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遠(yuǎn)離肩頸腰腿疼的方法是什么

汽車給我們的出行帶來了方便，但也有給我們的健康帶來隱患，這主要表現(xiàn)在開車一族經(jīng)常覺得肩頸腰腿疼 。肩頸腰腿都是身體經(jīng)常要用力支撐身體活動(dòng)的部分，疼痛起來就什么事都干不了了，由此可見肩頸腰腿各個(gè)關(guān)節(jié)對(duì)身體的重要性 。那么遠(yuǎn)離肩頸腰腿疼的方法有哪些呢？
健康坐姿：駕車時(shí)應(yīng)隨時(shí)注意脊柱保持和緩的S形曲線 。坐著時(shí)把身體整個(gè)窩進(jìn)椅子里，會(huì)使脊柱成C形，這樣會(huì)過度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經(jīng)，造成背痛 。避免這種坐姿的簡單方法即盡量把臀部往后移，讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地坐落在髖關(guān)節(jié)上，下背打直 。另一種健康方法是在座椅下背部墊上2至3寸厚的小靠枕，同時(shí)避免長時(shí)間坐著，每隔一小時(shí)站起來活動(dòng)一次筋骨 。
健康座椅：買車時(shí)，一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐 。開車時(shí)，保持座椅向前移，腰背挺直，使膝蓋能高過臀部，同時(shí)右腳不能完全伸展才是正確位置 。開長途車時(shí)，要適當(dāng)變換座椅的形態(tài)，當(dāng)然也別忘了一兩個(gè)小時(shí)就休息一下，下車走兩步 。
健康運(yùn)動(dòng)：注意姿勢之外，平時(shí)有必要加強(qiáng)胸腔以下膝蓋以上的核心肌群，因?yàn)檫@段肌群是維持人穩(wěn)定的重要組織 。
運(yùn)動(dòng)一，屈膝仰臥起坐，訓(xùn)練部位：腹肌
預(yù)備姿勢：身體平躺，雙手交叉于胸前，兩腿彎曲成90度，腳掌平置于地面 。腹肌力
量不足者，可以將雙手放在膝蓋上，其余姿勢相同 。腹肌力量已經(jīng)不錯(cuò)的人，不妨嘗試較高難度，將雙手上舉過頭，其余姿勢不變 。
動(dòng)作：借由腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身體抬高45度左右，對(duì)抗地心引力，撐住半秒 。依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面，恢復(fù)平躺姿勢 。建議反復(fù)做12至15次 。
注意事項(xiàng)：仰臥起坐很多人都會(huì)用腳勾著東西，然后雙手扳著自己的脖子，拚命往上抬，抬到最高處，其實(shí)這是不恰當(dāng)?shù)?。因?yàn)榇笸裙粗鴸|西會(huì)用力，使腹肌受到的訓(xùn)練效益減少，而扳緊頸部很容易造成頸椎受傷 。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好讓眼睛盯住天花板某一點(diǎn)，有助于讓姿勢正確，維持頸部穩(wěn)定性與安全性 。抬起時(shí)角度維持在45度左右，持續(xù)片刻，重復(fù)動(dòng)作，效果最好 。
運(yùn)動(dòng)二，仰臥抬臀，訓(xùn)練部位：臀部及腰部肌群
預(yù)備姿勢：屈膝仰臥在地面，手臂平放于身體兩側(cè)，手掌貼緊地面 。
【遠(yuǎn)離肩頸腰腿疼的方法是什么】動(dòng)作：將臀部也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有繃緊感覺，撐10秒后慢慢放下 。重復(fù)做12至15次 。
運(yùn)動(dòng)三，啞鈴側(cè)彎，訓(xùn)練部位：側(cè)腰與腹部肌群
預(yù)備姿勢：單手執(zhí)啞鈴，自然擺于體側(cè) 。
動(dòng)作：右手執(zhí)啞鈴，左手扶在后腦，身體向左側(cè)彎約15至20度，左側(cè)腹部肌肉要有收縮感 。緩緩拉回身體，直到超過中軸向右傾約5度再回中，讓肌肉有伸展開的感覺，維持在動(dòng)態(tài)平衡 。重復(fù)做12至15次 。左右交換，交換時(shí)不要休息 。
注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)當(dāng)身體前傾加上轉(zhuǎn)彎，對(duì)椎間盤傷害最大 。因此側(cè)彎時(shí)注意不要前傾，側(cè)彎角度也不宜過大 。
以上就是小編給有車一族的關(guān)于遠(yuǎn)離肩頸腰腿疼的方法了，希望有車一族能通過這些方法緩解疼痛 。同時(shí)也希望有車一族能夠調(diào)整好坐姿和座椅，不要為了舒適駕駛而忘記身體關(guān)節(jié)健康 。除此之外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是能預(yù)防肩頸腰腿疼的方法之一 。

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