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夜里離不開(kāi)它竟致早起腰疼( 三 )


為了預(yù)防這種腰酸背痛的癥狀 ， 除了平時(shí)加強(qiáng)鍛煉 ， 積極參與體育活動(dòng)這些老生常談的方法外 ， 經(jīng)常呆在辦公室內(nèi)要避免長(zhǎng)期低頭工作和脊椎受涼 。此外 ， 有專家指出 ， 辦公族應(yīng)每隔1-2小時(shí)站起來(lái)休息一下 ， 倒杯水 ， 去個(gè)廁所 ， 多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現(xiàn)象 ， 對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō) ， 堅(jiān)持每天快步走半小時(shí) ， 2-3個(gè)月內(nèi)腰痛癥狀能明顯緩解 。
花式伸懶腰可以防腰疼
在伏案工作中 ， 人的腰部骨骼經(jīng)常處于不自然的曲度 ， 容易造成腰肌勞損、腰間盤(pán)突出等 。而伸懶腰通常是腰往前、手往后的拉伸過(guò)程 ， 這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態(tài) 。平時(shí)長(zhǎng)期處于過(guò)度彎曲狀態(tài)的腰部 ， 正好通過(guò)這一拉伸動(dòng)作得以平衡 。除非腰部受過(guò)重創(chuàng) ， 一般情況下 ， 伸懶腰有益無(wú)害 。
伸懶腰可健美解乏 。在公共場(chǎng)所伸頸舉臂 ， 做伸懶腰動(dòng)作 ， 表面看來(lái) ， 的確有失斯文 。實(shí)際上 ， 這卻是一種伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法 。而且可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓 ， 利于心臟的充分運(yùn)動(dòng) ， 使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官 。同時(shí) ， 由于上肢、上體的活動(dòng) ， 能使更多的含氧的血液供給大腦 ， 使人頓時(shí)感到清醒舒適 。
推薦兩招“花式懶腰” ， 大家不妨一試 。
“小燕飛”
面部向下俯臥在床上 ， 在膝蓋保持伸直的情況下 ， 將雙臂背在身后 ， 上身向后仰 ， 腿部則往上抬 ， 讓身體的兩端都離開(kāi)床 ， 并保持一段時(shí)間 。
“貓式懶腰”
雙膝、雙手跪趴在床上 ， 雙肩上聳 ， 拱背縮腹 ， 然后雙肩放松 ， 腰部下沉使脊柱凹下 ， 做貓伸懶腰狀 。這些動(dòng)作大多在治療腰疼病人時(shí)采用 ， 簡(jiǎn)易實(shí)用 ， 每個(gè)動(dòng)作以20個(gè)為一組 ， 每次量力做4-8組 ， 對(duì)防止腰疼有很大幫助 。
用小運(yùn)動(dòng)來(lái)治療腰疼
腰疼的原因很多 ， 除了腰部患病 ， 運(yùn)動(dòng)少也是一個(gè)主要原因 。尤其白領(lǐng)一族習(xí)慣久坐 ， 腰部肌肉缺乏鍛煉 ， 時(shí)間長(zhǎng)了更容易發(fā)生疼痛 。這里向大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作 ， 隨時(shí)可以鍛煉 。
動(dòng)作要領(lǐng)
身體直立 ， 兩腳與肩同寬;兩手掌心相對(duì) ， 舉向頭頂;保持此姿勢(shì) ， 同時(shí)輕輕向左側(cè)彎曲5下 ， 再換右側(cè);做時(shí)感覺(jué)腰部肌肉在被慢慢拉伸 。
注意事項(xiàng)
手臂要盡量伸直 ， 舉向高處;向左右兩側(cè)彎曲幅度要量力而行 ， 動(dòng)作要輕緩 ， 以防拉傷肌肉;另外腰部受過(guò)傷的人要先咨詢醫(yī)生 。
練習(xí)作用
此運(yùn)動(dòng)可以早晚各做一次 ， 每次左右各做三組 ， 每組做5―6次 ， 兩組間隔半分鐘左右 ， 做完用手掌輕輕拍打腰部;平時(shí)工作時(shí)間長(zhǎng)了 ， 也可以做上兩組 ， 這對(duì)緩解腰酸、腰痛效果很好 ， 另外長(zhǎng)期臥床的病人也可以坐在床上鍛煉 ， 能夠很好的拉伸肌肉、放松心情 。
結(jié)語(yǔ)：腰疼不是什么小事 ， 所以希望大家能夠慎重以待 ， 一旦發(fā)現(xiàn)自己莫名其妙出現(xiàn)腰疼情況的話 ， 那么就一定要慎重了 ， 希望本篇文章能夠給大家?guī)?lái)一定的幫助 ， 平時(shí)生活中一定要注意呵護(hù)自身的健康 ， 維持自己的健康值 ， 這一點(diǎn)是十分重要的 。

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