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健康養生 13個小秘籍助你長壽

現如今社會中大多數人都是上班族，每天忙于上班，所以即使知道養生的重要性，也沒有什么時間來進行養生 。那么也許有人會問，有沒有什么方法能讓我們簡單輕松的養生呢？當然有，下面小編就來偷偷告訴大家幾個輕松養生小秘籍吧 。
科學輕松養生的13秘籍
1、隨時深呼吸
平時的短淺呼吸，每次大約5~600毫升的量，但真正換氣只有3~400毫升 。換句話說，其實每次呼吸，約留下1~200毫升的廢氣 。
深呼吸的好處：增大肺活量，比較不容易喘;提高換氣效率，肺泡更健康強韌 。
2、學貓伸懶腰
有人說在工作時間里根本就沒有時間運動，事實是這樣的嗎？大家不妨來試試這個方法，我們趁計算機工作時，或者有幾十秒放松的時間里，可以舉起雙手往后伸懶腰，不僅能夠調整我們的呼吸，還能夠鍛煉手臂與腰部的肌肉，促進脂肪的燃燒，多做幾次肯定會有效果的 。
3、金雞獨立看電視
回家后，也應該隨時運動 。可以輪流抬高左右腳，以金雞獨立之姿看電視，練習身體協調與平衡 。健身兼娛樂，一舉兩得 。
4、掌握三組關鍵數字
【健康養生 13個小秘籍助你長壽】年過40要擺脫三高，請將血壓控制在收縮壓小于120毫米汞柱、舒張壓小于80毫米汞柱，總膽固醇要小于200 mg/dL，空腹血糖值要在80~100 mg/dL 。
5、每天量體重
正常體重是身體質量指數(BMI)在18、5～23、9 。BMI的算法是體重(公斤)除以身高(公尺的平方) 。同時，男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25% 。女性腰圍要小于80公分，體脂肪要小于30% 。
6、少喝含糖飲料
常喝含糖飲料，除了肥胖、還會造成體內B群流失，反而更容易疲累 。習慣喝飲料的人，從減糖做起，最好改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料 。同時要把握料加愈少愈好的原則 。
7、一天8杯水
多喝白開水，而且一天至少喝2000～2500cc約8大杯 。多喝水有助于提高代謝，幫助身體排出毒素;而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動 。上班族常常一忙就忘了喝水，可以買1000cc容量的水壺，裝水放在辦公室，上下午各喝一壺 。
8、每天一盤綠色菜、菇類
中午用餐時，記得點一盤綠色蔬菜和一盤菇類 。綠色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜葉等，含豐富的膳食纖維，可幫助消化;也有豐富的B群，幫助恢復疲勞 。菇類、白木耳等，富含多糖體，可提升免疫力 。
9、每頓飯不少于20分鐘
由于很多人工作很忙，所以為了工作，只好把吃飯的時間用力縮短，每頓飯只用不到十分鐘的時間 。這樣子其實是很不科學的，快速吃飯讓我們無法將食物咀嚼碎就將其咽下肚，這樣會對腸胃造成巨大的損傷 。所以我們建議每頓飯都要吃二十分鐘以上，以免傷胃 。
10、外食必備筷子
用筷子的亞洲國家，因為共食，感染幽門桿菌的機率，比用刀叉、把菜分到自己盤里的西方國家民眾，高了2.3倍 。
幽門桿菌更已證實與消化性潰瘍，甚至胃癌有關 。幽門桿菌可透過未洗凈的筷子傳染 。要避免感染，最好的方法：就是自己帶筷子 。
11、四分鐘“冷戰”
不少人出門上班時，腦子已在想工作 。如果配偶在此時不斷交代水電費等日常瑣事，彼此很容易吵架 。夫妻在上班前、下班后，兩個時段各4分鐘“冷戰” 。無聲勝有聲，讓對方的心情調整一下 。
12、少吃維他命
吃過量的維他命A、E等，對身體有害 。一旦超過(建議量)5倍以上，免疫力下降，得癌癥與自體免疫性疾病的風險會增加，均衡飲食最重要 。只要攝取足夠的營養，就不需要額外吃維他命 。
13、 睡前半小時留白
睡前半小時到一小時，不要再上網、玩手機，改成寫日記、聽音樂、泡澡等 。此外，白天多曬曬太陽，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒 。晚上回到家，可把家里可換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜 。
科學養生：八大錯誤養生方法
1、洗手液
眾所周知，吃飯以前和上廁所以后都必須要洗手，用老式肥皂來代替洗手液吧 。抗菌凝膠不僅會讓你的皮膚干燥，對諾瓦克病毒的預防也不如肥皂水有效，諾瓦克病毒可引起急性無菌性胃腸炎，導致腹瀉和嘔吐 。
2、補眠
利用周末來補充睡眠，聽起來是個好主意，但可能適得其反 。研究表明，周末補眠會破壞你的晝夜節律，打亂生物鐘，導致周日晚上睡不著和周一早上起不來 。
正確的做法是，簡直每天按時睡覺和起床，并且盡量保證每晚7-8小時的睡眠 。

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