1. 首頁 > 健康養生 >

睡眠不好如何調理 12妙招讓你睡個好覺( 二 )


三、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或面包 。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡 。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡 。
四、調節神經的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處于興奮狀態，因而輾轉難眠 。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱癥狀，保證良好睡眠 。gt;gt;gt;睡眠不好如何調理 科學睡眠法女人精神奕奕
五、奇異果
睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用 。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效 。
【睡眠不好如何調理 12妙招讓你睡個好覺】結語：小編為大家推薦的一些治療失眠的方法大家都學會了嗎？如果你睡眠不好，就一定要試試這些方法哦！還有小編為大家推薦的一些助眠的食物，失眠的朋友們可以吃一些哦！

推薦閱讀