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睡眠不好怎么辦 睡眠不好竟然會致命

以前我們每晚的平均睡眠時間是8小時，我們必須擁有充足的睡眠時間，人們雖然知道睡眠的重要性，卻大多不了解睡不夠會帶來什么樣的嚴重后果 。下面列出了專家研究得出睡不夠的20個危害，以及最佳睡眠時間表，一起來看看吧 。
睡眠的重要性大家都知道，但是，你知道怎樣的睡眠才是健康有效的好的睡眠嗎？你知道睡眠不足甚至可能會造成致命的傷害嗎？下面就由小編為大家具體介紹一下睡眠的相關事宜吧 。
細數睡眠不足的危害
脾氣暴躁：當人們專注于某件事時，若被打斷就會產生負面情緒 。以色列研究人員發現，睡眠不足會將這種負面情緒放大 。
情緒低落：諾貝爾獎獲得者丹尼爾.卡內曼在他的研究中發現，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠 。此外，有研究證實，晚上睡眠質量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳 。
頭痛：不得不說，科學家至今任然還是無法找出導致頭痛的原因，但是有研究表明，36%～58%睡眠不足的人在醒來之后會出現輕微的頭痛癥狀 。
體重增加：睡眠不足的人，體內激素就會失衡，進而食欲增加，特別想吃高熱量食物，甚至控制沖動行為的能力也會降低 。這些因素可能導致體重快速地增加 。
視物模糊：睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺 。
反應遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍 。
口齒不清：根據研究，如果我們連續36小時不睡覺的話，說話時就特別容易重復使用相同的字詞、同時伴有速度緩慢、吐詞不清的情況，很像喝醉酒人說話的樣子 。
車禍風險高：缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險 。
易得病：長時間睡不飽，身體的免疫力會下降 。如果你經常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍 。研究顯示，連續兩星期每天睡眠不夠7小時的人，感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍 。
疫苗效用減弱：睡眠不足時注射疫苗，其效用會因免疫力較差打折扣 。
更怕疼：多項研究顯示，若晚上沒睡夠，人體對疼痛的敏感度會提高，對疼痛的忍受力會降低 。
學習能力降低：短期記憶是決定學習成效的關鍵因素之一 。睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，影響學習效果 。此外，意大利研究證實，如果沒有足夠的睡眠，注意力很難集中 。
容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年時，患上認知障礙的風險也會增加 。
做事老出錯：研究發現，一晚不睡可導致數字錯誤增加20%~32% 。睡眠不足的人做投資決策時，也極易出現經濟損失 。
腸胃出問題：美國研究發現，睡眠不足容易引起發炎性腸道疾病;患有克羅恩病(腸道疾病)的人，若睡眠不足，復發風險將高一倍 。
性欲降低：睡眠不足會降低體內睪丸激素的分泌，導致性欲降低 。
糖尿病風險高：睡眠不足會影響胰島素抵抗功能，加重2型糖尿病;此外，也有研究發現，睡眠不足與罹患糖尿病有相關性 。
心臟病風險高：相較于睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，更易罹患心臟病 。
患癌風險高：關于睡眠與癌癥之間的關聯，目前的研究仍在初期階段，不過就目前的結果來看，睡眠不足確實會增加患癌的風險，特別是大腸癌與乳癌 。
死亡風險高：長期睡眠不足的人，最大的風險就是在短時間內死亡的風險明顯增加 。
最佳助眠時間表
清華大學玉泉醫院神經內科副主任醫師高偉補充說，若長期睡眠不足，兒童可能因為體內激素分泌不足影響發育;已患有心血管系統疾病或癲癇的人，則更容易誘發疾病 。
美國《預防》雜志網站近日刊文強調，不妨試著按照以下“最佳助眠作息表”來安排生活，幫助你盡快進入夢鄉：
7點準時醒來 。最初一段時間需依靠鬧鐘，久了你就會在鬧鐘響起的前幾分鐘自然醒了 。
8點左右沐浴陽光 。陽光可以喚醒身體 。建議外出走動，或在陽光中吃頓早餐、喝杯咖啡 。
下午2點，最后一杯咖啡、可樂或茶 。咖啡因的作用可持續8小時以上 。
下午5點半鍛煉 。鍛煉盡量安排在睡前4小時，以免對睡眠產生太大影響 。
下午6點半吃飯 。晚餐應少辣、少酸、少油炸，清淡且適量 。
晚8點鋪床，關掉大燈，盡量將室溫控制在18℃左右 。
晚9點，記下煩心的、當天沒干完的事，努力清空大腦 。
晚10點，關掉電子設備，一小時后睡覺 。
良好睡眠的重要性
好睡眠能夠讓你在第二天滿血復活

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