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運(yùn)動(dòng)減肥原則是什么？如何正確運(yùn)動(dòng)減肥？

減肥最主要的就是飲食和運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)能夠加快身體脂肪的燃燒，減肥的效果很好，不過(guò)有些運(yùn)動(dòng)不一定可以有很好的減肥效果，要注意自己運(yùn)動(dòng)減肥的方式，避免在錯(cuò)誤的方式下堅(jiān)持，那么運(yùn)動(dòng)減肥原則是什么？如何正確運(yùn)動(dòng)減肥？下面為大家介紹 。

1、運(yùn)動(dòng)減肥的原則
1、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng) 。因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進(jìn)行，因此有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳鍛煉方法 。有效的有氧運(yùn)動(dòng)有三個(gè)條件：有充足的氧氣參與；運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)肌肉群參與；保持20～40分鐘時(shí)間 。有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等 。
2、達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。控制肥胖的運(yùn)動(dòng)處方，其運(yùn)動(dòng)量必須達(dá)到中等強(qiáng)度，過(guò)小則沒(méi)有效果，過(guò)大也損害健康 。自測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過(guò)脈搏（心率）來(lái)確定，運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(shù)（例如年齡60歲，此時(shí)脈搏為110次/分），即表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜 。若低于此值，“面不改色心不跳”，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量不足；若超過(guò)此值，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大 。
3、每次運(yùn)動(dòng)至少消耗300千卡熱能 。這相當(dāng)于步行5公里，騎自行車20公里，游泳1500米 。減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡為宜 。
4、因人而異制定運(yùn)動(dòng)處方 。運(yùn)動(dòng)處方最好由專業(yè)減肥機(jī)構(gòu)來(lái)制定 。通過(guò)平跑機(jī)、功率自行車等器械，測(cè)量有氧運(yùn)動(dòng)能力水平，并根據(jù)所取得的數(shù)據(jù)和肥胖者的體質(zhì)來(lái)制定減肥計(jì)劃 。在肥胖者鍛煉控制過(guò)程中，也需要不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方，既不可以無(wú)處方運(yùn)動(dòng)，也不可以一個(gè)處方用到底 。
需要注意的是，晚飯前2小時(shí)運(yùn)動(dòng)最有利于減肥 。一般人通常認(rèn)為后運(yùn)動(dòng)好，可以消耗掉體內(nèi)吸收的多余葡萄糖，不使它轉(zhuǎn)化為脂肪，從而達(dá)到減肥的目的 。其實(shí)剛吃過(guò)飯后，血液中血糖值升高，使形成脂肪的原料——脂肪酸被迫從血液中流入脂肪細(xì)胞中，所以再運(yùn)動(dòng)也不能有效地使脂肪減少 。相反，如果進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)沒(méi)有多余的糖類可作為能量來(lái)消耗，必然要消耗掉一部分脂肪，而且運(yùn)動(dòng)后1～2個(gè)小時(shí)食欲會(huì)有所下降，晚飯也不會(huì)吃得太多 。據(jù)多項(xiàng)研究結(jié)果證實(shí)，晚飯前運(yùn)動(dòng)是減少體重的最佳方式，不但減輕體重的絕對(duì)值，更重要的是能減少脂肪 。
對(duì)所有減肥者最重要的忠告是，一定要下最大的決心，堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng) 。要想獲得理想的體重，要想得到最佳的減肥效果，天天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是必不可少的 。
2、能減肥的運(yùn)動(dòng)推薦
(1)自由泳
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾 。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇 。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量 。
(2)每日1萬(wàn)步的行走
以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ.1個(gè)月就可以減重1kg哦 。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離 。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效 。
(3)跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握 。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng) 。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng) 。
(4)拉伸運(yùn)動(dòng)
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好 。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持 。
(5)爬樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限 。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身 。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米 。
(6)慢跑
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑 。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著 。
【運(yùn)動(dòng)減肥原則是什么？如何正確運(yùn)動(dòng)減肥？】

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