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冬日養(yǎng)生 冬天這樣睡覺才是大補

我們?nèi)松娜种粫r間是來睡覺的 。但是很多人有不好的睡眠習(xí)慣，這是會損害身體健康的 。研究發(fā)現(xiàn)，凌晨兩點后才入睡對身體脂質(zhì)新陳代謝帶來嚴重影響 。那么我們到底需要睡多久？如何睡才能獲得健康呢？下面就一起來學(xué)習(xí)一下吧 。
眾所周知睡眠不足所帶來的害處，沒有精神，反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、甚至是機體的過早衰老 。目前最普遍的說法是，一個成年人應(yīng)該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但是喲普研究表明這樣是不對的 。具體的就一起看看吧 。
我們到底需要睡多久
白天經(jīng)常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎？星期一早上總是很難從床上爬起來嗎？如果是這樣，你一定會斷定：“我睡眠不足！”
這項實驗長達六年時間，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會聯(lián)手進行 。他們對一百萬名年齡介于30歲和102歲的對象進行了觀察 。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的 。
有研究表示：每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時的人死亡率要低很多 。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，比每天睡超過8小時的人死亡率也要低 。
睡眠節(jié)律的惡性循環(huán)
對于那些夜里常常醒來，在夜里還未得到充分休息就醒來的人，他們的睡眠節(jié)律是混亂而沒有規(guī)律的 。這類人的腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的 。
因此，只有充分進行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強，而能量也能得到充分補充 。延長睡眠時間并不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠 。這對于人體反而是有害無益的，它甚至?xí)s短你的生命 。
這種惡性循環(huán)周而復(fù)始下去，結(jié)果就是你的睡眠系統(tǒng)被削弱 。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了 。
睡得過多和吃得過飽都是一個道理
那些睡得更多的人，并不是因為他們需要長時間睡眠，是因為他們的睡眠系統(tǒng)不能高效率地工作 。他們感到白天缺乏活力時，往往會想：“我睡得太少了，要多睡會才行 。”而怒考慮自己睡眠系統(tǒng)的問題 。
其實，對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧 。
而長期覺得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，也許你應(yīng)該對自己嚴格一點，調(diào)好鬧鐘，把睡眠時間和周期控制得有規(guī)律些 。睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃得八分飽，也許才是最健康的 。因此，即使到點之后還覺得困，你也應(yīng)該說服自己別再賴在床上了 。
【冬日養(yǎng)生 冬天這樣睡覺才是大補】美國國家睡眠協(xié)會的小建議
跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈 。明亮的光線會讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài) 。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著 。
別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上干熬著 。起來到別的地方做做放松的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮 。干躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好 。
調(diào)整一下室溫：把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡 。
以上結(jié)論指出，睡眠節(jié)律最重要，睡得過多或過少都會死得快，那么除了睡眠時間的長短，睡眠習(xí)慣你有沒有注意到呢？不良的睡眠習(xí)慣會讓你越睡越老的！
合理調(diào)節(jié)睡眠有利于身心情志的調(diào)養(yǎng) 。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會缺乏膽量 。
要想睡眠好應(yīng)做到以下四個方面
環(huán)境要適合入睡，如果客觀條件差就應(yīng)盡量改善或克服，如居室周圍的安靜程度等 。如果是和家人居住在一起，周圍人就應(yīng)關(guān)照一下，將生活及活動范圍合理調(diào)整一下，做到互不影響 。
睡覺前盡量不要思考讓自己興奮或走腦子的事情，免得興奮睡不著 。如果加夜班是做案頭工作，結(jié)束后不要馬上上床，也不要看影視劇以免更興奮，可戴上耳麥聽一會兒輕音樂，舒緩一下緊張的工作情緒后再躺下 。冬天睡前可以洗個澡或燙燙腳 。睡覺時被子不要蓋得過厚，盡量不要穿厚睡衣入睡，那樣會感覺不舒服而睡不踏實 。如果下夜班后在白天休息，窗簾應(yīng)采用稍厚材質(zhì)的，以遮擋光線便于入睡 。

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