新陳代謝慢 生活中這8大壞習(xí)慣竟是“兇手
當(dāng)我們體內(nèi)新陳代謝變慢的時(shí)候就會導(dǎo)致各種疾病，而且你知道嗎？新陳代謝不僅僅是代表著我們身體消化、吸收、排出廢物的能力，而且還能維持身體器官的有序運(yùn)行 。而且新陳代謝快的人更健康 。那么新陳代謝慢都是由什么引起的呢？在生活中有哪些不良的壞習(xí)慣會導(dǎo)致新陳代謝變慢呢？今天的小編就來告訴你生活中這8大壞習(xí)慣竟是導(dǎo)致新陳代謝慢的“兇手”，快來看看吧 。
睡眠不足
相信現(xiàn)在的很多人，尤其是上班族或者是熬夜一族都有這樣的感受：當(dāng)你一段時(shí)間經(jīng)常熬夜或作息不正常，就感覺老得特別快 。英國薩里大學(xué)實(shí)驗(yàn)顯示，缺乏睡眠的參試者體內(nèi)有711種基因的功能發(fā)生了改變，其中就涉及到新陳代謝的相關(guān)基因 。
周迎春說，睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調(diào)節(jié)能力，增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常 。建議每天至少要保證7小時(shí)的睡眠 。
不曬太陽
在夏天的時(shí)候，許多人怕曬黑，寧肯待在屋子里 。也不愿接觸陽光，導(dǎo)致體內(nèi)的維生素D含量容易不足 。
而維生素D不僅可以幫助我們維持體內(nèi)細(xì)胞的健康，而且還能保持我們骨骼的新陳代謝，如果缺乏，會導(dǎo)致鈣和骨的無機(jī)鹽代謝紊亂 。因此，吃完午飯不妨出去走走 。
飲食上，可以適當(dāng)多吃三文魚、牛奶、蝦、蘑菇、雞蛋等富含維生素D的食物 。
久坐不動
意大利一項(xiàng)居民健康狀況報(bào)告指出，懶惰已成為長壽的克星 。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師周迎春教授稱，久坐不動使新陳代謝變得遲緩，長期如此，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅 。
相比之下，每隔一段時(shí)間就起身活動的人，患代謝綜合征的幾率更低 。英國拉夫堡大學(xué)運(yùn)動心理學(xué)教授史都華？拜多表示，即使每天都去健身房，但其他時(shí)間全部都坐在椅子上，也算久坐 。
小編建議那些上班族在平常最好但是能夠養(yǎng)成時(shí)時(shí)刻刻都站著的習(xí)慣，比如在生活中能夠站著打電話、開會等;而且在久坐后要起身擴(kuò)擴(kuò)胸、伸伸懶腰、活動頸部 。
不勤洗手
美國化學(xué)學(xué)會年會上公布的一項(xiàng)研究顯示，腺病毒-36可通過一種獨(dú)特的基因，使成年人體內(nèi)的干細(xì)胞轉(zhuǎn)變?yōu)樽屓碎L胖的脂肪細(xì)胞 。
南方醫(yī)科大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)博士揭威解釋說，腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見病毒，能夠?qū)е录?xì)胞新陳代謝功能紊亂，往往通過咳嗽、打噴嚏和不潔凈的手傳播 。
因此，經(jīng)常洗手能避免病毒感染的風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)新陳代謝 。
吃果蔬不認(rèn)真洗
加拿大科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，受農(nóng)藥污染食品里所含的有毒物質(zhì)，攝入體內(nèi)后會儲存在脂肪細(xì)胞里，干擾能量代謝，減慢新陳代謝速度 。
中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授朱毅建議，清洗果蔬時(shí)，流水下搓洗半分鐘是最好的辦法，也可以在水中加點(diǎn)面粉浸泡、揉搓后再沖洗，最好多沖幾遍 。
不吃早餐
英國倫敦帝國學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導(dǎo)致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增 。長期如此，新陳代謝逐漸紊亂，肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來 。
美國弗吉尼亞聯(lián)邦大學(xué)研究顯示，早餐吃得越豐盛，血糖、血脂控制得越好，患代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)越低 。
兩餐間隔太久
一日三餐定時(shí)進(jìn)食是人類進(jìn)化至今形成的規(guī)律 。天津第一中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任譚桂軍說，某一餐不吃，導(dǎo)致兩餐之間間隔太久，人體長時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會減低新陳代謝速度 。
譚桂軍建議，根據(jù)胃正常的排空時(shí)間，每餐之間最好間隔4~6小時(shí)左右，中間可適當(dāng)加餐，但最好是堅(jiān)果、水果等健康食物 。
飲食不規(guī)律
有些人吃飯沒節(jié)制，愛吃得飽飽的，長期如此，容易因熱量攝入太多導(dǎo)致脂肪過剩，讓脂肪代謝失衡，最終血脂增高 。還有些人常因怕發(fā)胖而吃得太少，反而會讓新陳代謝來個(gè)“急剎車” 。
研究顯示，禁食3天就足以破壞代謝功能 。因此，要想控制體重，應(yīng)該多吃水果和蔬菜等高纖維、低熱量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗糧來替代部分精米白面 。
吃什么有利于新陳代謝
洋蔥
洋蔥不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動脈硬化，可激活纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內(nèi)血栓的形成，對人體也有較好的降壓作用 。
玉米
玉米含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用 。
海帶
海帶含有豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇，海帶所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收 。
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