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上班族女性的冬季飲食寶典

現代上班族女性每天都在忙忙碌碌的生活 ， 奔波于家庭與公司之間 ， 壓力在現代社會越來越大 ， 時間也越來越不夠用 。飲食也就成了能忽略就忽略的小事兒 。但是 ， 健康卻是每個人都需要的 ， 所以 ， OL們 ， 注意您的飲食吧！
1.就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿 ， 做到不壓胃 ， 使食物由食道較快進入胃內 。
2.間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜 。
3.盡可能不極饑時進食：因饑餓時食欲特強 ， 容易一下子吃得多 ， 從而導致肥胖 。
4.不要吃得太多：如先吃喜愛的食物 ， 情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感 ， 從而避免進食過量 。
5.細嚼慢咽：細嚼慢咽有助于消化 。
【上班族女性的冬季飲食寶典】6.膳后莫用腦：進食后 ， 胃部消化需要集中血液 。聽聽輕音樂 ， 休息一會兒最為合適 。若吃完就用腦 ， 血液流向頭部 ， 胃腸血少 ， 容易影響消化 。
7.晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物 ， 并應嚴格控制過量 。這對控制體重和減肥很有必要 。
8.就餐時不談與吃飯無關的事：若討論復雜或令人掃興的問題 ， 就會影響人的食欲 。
9.注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配 ， 避免重樣 。
10.保證吃好早餐：不吃好早餐 ， 人體最低限度的血糖維持不足 ， 人就不能充滿活力地去學習和工作 。
11.多增加些熱能：冬天的寒冷氣候影響人體的內分泌系統 ， 使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加 ， 從而促進和加速了蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解 ， 這樣就造成了身體熱量散失過多 。因此 ， 冬天的飲食應該以增加熱能為主 ， 可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物 。
12.維生素不可缺：冬季過后 ， 我們的身體很容易出現口瘡、牙疼、出現便秘等癥狀 ， 這是缺乏維生素C造成的 ， 冬天的菜市場雖然綠葉菜相對少了 ， 但馬鈴薯、甘薯很多 ， 它們都富含維生素C和維生素B ， 可以經常吃 。豬肝、禽蛋、魚肝油、芝麻、黃豆等食物含有不飽和脂肪酸 ， 適宜在冬天多吃 。
13.進補藥膳食療：冬令進補 ， 是中國傳統的防病強身、扶持虛弱的自我保健方法之一 。根據中醫“虛則補之 ， 寒則溫之”的原則 ， 應該多吃性溫、熱性的食物 ， 以提高身體的耐寒能力 。體質虛弱的女性 ， 還可以常燉些母雞、蹄筋 ， 常喝牛奶、豆漿等 ， 都可以增強體質 。

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