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增強力量的4種技巧 增強個人力量的4種技巧


1、平板支撐是最方便的鍛煉核心力量的方法 。以俯臥撐的姿勢撐在地上 。雙腳微微分開 ， 雙手握緊或握拳緊貼皆可 ， 掌心相對 。確保身體從腳踝到頭部呈一條直線 ， 臀部不要太高或太低 。保證兩個90° ， 即大臂與小臂呈90° ， 大臂與身體呈90° 。堅持動作標準不變形 ， 做4組 ， 每組60秒 。
2、農夫行走是模仿勞動人民智慧結晶的一套動作 。保持身體抬頭挺胸收腹 ， 腰部鎖定 ， 雙手各握住一個大重量器械 。若在健身房里 ， 啞鈴、壺鈴、杠鈴片都可以 。若在家 ， 就扛起米袋或者牛奶 。保持身體姿態穩定 ， 不彎腰不駝背 ， 走盡可能多的距離 ， 速度適中 。注意當身體姿態發生不可調控的改變時 ， 就應當立即停止負重并休息 。重復4組 。
3、身體站姿 ， 抬頭挺胸收腹鎖腰 ， 單手握住一只啞鈴 ， 托舉于肩膀上 。吸氣 ， 并將啞鈴向上抬舉至最高點 ， 然后呼氣的同時緩慢放下 。注意避免聳肩或者身體彎斜等不正確姿勢 。推舉10次 ， 然后換另一只手臂 。雙臂共20次為一組 ， 重復4組 。
【增強力量的4種技巧 增強個人力量的4種技巧】4、穩定不搖晃的啞鈴深蹲不僅能夠鍛煉腿部力量 ， 還能很好地提升核心力量 。雙手各握持一只啞鈴 ， 舉在肩膀上方 ， 掌心向前 ， 保持肘關節和肩關節各為90° 。雙腳分開與肩同寬 。挺直腰部并鎖住 ， 然后控制身體勻速向后下方下蹲 ， 膝蓋間距不要超過雙腳間距 ， 待大腿平行于地面后 ， 從臀部和大腿根部發力站起 。做6組 ， 每組10個 。

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