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辦公室久坐族如何拯救酸痛的腰

辦公室久坐族你的腰是不是常常酸痛不適，不能長時(shí)間保持坐位，需要不斷地變換姿勢(shì)，說明你的腰患上了腰肌勞損 。
腰肌勞損長期反復(fù)發(fā)作的腰背部酸痛不適，或呈鈍性脹痛，腰部重著板緊，如負(fù)重物，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈 。充分休息、加強(qiáng)保暖，適當(dāng)活動(dòng)或改變體位姿勢(shì)可使癥狀減輕，勞累或遇陰雨天氣，受風(fēng)寒濕影響則癥狀加重 。
腰部活動(dòng)基本正常，一般無明顯障礙，但有時(shí)有牽掣不適感 。不能久坐久站，不能勝任彎腰工作，彎腰稍久，便直腰困難，常喜雙手捶擊腰背部 。
由于腰肌勞損一般有一長期反復(fù)的損傷原因，所以，治療腰肌勞損的首要問題就是消除病因，如改善工作體位、姿勢(shì)，避免彎腰過久等 。對(duì)腰部必須保持某種姿勢(shì)的職業(yè)，應(yīng)盡可能使腰部姿勢(shì)符合生物力學(xué)，并注意經(jīng)常活動(dòng)腰部，不要使腰部在同一姿勢(shì)下持續(xù)過長時(shí)間 。
腰肌勞損的飲食原則是常吃具有壯腰補(bǔ)腎、活血通絡(luò)的食品，如核桃、栗子、里脊肉、蝦、動(dòng)物腎、韭菜、山楂、絲瓜、枸杞等 。
枸杞羊腎粥：鮮枸杞葉500g，洗凈，切碎;羊腎2只，洗凈，去筋膜、臊腺，切碎 。二料與大米250g，加水適量，用小火煨爛成粥，加調(diào)味品食用 。每日1次，連服7—10天 。續(xù)斷杜仲豬尾湯：豬尾兩條，去毛洗凈，加續(xù)斷、杜仲各25g，置砂鍋內(nèi)煮熟，加鹽少許，去藥渣，食豬尾飲湯 。連服5-7天 。
黃鱔杜仲湯：黃鱔250g，豬腎1只，杜仲15g，共燉熟，食肉喝湯 。連服3日 。
豬腎黑豆湯：豬腎2只（亦可用羊腎），黑豆lOOg，陳皮5g，小茴香5g，生姜2片，共煮熟，加調(diào)味品食用 。隔日1次，連服5-7次 。
杜仲豬腎湯：杜仲30g，豬腎2只，加食鹽少許燉湯服 。每日1次，連服7-10日 。
核桃紅黃飲：核桃60g，切細(xì)，加水適量煮熟，再加入紅糖30g，黃酒60ml，稍加熱后趁熱飲服 。每日1次，連服5-7日 。
核桃炒韭菜：核桃仁30g，韭菜120g 。先用芝麻油將核桃炒黃，放入適量細(xì)鹽，后入韭菜，炒熟后食用 。1日1次，連服3-5日 。
韭菜炒蝦米：韭菜100g，蝦米30-60g，加油、鹽、生姜等調(diào)味品炒熟，與黃酒同飲服 。經(jīng)常食用 。
核桃補(bǔ)骨脂湯：核桃肉30g，補(bǔ)骨脂15g，加水煎湯服 。每日1次，7-10日為1療程 。
泥鰍湯：泥鰍100-150g，鮮蝦50g或蝦米15g，共燉湯，經(jīng)常食用 。
芝麻豬肚湯：黑芝麻1OOg，枸杞60g，豬肚1只 。洗凈豬肚，將黑芝麻和枸杞放入豬肚內(nèi)，切口用線扎好，煮熟后切碎，以油，鹽、生姜調(diào)味后食用 。常服有效 。
生地黃烏雞：生地黃250g，飴糖250g，烏雞1只 。烏雞去毛洗凈，去內(nèi)臟，將地黃、飴糖和勻后納入雞腹煮熟食之 。不用鹽醋，只吃雞肉，不飲湯 。隔日1次，連服5-7次 。
茴香燉豬腎：豬腎2只，洗凈后，將茴香10g，食鹽少許納入豬腎內(nèi)，隔水燉熟服用 。連服5-10日為1療程 。
【辦公室久坐族如何拯救酸痛的腰】鎖陽羊肉粥：鎖陽20g，水煎取汁，入羊肉片lOOg，大米lOOg，加姜、蔥、鹽等調(diào)味品共煮粥食 。每日1次，連服7-10日 。

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