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防治“夏打盹”從“清補”著手（夏季飲食）

許主任說 ， “夏打盹”在醫學上也稱之為“夏季倦怠癥” ， 是由于夏季氣溫升高后 ， 人們的皮膚血管和毛孔擴張 ， 血管口徑隨之變大 ， 皮膚的血流量大大增加 ， 供應大腦的血量就會相對減少 ， 大腦就會自動進行保護性調整 ， 減低興奮性 ， 人們就可因腦組織的自我抑制而產生困感睡意 。另一方面 ， 夏天人體的新陳代謝加快 ， 耗氧量加大 ， 大腦一時無法調節對氧的依賴性 ， 結果是人體機能暫時不能適應環境而感到困乏疲倦 。
中醫認為 ， 夏季容易打瞌睡跟氣候特點有關 。許主任解釋說 ， 中醫學認為梅雨時期屬長夏 ， 是一個“濕氣”當令的時節 ， 而“濕邪”為患 ， 令人脾虛濕阻 ， 頭昏乏力 ， 胃口不好 ， 容易疲勞發困 。
許主任建議 ， 解決夏季容易打瞌睡的問題 ， 從“清補”著手 ， 具體做法：
1、調補胃口：在長夏或夏季時常打瞌睡是因脾虛濕阻引起的 ， 所以飲食方面 ， 食用米仁綠豆湯、山藥米仁粥等 ， 起到健脾化濕開胃的作用;中成藥方面有藿香正氣膠囊、純陽正氣丸、玉樞丹等;中草藥如藿香、佩蘭、菖蒲、砂仁、蔻仁、扁豆、荷葉、菊花、決明子、蓮子等 ， 可清熱化濕 。胃口有了 ， 飲食攝入增加 ， 精神倍增 ， 就不容易打瞌睡了 。
2、補充營養：夏季人體新陳代謝加快 ， 能量消耗增加 ， 加之因胃口不佳而攝入減少 ， 營養就相對不足 ， 所以補充足夠的營養物質 ， 使人體興奮性增加 ， 能夠提升精神面貌 ， 對夏季打瞌睡也有一定的改善作用 。尤其是老年人 ， 是體乏的主要人群 ， 容易疲勞 ， 補充營養更是必須 。但是夏季的“補” ， 應以清補為宜 ， 飲食清淡 ， 少油膩 ， 多吃瓜果蔬菜 ， 比如冬瓜、西瓜、番茄等 。
3、適當補睡：夏天日長夜短 ， 睡眠規律通常都是晚睡早起 ， 睡眠時間相對減少 ， 中午睡個午覺是適當的補充 ， 我們的體會是“午睡一刻鐘 ， 夜補一小時” 。但是 ， 午睡時間也不宜過長 ， 一般半小時為宜 。因為白天睡得時間過長的話 ， 晚上就會睡不著 ， 造成不良循環 ， 影響健康 。有些人即使午睡了較長時間 ， 午后仍頻頻打瞌睡 ， 就要細查原因了 ， 可能是夜間缺乏睡眠或睡眠狀況不佳引起的 ， 應先從根本原因著手 ， 解決夜間睡眠的問題后 ， 白天的瞌睡問題也就迎刃而解了 。
【防治“夏打盹”從“清補”著手（夏季飲食）】需要提醒的是 ， 有些老年人及少數中青年晚上睡眠正常 ， 白天還是不停打瞌睡的話 ， 應該到醫院仔細檢查 ， 是否由器質性疾病引起 ， 以免延誤治療 。

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