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養(yǎng)生常識 正確梳頭竟也能防疾病( 二 )


這看起來挺復雜 ， 其實挺簡單 ， 一碗湯面加一個雞蛋和青菜就能符合要求 。如果實在連準備的時間都沒有 ， 可以買個煮雞蛋和素菜包子吃 。與面包、谷物相比 ， 雞蛋更耐餓 ， 而且有益大腦發(fā)育和提高記憶力 。
2、每天吃夠5種蔬菜
根據(jù)相關調查研究發(fā)現(xiàn) ， 百分之九十的人每天吃的蔬菜太少 ， 而且種類還很單一 。其實 ， 我們多吃蔬菜好處是很多的 ， 不但能夠降低患有心腦血管疾病的概率 ， 延緩衰老 ， 還能夠起到預防和治療癌癥的作用 ， 我們每天每個人要吃到400-500克的蔬菜才是最好的 。
從品種上來說 ， 一天最好吃5種以上蔬菜 ， 其中 ， 綠色蔬菜應占一半 ， 也就是說 ， 桌上如果有兩樣蔬菜 ， 最好有一樣是綠色蔬菜 。建議多吃富含多種礦物質、維生素等營養(yǎng)成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等 。
3、中午打盹30分鐘
每周至少3次 ， 每次午睡30分鐘 ， 可使因心臟病猝死的風險降低37%;午睡能增強記憶力;午后打盹可緩解壓力 。午睡時間可長可短 ， 但對于上班族來說 ， 中午抽時間打個盹 ， 效果也立竿見影 。6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用 ， 20~30分鐘是最佳午睡時間 。
建議上班族將午睡時間定在午飯后1點左右 ， 這樣不但可以保持下午的精力 ， 也不會影響夜晚的睡眠 。老年人下午3點以后 ， 就不要再午睡了 ， 否則晚上容易失眠 。
4、至少喝2瓶水
我們每天都要喝足夠的水 ， 這樣身體的各項機能才能正常的運作 ， 但是我們卻常常聽到一些人說 ， 太忙了忙的連水都沒有時間喝啦 。
人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分 ， 大約是1800~2000毫升 ， 除去食物中含有的水分 ， 我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠 ， 如果遇上干燥的天氣 ， 運動量大的活動 ， 喝水量還要增加 。實際上 ， 很多人每天的喝水量遠沒有達標 。
以下幾個時間點喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量：起床后、到了辦公室后、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1個小時 ， 這樣有助于提高免疫力 。
5、憋尿不要超過3小時
上班族工作爭分奪秒 ， 有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取時間 ， 還有一些人習慣憋尿 ， 嚴重影響身體健康 。尿液是身體排泄毒素的途徑 。對男性而言 ， 憋尿可能引起前列腺炎 ， 女性則容易引起盆腔炎等炎癥 。從理論上說 ， 一個人每天的排尿次數(shù)不應超過8次 。白天7次 ， 晚上1次 ， 這是最佳比例 。
個人飲水量不同 ， 白天排尿4-6次也是正常的 。久坐的上班族一定要養(yǎng)成喝水和排尿習慣 ， 一次憋尿最長不要超過3~4小時 ， 即使沒有明顯尿意 ， 也要去衛(wèi)生間試著排尿 。
【養(yǎng)生常識 正確梳頭竟也能防疾病】結語：現(xiàn)在人們對自己健康的程度越來重視 ， 那么我們就一定要在平時的生活中就一定要多重視養(yǎng)生 。今天小編給大家講解了光如何用梳子養(yǎng)生和健康養(yǎng)生小常識 ， 希望能夠對大家有所幫助 ， 讓每一個人都能有有過一個健康的身體 。

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