體重怎么增加好呢
以前的女性可能會覺得身材瘦比較好 ， 甚至追求骨感美 ， 但后來 ， 人們發(fā)現(xiàn) ， 骨感美可能屬于一種病態(tài)的表現(xiàn) ， 也就是說并不是任何的骨干都是美麗的象征的 ， 過度的骨干只會讓人覺得難看甚至病態(tài) 。只有正常的身高、體重比才是健康的 ， 健康更是一種美麗 。那么 ， 對于那么太受的人群 ， 怎么增加體重呢？
女人太瘦怎么辦？
1、原因診查
一般情況下 ， 體重過輕與遺傳因素有關(guān)系 ， 不過女性朋友們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)自己的體重過輕 ， 身體過瘦 ， 首先要查一下是不是疾病的潛在影響 ， 如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等 ， 都容易造成體重過輕 。而且一些情緒容易亢奮的人 ， 由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗 。
2、飲食調(diào)理
①用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量 ， 雖然體重增加較為快速 ， 但長期或過量食用 ， 會破壞食欲 ， 并可能帶來慢性疾病危及健康 。
②采用均衡飲食及漸進式的增加食量 ， 避免強迫性的供給 ， 破壞食欲 。先吃濃度高 ， 營養(yǎng)密度高的食物 ， 再吃其它食物 。養(yǎng)成良好的飲食習慣 ， 定時定量 ， 少量多餐 ， 細嚼慢咽 。
③偏瘦的女人應(yīng)改掉挑食和偏食這些不良習慣 ， 增加膳食的攝入量 ， 膳食應(yīng)豐富多樣 ， 多吃碳水化合物 ， 面食最管用 。
④在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下 ， 宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物 。這樣 ， 多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下 ， 使瘦弱者體態(tài)健壯起來 。
⑤胃腸功能較弱的瘦子 ， 可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用 。
【體重怎么增加好呢】⑥平日里要口不離那些健康的零食 ， 如花生、奶糖等 ， 喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意 。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物 ， 可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝 。
⑦選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物 ， 如蒸、燉、鹵、炒、煮等 ， 避免油炸、煎、烤等不易消化的烹飪做法 。
⑧選擇淀粉質(zhì)較高的食物 ， 例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等 。
⑨烹調(diào)時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式 ， 或在湯或果汁、牛奶中 ， 加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉 ， 可直接加入食物中食用） ， 增加熱量的攝取 。
3、適當運動
人體的肌肉是“用進廢退” ， 如果長期得不到鍛煉 ， 肌肉纖維就會相對萎縮 ， 變得薄弱無力 ， 人也就顯得瘦弱 。瘦人每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉 ， 這不僅有利于改善食欲 ， 也能使肌肉強壯、體魄健美 。
適當?shù)闹亓坑柧?nbsp;， 配合增重食品補充 ， 可以增加肌肉比例 ， 改善營養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等癥狀 。對于患有慢性病的瘦人 ， 也會減少并發(fā)癥、愈后不良的機率 。
4、放松心情
工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等 ， 都會使人愈加消瘦 。因為緊張和焦慮不但影響食欲 ， 腸胃道消化吸收功能也不好 ， 代謝率提高相對地消耗較多的熱量 。相反 ， 愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥 。所以瘦弱的人要放松自己的心情 ， 不要給自己太大的增肥壓力 。
對于有增肥需求的女性 ， 不要誤以為增加熱量的攝入就是在增肥 ， 其實 ， 不正確的增肥方式有礙身體健康 。另外 ， 要想增肥 ， 還應(yīng)保持充足而良好的睡眠 。人的睡眠若比較充足 ， 胃口就比較好 ， 而且也有利于對食物的消化和吸收 。
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