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腰肌勞損應怎樣鍛煉呢？

有很多人因為在勞動時出現勞動過度導致腰肌勞損 ， 每當出現了腰肌勞損的時候 ， 大多數人都會感覺到腰酸背痛 ， 嚴重的還可能會導致影響工作和生活 ， 所以在平時進行腰肌勞損恢復鍛煉是非常必要的 ， 那么腰肌勞損應該怎么鍛煉呢？下面就讓小編為大家介紹一下腰肌勞損的鍛煉方法吧！
【腰肌勞損應怎樣鍛煉呢？】平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護 ， 加強腿部力量訓練和柔韌性鍛煉 。可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉 ， 這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處 。
飛燕式
俯臥位 ， 雙臂放于身體兩側 ， 雙腿伸直 ， 然后頭、上肢和下肢用力向上抬起 ， 肘和膝關節始終保持伸直 ， 如飛燕狀 。反復20～40次 。
仰臥保健法
患者取仰臥位 ， 首先雙腳、雙肘和頭部五點 ， 支撐于床上 ， 將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ， 維持感到疲勞時 ， 再恢復平靜的仰臥位休息 。按此法反復進行10分鐘左右 ， 每天早晚各鍛煉一次 。
轉胯運腰
兩腿分開 ， 稍寬于肩 ， 直立全身放松 ， 雙手叉腰 ， 調勻呼吸 。胯先向左、再向前、向右、向后 ， 圍繞腰的中軸 ， 做水平轉圈動作 。轉胯1圈為1次 ， 可酌情做15~30次 ， 再反方向做同樣動作 。其轉圈的幅度 ， 可逐漸加大 。上身要基本保持直立狀態 ， 腰隨胯的旋轉而動 ， 身體不能過分的前仰后合 。
轉腰捶背
兩腿分開 ， 與肩同寬 ， 直立 ， 全身放松 ， 兩腿微彎曲 ， 兩臂自然下垂 ， 雙手半握拳 。先向左轉腰 。再向右轉 。兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動 ， 借擺動之力 ， 雙手一前一后 ， 交替叩擊腰部和小腹 ， 力量大小可酌情而定 。左右轉腰為1次 ， 可根據病情及自身情況 ， 連做30~50次 。
雙手攀足
全身直立放松 ， 兩腿可微微分開 。先兩臂上舉 ， 身體隨之后仰 ， 盡可能達到后仰的最大程度 ， 稍停片刻 ， 隨即身體前屈 ， 雙手下移 ， 手盡可能觸及雙腳 ， 稍停 ， 恢復直立體位 。如此為1次 ， 可連續做10~15次 ， 身體前屈時 ， 兩腿不要彎曲 ， 彎曲將影響效果 。老年人和高血壓患者 ， 彎腰時動作要緩慢些 。
倒走法
選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地進行倒走 。雙手叉腰或左右擺動 ， 挺胸收腹 ， 行走時腳尖稍離或輕擦地面 。倒走時還要配合深呼吸 ， 即起步時深吸氣 ， 向后退步時深呼氣 。如上反復練習 ， 可根據場地情況走直線或圓圈 ， 最好堅持每日2次 ， 除了準備和放松活動 ， 每次倒行5～10分鐘 。倒行應循序漸進 ， 量力而行 ， 步履適中、快慢適度 ， 全身放松 ， 以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量 。
溫馨提示：
腰背肌鍛煉的次數和強度也要因人而異 。一般情況下 ， 患者每天可練10余次至百余次 ， 分3～5組完成 。但患者在鍛煉中需循序漸進 ， 逐漸增加鍛煉量 ， 不能一蹴而就 。
燕飛是治療腰肌勞損的有效鍛煉方法 。但對于那些腰肌力量較弱或肥胖的患者來說 ， “小燕飛”鍛煉方式可能會比較費力 ， 故可以采用“五點支撐”的方法鍛煉 。所以 ， 選擇怎樣的鍛煉方式 ， 需根據患者個人情況而定 。
上面是有關腰肌勞損的一些的方法 ， 需要注意的是 ， 這些鍛煉方法是因人而異 ， 在鍛煉的時候一定要講究循序漸進 ， 不要強迫自己 ， 如果讓自己勉強鍛煉的話 ， 不但起不到恢復腰肌的效果 ， 而且還可能導致腰肌勞損加重 ， 最好在專業人士的指導下進行鍛煉 。

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