高效瘦手臂的動作秘籍 動一動就瘦
完美的女人 ， 不論哪個位置都要漂亮 ， 手臂也不例外 ， 松弛的手臂大大影響了身材的美觀 ， 同時也容易暴露年齡哦！那么要如何瘦手臂呢？下面小編給大家介紹5組瘦手臂的動作 ， 高效瘦手臂 ， 幫你練出纖細美臂 。
1.雙手共握一重物 ， 垂直上舉 ， 以肘為軸向后疊臂 ， 直至后側(cè)肌肉充分伸展 ， 再用力把臂伸直 ， 目的是鍛煉手臂后側(cè)松弛的肌肉 ， 令其結(jié)實有質(zhì)感 。(8-12次)
2.肩側(cè)推舉 ， 雙手各握重物 ， 肩側(cè)曲臂 ， 手心向前 ， 用力向上推舉 ， 至兩重物相碰 ， 再原路收回 。此動作集中鍛煉臂部三角肌 ， 以明顯改善肩部外觀 ， 使雙臂挺拔 ， 改變溜肩、窄肩等不良形體 。(10次)
3.雙手各握重物 ， 手心向后 ， 雙臂微曲 ， 由體前成弧線向兩側(cè)拉開至肘部略高于肩部 ， 返回 。(8—10次)
4.雙手各握重物 ， 上臂稍貼緊軀干 ， 以肘為軸 ， 兩臂交替向上做彎舉動作 ， 至肌肉完全收緊 ， 停2秒后向下伸直 。(8—12次)
5.雙手正握或反握重物 ， 雙臂自然彎曲 ， 腕部交替屈伸 。(8—10次)
【高效瘦手臂的動作秘籍 動一動就瘦】動態(tài)練習(xí)必然要用到一些重物 ， 然而重量越大 ， 動作不規(guī)范的可能性就越大 ， 手臂也容易受到損傷 ， 因此建議用意念和感覺促使肌肉緊繃 ， 而不是單純依靠重量刺激肌肉 。同時所有動作都應(yīng)慢速完成 。為防止扭傷 ， 提高身體的靈活性 ， 鍛煉前后都要做伸展運動 ， 避免肌肉緊張結(jié)塊 ， 保持良好的身體姿態(tài) 。
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