體重基數(shù)不大，但是體脂率有點(diǎn)高，怎么運(yùn)動(dòng)都減不下來，該怎么辦？ _體脂率

沒有減不下來的體重，沒有減不下來的脂肪。注意3.3點(diǎn)注意好了肯定能夠減下來。那3點(diǎn)就是吃喝睡。先講最簡單的睡睡眠質(zhì)量一定要好，不能掙扎著起床，要睡得很舒服。睡眠的環(huán)境要一片黑暗，最好。睡眠的溫度在二十五六度最好。吃你就最好是只吃自己的代謝的熱量代謝的熱量在薄荷健康里面可以自己查。這個(gè)熱量一定要牢牢的把握。吃多了你會(huì)少點(diǎn)，甚至發(fā)胖，吃少了會(huì)降低代謝。建議你在減肥期間，每天就吃差不多的分量。減肥期間蛋白質(zhì)不喝少，按你體重來1.3克每公斤。每天吃兩個(gè)雞蛋黃，因?yàn)殡u蛋黃里沒有飽和脂肪跟不飽和脂肪是人體非常需要的，而且能夠合成睪酮素。可以刺激肌肉生長。再喝一盒全脂牛奶，牛奶里面也是兩種脂肪都有。這一切都是在你的基礎(chǔ)代謝熱量以內(nèi) 。建議你可以少吃主食，吃一點(diǎn)點(diǎn)主食就可以了。多吃蔬菜不一樣的蔬菜，換著吃。那些低熱量的蔬菜可以飽肚子的蔬菜，像黃瓜大白菜什么的可以多吃點(diǎn) 。每天吃半個(gè)紅薯，因?yàn)槟汩L期運(yùn)動(dòng) 。血糖肯定每天每天耗的很多，越耗越少。如果你不吃紅薯，到最后你會(huì)非常的健康，很想吃糖。更嚴(yán)重的是害怕你得了血糖低。在吃方面熱量跟營養(yǎng)就差不多了，另外還有一些可以多減脂肪的一些辦法。運(yùn)動(dòng)之前如果腎好可以喝一點(diǎn)黑咖啡跟清腸，可以多減去脂肪。還有辣椒跟維生素c 。減肥前后要拉伸，然后還要帶呼吸，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在45分鐘剛好就最好了。超過了45分鐘，那就是肌肉分解成蛋白質(zhì)，功能最大化了。簡單的說就是狠掉肌肉了。建議你鍛煉之前吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)，鍛煉之后也吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)，具體吃多少？在網(wǎng)上查一查。再練的話慢走快走，慢跑快跑，游泳運(yùn)動(dòng)單車，還有hiit，tabata都可以。而且據(jù)說hiit跟tabata能夠多減腹部脂肪。運(yùn)動(dòng)少則第1條運(yùn)動(dòng)是開心的運(yùn)動(dòng) 。你為什么而來？因?yàn)槟阆霚p體重，因?yàn)槟阆胍芎每吹纳眢w 。因?yàn)槟阆胍】档纳眢w，有氧運(yùn)動(dòng)對心肺大腦血管，高血壓，低血壓，痛風(fēng)都有好處。另外有氧運(yùn)動(dòng)能夠使人體分泌內(nèi)咖肽，多巴分和內(nèi)源性大麻，這些都是可以使人高興，快樂興奮的內(nèi)分泌。這也是很多運(yùn)動(dòng)者對運(yùn)動(dòng)上癮的原因之一。不過這個(gè)上癮就像抽煙跟喝酒一樣，頭幾次都上不了癮的，要多來幾次。你一天不運(yùn)動(dòng)是一個(gè)樣，運(yùn)動(dòng)以后感覺到身體非常能量充分。很活躍于可以做這些事，做哪些事一點(diǎn)都不會(huì)懶。祝你減肥成功，身體健康，幸福快樂。

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【體重基數(shù)不大，但是體脂率有點(diǎn)高，怎么運(yùn)動(dòng)都減不下來，該怎么辦？】體脂高直接增肌，最好的辦法，如果有氧做多了，肌肉也會(huì)隨著代謝掉的，所以直接增肌，增加基礎(chǔ)代謝，增加蛋白的攝入，很快就有好的效果的。加油

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如果你基數(shù)不大，減肥真的好難，很多內(nèi)臟脂肪不是一天長出來的，所以適當(dāng)少吃淀粉類食物，盡量水果也要上午吃，晚上五點(diǎn)后最好別吃任何食物。

最重要就是明白：放平心態(tài)，堅(jiān)持下去！