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初夏養(yǎng)生 這12條常識太重要了

又是一年夏季的時候，很多人不喜歡這個季節(jié)，因為這個季節(jié)炎熱，容易出現(xiàn)食欲不振，犯困的情況，那么我們該如何過好這個夏季呢？初夏養(yǎng)生有哪些秘訣呢？下面小編就給大家介紹12條養(yǎng)生法 。
很多人不知道該怎么過好這個夏天，其實很簡單，只要掌握基本夏季養(yǎng)生規(guī)則，那就可以輕松的度夏了，那么跟隨小編一起看看吧！
初夏養(yǎng)生首先要多喝水，飲食戒油膩 。夏季濕氣重，防“濕”從初夏開始，同時每天最好堅持溫水泡腳，可開胃助睡眠！
初夏養(yǎng)生常識
【初夏養(yǎng)生 這12條常識太重要了】1、多喝水
每天要喝七八杯白開水，可以在水中加入適量蜂蜜 。夏天人的體能消耗特別快，蜂蜜可以快速補(bǔ)充人體所需的能量 。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時補(bǔ)水就會嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老 。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁都是理想的解渴飲料 。
2、防“濕”從初夏開始
夏季天氣炎熱，雨水多，容易引起濕氣，所以夏季去濕氣防濕氣是很重要的 。
初夏時節(jié)如何防“濕”，當(dāng)然要從日常衣食住行方面著手 。初夏時節(jié)陰雨天或霧天要少開窗戶，而當(dāng)室外艷陽高照時，要適當(dāng)開窗通風(fēng)，居室內(nèi)可安放部分祛濕劑或干燥原料來降低室內(nèi)的空氣濕度;出現(xiàn)“高溫高濕”天氣時，可使用空調(diào)降溫、抽濕的功能，將氣溫降至18-20℃、相對濕度降為50%-60% 。
初夏穿衣應(yīng)選擇具有較強(qiáng)吸濕能力面料(如全棉)制成的寬松服裝，要經(jīng)常曬被褥，勤洗澡，勤換衣;飲食要清淡，便于消化，要多食用消熱利濕的食物，使得體內(nèi)濕熱之邪從小便排出，這些食物有綠豆粥、荷葉粥、小紅豆粥等;要避免外感濕邪，萬一在室外涉水淋雨，回家后可飲服姜糖水，如有頭重、身熱等癥狀，可服用藿香正氣丸等藥物 。
3、飲食戒油膩
夏季人體消耗大，需要養(yǎng)陽氣，而油膩的葷菜屬于陰性食物，不但起不到補(bǔ)的作用，還會讓人食欲下降，對健康無益，盡量少吃 。應(yīng)多吃一些清淡、容易消化的食物，如綠豆、蓮子、荷葉，可以健胃、解暑、祛濕，對健康大有裨益 。
4、溫水泡腳
夏季濕氣重，人的身體以及五臟六腑是最害怕濕氣的，所以及時祛濕是很重要的，那么該如何去濕氣呢？
夏季濕氣正當(dāng)來臨的時候，人的五臟六腑中屬脾最怕濕，濕氣阻滯在脾胃中，就會出現(xiàn)沒有胃口、愛犯困、沒精神等表現(xiàn) 。而夏天泡腳，正有助于祛除暑濕，預(yù)防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮，增進(jìn)食欲，促進(jìn)睡眠 。
每天用熱水泡腳15-20分鐘，水最好超過腳踝到達(dá)小腿;水中加點鹽，還能起到消炎殺菌的作用 。如果吹空調(diào)導(dǎo)致了感冒、頭痛或發(fā)熱，也可以用稍燙的水，泡腳30分鐘以上，感覺微微出點汗，頭痛的癥狀就可以緩解 。泡腳以后最好做些簡單的按摩，比如在腳心(涌泉穴)、腳趾、腳跟處細(xì)心找找有沒有痛點，每個痛點處按揉三分鐘，會達(dá)到事半功倍的效果 。
5、洗熱水澡
夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱 。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式 。
6、不要熬夜
夏季燥熱，睡眠質(zhì)量差，很多人索性就晚睡，趁著夜深涼快，出去K歌，到野外看星星，看似浪漫愜意，實際上，夏季人體毛孔張開，很容易受到風(fēng)寒侵襲 。熬夜還會讓人臉色差，膚色無光，身體不能正常排毒，所以，還是早睡早起，規(guī)律生活最好 。
7、中午睡一小時
夏季晝長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗較大，容易產(chǎn)生疲勞，也容易犯困 。因此，保證充足的睡眠非常重要 。夏季里天氣炎熱，很多人晚上睡不好覺，因此用午睡來補(bǔ)充有益于身體健康，可以保持充足的精力，建議人們每天用一個小時左右的時間進(jìn)行午睡 。當(dāng)然，午睡時應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激，因為入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒 。
8、防曬要天天做
從醫(yī)學(xué)角度講，夏季防曬不僅僅是為了防止曬黑，也是為了延緩衰老、預(yù)防或減輕色斑形成、色素沉著 。肌膚在紫外線的照射下，彈力纖維會斷裂、壞死，且是不可逆的，久而久之，肌膚就會出現(xiàn)皺紋 。同時，紫外線還會使機(jī)體黑色素分泌增加，刺激黑素細(xì)胞、基底細(xì)胞增生，從而加重色斑，或形成黃褐斑、老年斑、獲得性太田痣等 。

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