并不是一味地偽裝昂揚的斗志和盲目的樂觀 。事實恰恰相反 。它能讓你擁有直面生活的勇氣，教會你如何滿懷自信、希望和煥然一新的朝氣去迎接人生中的挫折 。
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