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消滅壞情緒的方法 不好的情緒怎么變沒有


【消滅壞情緒的方法 不好的情緒怎么變沒有】1、睡眠法：睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響 。越來越多的研究人員認為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得 。美國芝加哥拉什大學醫學中心睡眠障礙服務與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說，如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重，那就睡一覺吧，醒來就什么事都沒有了 。
2、運動法：運動是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺 。研究稱，做家務等活動效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇 。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘 。
3、飲食法：美國芝加哥大學醫學院心理學家邦妮·斯普林認為，碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物 。美國麻省理工大學科學家朱迪思·沃特曼進一步解釋說，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質，幫助人冷靜并放松下來 。1.5盎司（約42克）碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當吃點薯條、爆米花等 。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處 。
4、音樂法：研究發現，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解 。有時候學唱首不熟悉的歌，效果更好 。

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