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睡眠不足造成的傷害

睡眠充足能給我們一天都保持強勁的工作效率 ， 有充沛的體力才有資格去拼去闖 ， 做起事情來才會干勁十足 ， 長期熬夜不僅使外表看起來老了幾歲 ， 天天掛著個熊貓眼見人 ， 一點精氣神都沒有 。辦事效率自然也減低很多 ， 長期下去使人思路不集中 ， 辦事也容易出差錯 ， 身體抵抗力等都會受到影響 。
1.影響大腦思維 ， 工作效率下降
熬夜之后第二天 ， 上班或者讀書都會呈現出一個疲憊頭昏腦脹的狀態 ， 注意力難以集中 ， 甚至還會有些許頭痛癥狀 。專家試驗證明 ， 人的大腦如果思維夠清晰的話 ， 反應靈敏就必須要有好的睡眠質量 ， 長期睡眠不足會使人心焦慮 ， 情緒不穩定 ， 就會影響判斷力和處理事物的能力 。
2.青少年睡眠不足 ， 影響正常發育
青少年正處于長身體發育的階段 ， 必須要有規律性的說呢干活 ， 只有在熟睡之后才有一個大的分泌高峰 ， 要想長得高大就必須保證充足睡眠 。
壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣 ， 也會令黑色素增加 。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機 ， 所以睡眠時間不穩定的人 ， 皮膚的代謝率也不佳 ， 會制造黑色素 。
3.睡眠不足催人老
睡眠不足容易引起黑眼圈、眼袋和血絲 ， 如果過度疲勞 ， 皮膚都會出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題 。
4.睡眠不足導致各種疾病
睡眠不足免疫力自然也就降低了 ， 會增加各種疾病的發生率 ， 例如肥胖癥、 糖尿病、胃腸疾病等等 。
白領怎么樣防治失眠困擾

年輕人失眠90%以上皆是由焦慮、抑郁等情緒問題而引發的 。據不完全調查顯示 ， 失眠者大都有類似的特點：性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義 。近年來 ， 近七成的年輕白領患上了情緒性失眠 。失眠門診的醫生表示 ， 以前來就診的以老年人為主 ， 而今年越來越多的年輕人來醫院就診 。其中壓力較大的年輕白領患有情緒性失眠的幾率高 。
大多數白領的失眠癥最初都是由于常常加班形成的 ， 繁忙的工作和巨大的壓力往往使他們需要熬夜、甚至通宵工作 。久而久之 ， 生物鐘就隨著晚睡的習慣改變了 ， 到了想睡覺的時候也開始難以成眠 ， 從而產生對睡眠的緊張心理 。
另外 ， 由生活中的偶發事件引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等 ， 也容易造成短期的失眠 。長期睡眠不足 ， 大腦得不到足夠的休息 ， 會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象 。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害 ， 最終引發高血壓、潰瘍病等嚴重的健康問題 。
心理醫生建議 ， 切忌躺在床上思考事情 ， 最好將臥房單純化 ， 不要在臥房做太多其他的事情 。另外 ， 別把能否睡著太當回事 。睡眠也是人身體的自然反應 ， 困了就想睡覺 ， 不要人為地去控制它 ， 應該采取順其自然的態度 ， 不去刻意地控制情緒和思維時 ， 也許反倒能自然而然地入睡 。
情緒性失眠的白領日益增多 ， 希望年輕白領多了解一些保健養生知識 ， 科學地調養好自己的身體 ， 健康的度過每一天 。此外專家建議 ， 失眠人群要到正規醫院的失眠專科門診就診 ， 專業的醫生針對性的治療效果會更好 。
失眠吃什么好
人的一生中 ， 有三分之一時間是處于睡眠狀態 ， 然而 ， 現在有越來越多的人因失眠而享受不了睡眠 ， 長期的失眠 ， 就會導致面色晦暗無光、乏力、記憶力減退、黑眼圈、蒼老憔悴、免疫能力降下 ， 對身體健康有很大影響 。
小米粥
小米性微寒 ， 有健脾、和胃、安眠之功效 。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭 ， 食后可促進胰島素的分泌 ， 提高進入腦內色氨酸的量 ， 能起良好的助眠作用
茶葉加酸棗仁
每天早晨8時以前 ， 取綠茶15g用開水沖泡2次 ， 飲服 ， 8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末 ， 每晚臨睡前取10g用開水沖服 。連續服用3～5天 ， 即可見效 。茶葉能提神醒腦 ， 其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高級神經中樞 ， 使人精神振作 ， 思想活躍 ， 消除疲勞 ， 所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用 。酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用 ， 對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應 。一張一弛 ， 一興一抑 ， 效果顯著 。失眠者不妨一試 。
丹參冰糖水
丹參30g ， 加水300ml ， 用文火(小火)煎20分鐘 ， 去渣 ， 加冰糖適量再稍煮片刻 ， 分2次服用 。丹參苦微寒 ， 活血安神 ， 對長期失眠者有安神作用 ， 對患有冠心病、慢性肝炎等病患者 ， 尚有改善原疾病的作用 。
百合糖水湯
百合100g ， 加清水500ml ， 用文火煮至熟爛后加糖適量 ， 分2次服食 。百合甘苦微寒 ， 能清心安神 ， 治療心煩不安 ， 失眠多夢 。此湯可用于病后余熱不凈 ， 體虛未復的虛煩失眠 ， 對伴有結核病史失眠患者選服尤佳 。
甘麥大棗湯
浮小麥60g ， 甘草20g ， 大棗15枚(去核) 。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡 ， 入甘草同煎煮 ， 待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥 ， 分2次吃棗喝湯 。此方為漢代名醫張仲景名方 。藥雖平凡 ， 但養心安神功效很顯著 。
蓮子芡實豬肉湯
【睡眠不足造成的傷害】蓮子肉50克 ， 芡實肉50 克 ， 豬肉200 克 。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯 ， 熟后用食鹽調味食之 。

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