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運動減肥會反彈嗎 怎樣減肥不反彈( 二 )


同時 ， 還應知道 ， 進行減肥運動開始階段的45天內很難見效 ， 而且稍稍增加運動量也特別易感疲勞 ， 這是因為胖人肌肉中快纖維多 ， 活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪 ， 因而不易變瘦且感疲勞 。
加強體育鍛煉必須要持之以恒 ， 如鍛煉中途停止 ， 則脂肪細胞體積又會增大 ， 而使體重恢復到運動前水平 ， 甚至反彈至比原先還胖些 。
分段做運動效果會更好
把2小時的健身運動 ， 分成40分鐘做一次 ， 共做3次 ， 所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次 ， 共做2次的7倍 。如果連續做高強度的運動 ， 你很快就會筋疲力盡 ， 但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平 。所以 ， 盡可能分段做運動 ， 減肥效果也會更好 。
掌握好強弱的節奏
如果在30-45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節奏 ， 那么你的熱量消耗可以加倍 。即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間 。運動頻率的調整因人而異 ， 也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁 ， 才叫好的運動效果 。你要做的 ， 只是在短時間內加快自己的運動頻率 ， 比平常快15% ， 持續3-5分鐘 ， 然后放慢運動頻率到平常的狀態 。
結語：無論怎么說 ， 在各種各樣的減肥方法中 ， 運動減肥都是最有效最健康的方法了 ， 不過也要付出很多努力 ， 畢竟有努力才有收獲不是嗎？找到最適合的減肥才最重要 ， 通過運動不僅可以達到減肥的效果 ， 還可以讓整個人的健康素質也提升好幾倍 。

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