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喝水的學問 生活中有6種毒水喝不得( 二 )


這樣喝水才健康
盛夏酷暑，人們常常大汗淋漓，多喝水以補充體液，這誰都能理解 。而醫(yī)學專家的研究表明，冬季也應(yīng)多喝水 。
冬季也應(yīng)多喝水
從表面上看，冬天人體雖然出汗少，但因組織液通過皮膚蒸發(fā)，成年人一天也要失去約600毫升水分 。而且，人在呼吸時也會失去水分，每天僅此就可消耗掉約500毫升水 。加上排便失水，一天中人體排出的水分在2500毫升左右 。而人們平均每天僅能從食物中獲得1000毫升左右的水，蛋白質(zhì)、糖類、脂肪等新陳代謝時可提供約300毫升代謝水，其余的1200毫升水則必須通過飲水來補充，這樣才能保證體內(nèi)的水分平衡 。
冬季氣候干燥，空氣濕度小，加上風大，就會感覺皮膚緊繃繃的，肌肉也變得軟弱無力，這就是缺水的征兆 。事實上，人體內(nèi)只要損耗5%的水分而未能得到及時補充，皮膚就會萎縮、起皺、干燥 。
冬季寒冷，人們喜歡關(guān)緊門窗，烤火取暖，從而造成室內(nèi)缺氧，這時人就會感覺頭昏腦脹，心肺疾病患者還會覺的呼吸困難，而多喝水則有利于氧氣的供給，呼吸順暢 。為了您的健康，請在嚴寒的冬季里也要多喝水 。
喝水是一門學問
關(guān)于如何喝水，絕大部分人的頭腦中裝的都是過時的、錯誤的觀念知識 。這些知識還根深蒂固，難以改變 。
這也就是大眾的喝水觀念落后幾十年的原因 。現(xiàn)在，市面上的各種關(guān)于錯誤飲水的圖書和報紙雜志以及網(wǎng)絡(luò)上錯誤的喝水知識比比皆是，泛濫成災(zāi)，以訛傳訛 。一些蹩腳的所謂“專家”--免費午餐報告會、健康講座的“專家”，被商業(yè)行為利用，也成了傳播錯誤知識的幫兇 。
正確喝水，要把喝水和補充鹽分、微量元素、維生素、蛋白質(zhì)營養(yǎng)、陽光和鍛煉作為一個整體對待 。
1、要喝合格的好水
有細菌雜質(zhì)的水不能喝;被污染了的水不能喝;退化了的水不能喝;營養(yǎng)生理功能不強的水不能喝;各種離子水、頻譜水等功能水少喝或不喝 。
2、飯前喝水
飯前應(yīng)該喝水，最佳時間是早、午、晚飯前三十分鐘，這是為了讓消化道做好工作前的準備 。飯前喝水，可以防止血液因進食而變稠 。粘稠的血液會吸收細胞周圍的水分 。這尤其適用于胃炎、十二指腸炎、胃潰瘍、大腸炎以及其他類型的消化不良患者等等 。
喝水的好處
如何喝出美麗來！健康的肌體必須保持水分的平衡，人在一天中應(yīng)該飲用7-8杯水，特別是女性朋友，每天喝足夠的水還可以讓滋潤肌膚，讓皮膚變得更光滑 。“一日之計在于晨”，清晨的第一杯水尤其顯得尤其重要 。也許你已習慣了早上起床后喝一杯水，但你是否審視過，女人的這一杯水到底該怎么喝？
早晨喝水的五大好處
【喝水的學問 生活中有6種毒水喝不得】a.補充水分--人體在夜晚睡覺的時候從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態(tài) 。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分 。
b.防止便秘--清晨起床后飲水還能刺激胃腸的蠕動，濕潤腸道，軟化大便，促進大便的排泄，防治便秘 。
c.沖刷腸胃--早上起床后胃腸已經(jīng)排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態(tài) 。
d.清醒大腦--起床后喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環(huán)，防止心臟血管疾病的發(fā)生，還能讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài) 。
e.美容養(yǎng)顏--早上起床后為身體補水，讓水分迅速輸送至全身，有助于血液循環(huán) 。
喝什么？新鮮的白開水是最佳選擇
白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的 。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用 。
有不少人認為喝淡鹽水有利于身體健康，于是晨起就喝淡鹽水，這種認識卻是錯誤的 。研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分 。早晨起床如飲些白開水，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水 。而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口干 。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高 。
早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料 。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄， 降低血液中鈣的含量，長期飲用會導(dǎo)致缺鈣 。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補充肌體缺少的水分，還會增加肌體對水的需求，反而造成體內(nèi)缺水 。

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