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達人力薦的減肥6大減肥妙招 力量訓練

胖子與瘦子的食物大同小異 ， 但是胖子總是吃得太多 。苗條的人什么可口的飯菜都吃 ， 但是吃得很少 。她們重質不重量 。這樣她們不僅能夠保持身體熱量的收支平衡 ， 而且還能品嘗到美味 。健康飲食減肥很重要 ， 趕緊來看看其他不反彈的減肥的方法吧 。
1、力量訓練
力量訓練能增強肌肉 。肌肉越多 ， 新陳代謝就越快 。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉 ， 可在幾個月內減少10磅體重 。為避免弄傷身體 ， 應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃 。鍛煉前后要做伸展運動 ， 以保持身體的靈活性 ， 舉重的重量和次數可逐步增加 。
2、多喝綠茶
綠茶的好處真是多多 ， 除了美膚、抗癌 ， 研究者最新還發現它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑 。《營養學》雜志的最新研究發現 ， 每天喝相當于4杯綠茶的鍛煉 者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多 ， 研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝 。
3、吃甜食不要自責
豐滿的女性往往會陷入惡性循環：她們吃了些“禁吃的東西”(任何一種可口的甜食)之后 ， 會感到內疚 ， 自責的后果往往是自暴自棄地盡情食用熱量高的食品 。
4、早點睡
健康飲食、有規律的鍛煉對于消除壓力和腹部脂肪都有用 ， 但前提是你的睡眠一定要充足 。睡眠不足可能導致壓力荷爾蒙可的松值上升 ， 隨之而來的就是腹部脂肪的增加 。
5、不餓不吃
吃有許多原因 ， 如無聊、疲憊、失意和愛好等 。饑餓在其中往往不起重要作用 。而苗條的人不一樣 ， 她們不受外界刺激 ， 不拘泥于固定進餐時間或者傳統習俗 。她們只聽從自己身體發出的饑餓信號 。只有感到饑餓 ， 她們才會進食 。但是 ， 不要忽視真正的饑餓 ， 因為在饑腸轆轆時人反而會吃得太多 。
6、意在享受
【達人力薦的減肥6大減肥妙招 力量訓練】苗條女性吃得慢 ， 全神貫注 ， 從不草草了事 。專家說：“吃飯時看書或者看電視會使人覺察不到自己是否吃飽 ， 是否吃得太快或太多 。細嚼慢咽是重要的 ， 因為胃部向大腦傳遞‘我已經餓了’的信息需要20分鐘 。狼吞虎咽者會比細嚼慢咽的人吃得多 。”有意享用每一頓飯就要營造一個愜意的就餐氣氛 ， 要有整潔的餐桌和微弱的燈光 。據研究 ， 人在霓虹燈下的飯量可以比舒適的燈光下的飯量高一倍 。

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