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健康小常識(shí) 抓住2個(gè)時(shí)機(jī)輕松補(bǔ)水( 二 )


在長(zhǎng)距離或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中，身體大量出汗，如果不及時(shí)補(bǔ)充適當(dāng)水分，就要大量消耗體液，破壞身體內(nèi)的環(huán)境平衡，所以說(shuō)在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水是相當(dāng)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間點(diǎn)，掌握科學(xué)合理的補(bǔ)水方法，就能讓你更好地享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè) 。
注意
1、切忌一次大量飲水，若水分驟然進(jìn)入血液，使血液稀釋?zhuān)菀讓?dǎo)致血容量增加，加重心臟的負(fù)擔(dān) 。
2、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每間隔20-30分鐘補(bǔ)水一次，補(bǔ)水量每次150-200毫升為宜 。
3、飲用8-12℃的水會(huì)有比較好的吸收效果 。
運(yùn)動(dòng)后
運(yùn)動(dòng)會(huì)帶走我們身體里大量的水分，當(dāng)然包括一些電解質(zhì)：鈣、鎂、鉀、鈉等微量元素，因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充適量水分，以免因身體水分流失過(guò)多而造成疲勞 。
注意
1、避免在運(yùn)動(dòng)后立即大口、大量喝水 。
2、盡量不要飲用冰水、含糖飲料或碳酸飲料，以微溫的白開(kāi)水為佳 。
3、每喝一口水都應(yīng)該在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢咽下 。
4種食物讓冬天做水潤(rùn)女人
冬天是一個(gè)天氣干燥的季節(jié)，補(bǔ)水成為一個(gè)很重要的話(huà)題 。女性的皮膚在秋冬季節(jié)往往容易干燥，讓很多女性為此而煩惱 。那么有沒(méi)有什么辦法能夠快速補(bǔ)水，讓肌膚水潤(rùn)起來(lái)呢？食療是個(gè)不錯(cuò)的方法 。
補(bǔ)水食物1、黑芝麻
黑芝麻中富含維生素E，對(duì)肌膚中的彈力纖維和膠原纖維有"滋潤(rùn)"作用，因此能改善、維護(hù)肌膚的彈性 。此外，黑芝麻還能促進(jìn)肌膚內(nèi)的血液循環(huán)，使其得到充分的水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，由此使皮膚能達(dá)到柔嫩與光澤雙重效果 。
補(bǔ)水食物2、胡蘿卜
在干燥的季節(jié)里，吃些胡蘿卜，對(duì)皮膚的滋潤(rùn)有一定作用 。胡蘿卜富含的beta;-胡蘿卜素，能在小腸內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A 。而維生素A又被稱(chēng)為“美容維生素”，對(duì)皮膚的表皮層有保護(hù)作用，使皮膚更加柔潤(rùn)、光澤、有彈性 。飲食中如果缺乏維生素A，會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥，角質(zhì)代謝失常，使皮膚容易松弛老化 。
補(bǔ)水食物3、石榴汁
石榴汁，喝起來(lái)有酸甜爽口的口味，還有"御饑療渴，解酲止醉"的功效 。石榴汁不僅對(duì)身體有很好的滋潤(rùn)作用，石還是一種比紅酒、番茄汁等更有效的抗氧化果汁，而且效果持久 。
補(bǔ)水食物4、蜂蜜
蜂蜜是大自然贈(zèng)給我們?nèi)祟?lèi)的貴重禮物 。它含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，而主要成份是葡萄糖和果糖，兩者的含量高達(dá)70% 。除此以外，還含有蛋白質(zhì)、維生素C、維生素A、氨基酸、維生素D等，其中松屬素是蜂蜜特有的 。蜂蜜常用在自制面膜中，是少數(shù)真正有作用的成分之一 。蜂蜜不僅能幫助體內(nèi)脂肪燃燒，不但能起到潤(rùn)膚、養(yǎng)肺的功效，還能養(yǎng)顏、減肥 。
除此之外，平常經(jīng)常看到的、吃到的梨子、核桃、蘿卜、銀耳、百合等食物，都有利于冬季進(jìn)補(bǔ)，也可多多食用，都會(huì)對(duì)養(yǎng)肺潤(rùn)膚有很好的功效 。
【健康小常識(shí) 抓住2個(gè)時(shí)機(jī)輕松補(bǔ)水】結(jié)語(yǔ)：以上就是小編今天給各位介紹的有關(guān)補(bǔ)水的內(nèi)容，相信我們?cè)緦?duì)于水的重要性都應(yīng)該知道，但是很多人不知道什么時(shí)候喝水最好，看了本文我們都應(yīng)該知道了，要抓住兩個(gè)時(shí)機(jī)給身體補(bǔ)水 。而且，冬季皮膚非常的干燥，我們除了喝水之外，而且還能夠吃一些補(bǔ)水的食物哦 。

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