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日常養(yǎng)生 三分鐘養(yǎng)生法助你長(zhǎng)壽

隨著人們物質(zhì)生活條件的提升 ， 人們開(kāi)始追求一種高質(zhì)量的生活方式 ， 很多人開(kāi)始熱衷于各種各樣的養(yǎng)生方式 ， 想要獲得健康以及延年益壽 。其實(shí)呢 ， 最好的養(yǎng)生方式就在我們的日常生活之中 。大家只要最好以下幾個(gè)“3”分鐘 ， 就可以輕輕松松達(dá)到養(yǎng)生目的的 。那么究竟這幾個(gè)“3”分鐘具體指的是什么呢？咱們趕緊來(lái)看看吧！
三分鐘究竟可以做些什么呢？看一份報(bào)紙？等一班公交車(chē)？還是活動(dòng)一下筋骨？發(fā)個(gè)微信......在我們的生活之中 ， 有太多個(gè)微不足道的三分鐘了 ， 很多人都不會(huì)去在意 。然而只要我們每天堅(jiān)持六個(gè)三分鐘卻能輕松收獲健康！
1.刷牙堅(jiān)持3分鐘
牙醫(yī)倡導(dǎo)每天刷牙3次 ， 在飯后3分鐘以?xún)?nèi)刷牙 ， 每次刷牙3分鐘以上 ， 這樣才能夠保持牙齒的清潔 。江蘇省口腔醫(yī)院特診科主任醫(yī)師朱慶萍介紹 ， 這種3-3-3刷牙法是我們一直提倡的 。其實(shí)我們每顆牙齒都有5個(gè)面 ， 牙齒之間相鄰的兩個(gè)面 ， 常常被忽略了 ， 平時(shí)主要刷的是外面、里面和咬合面 。因此 ， 刷牙刷3分鐘以上是完全必要的 。
另外 ， 刷牙最好在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行 ， 避免細(xì)菌在牙齒表面沉積 ， 防止齲齒 。其他時(shí)間用清水漱口水即可 。
2.吃熱喝涼間隔3分鐘
嚴(yán)冬 ， 很多人喜歡跟親朋好友一邊圍著火鍋一邊海聊 ， 偶爾還喝點(diǎn)冷飲 ， 這樣才給勁 。但是專(zhuān)家指出這樣很容易導(dǎo)致腸胃以及血壓有問(wèn)題 。
專(zhuān)家解釋 ， 吃完熱菜后胃腸道系統(tǒng)擴(kuò)張 ， 立即喝大量冷飲 ， 本來(lái)溫暖的胃 ， 突然受到冷飲刺激 ， 是很難適應(yīng)的 ， 必然會(huì)導(dǎo)致一系列不良反應(yīng) 。此時(shí)血管會(huì)迅速收縮 ， 胃液分泌改變 ， 不僅對(duì)消化不好 ， 而且擴(kuò)張的血管急劇收縮 ， 會(huì)導(dǎo)致血壓增高 ， 出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀 ， 對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)是很危險(xiǎn)的 。所以 ， 短時(shí)間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物 。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴 ， 也要間隔3分鐘以上 ， 這樣可以減小對(duì)胃部的刺激 。
3.睡醒后賴(lài)床3分鐘
統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示 ， 在中風(fēng)和猝死病例中 ， 很多都是在清晨起床發(fā)病的 ， 這個(gè)時(shí)段被稱(chēng)為一天中的“魔鬼時(shí)間” 。北京安貞醫(yī)院心臟內(nèi)科中心主任醫(yī)師馬涵英解釋 ， 在清晨人體經(jīng)過(guò)了一整晚的水分流失 ， 來(lái)不及補(bǔ)充 ， 血粘稠度達(dá)到最高 ， 人體一受冷、血管收縮 ， 很容易引發(fā)急性心腦血管病 。著名心血管專(zhuān)家洪昭光建議 ， 睡醒后不要急于起身 ， 應(yīng)先在床上躺一會(huì)兒再起床 ， 這樣至少可使50%的心腦血管病人免于發(fā)生意外 。
4.腹式呼吸3分鐘
有相關(guān)專(zhuān)家指出 ， 生活中至少有半數(shù)以上的人呼吸方法不正確 。大家是不是從來(lái)都沒(méi)有想過(guò) ， 原來(lái)自己的呼吸方法是不正確的呢？建議大家在空氣新鮮的戶(hù)外 ， 每天至少要做3分鐘的腹式呼吸 。正確的呼吸方法是：吸氣時(shí) ， 氣吸得越深越好 ， 此時(shí)橫膈膜下降 ， 把臟器擠到下方 ， 肚子會(huì)膨脹 ， 而不是胸部膨脹 。呼氣時(shí) ， 肌肉放輕松 ， 此時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升 ， 可以進(jìn)行深度呼吸 ， 吐出停滯在肺底部的二氧化碳 。
事實(shí)上 ， 哺乳動(dòng)物都是用腹式呼吸法的 ， 人在胎兒和嬰兒時(shí)期也是以腹式呼吸為主 ， 從學(xué)走路起 ， 就改變?yōu)榫植啃厥胶粑鼮橹髁?。研究證明 ， 腹式呼吸可以充分發(fā)揮心、肺細(xì)胞的功能 ， 增大肺活量 ， 加強(qiáng)心臟功能 。
由于腹腔壓力的規(guī)律性增減 ， 腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng) ， 改善了消化道的血液循環(huán) ， 促進(jìn)消化道的消化吸收功能 ， 促進(jìn)腸蠕動(dòng) ， 防止便秘 ， 加速毒素的排出 。腹式呼吸只需要有意識(shí)地改變呼吸方式就可以做到 ， 十分簡(jiǎn)單易行 ， 如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去 ， 還能夠消除腹部脂肪、改善腹部血液循環(huán) ， 對(duì)身體健康十分有利 。
5.泡茶要泡3分鐘
人人都會(huì)喝茶 ， 但沖泡未必得法 。專(zhuān)家介紹 ， 泡好一壺茶 ， 要掌握泡茶時(shí)間 ， 時(shí)間過(guò)短茶湯淡而無(wú)味 ， 太長(zhǎng)則湯濃色深香淡薄 ， 泡茶的水溫90℃就可以 。泡茶時(shí)茶葉的浸出物依次是維生素、氨基酸和咖啡堿 ， 且3分鐘最佳 ， 再長(zhǎng)則多酚類(lèi)物質(zhì)浸出而使茶湯呈苦澀味 ， 不利于健康 。

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