高血壓適合運(yùn)動(dòng)嗎
高血壓的患者在逐漸的增長(zhǎng) ， 這主要是因?yàn)槿粘]有養(yǎng)成一個(gè)好的飲食習(xí)慣 ， 吃了一些高熱量高脂肪的食物 ， 這樣的疾病的人群已經(jīng)不僅僅是一些老年人 ， 一些成年人也加入到了高血壓患者的行列 ， 所以及日常的飲食習(xí)慣是非常重要的 ， 其實(shí)高血壓也應(yīng)該通過運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)自己的一些免疫力 ， 抵御各種各樣的疾病 ， 那么您知道高血壓適合運(yùn)動(dòng)嗎？
氣功
【高血壓適合運(yùn)動(dòng)嗎】以放松功較好 ， 也可酌用站樁功、強(qiáng)壯功和動(dòng)功等 。練功原則強(qiáng)調(diào)“松”、“靜”、“降” 。要求配合意念和簡(jiǎn)單的動(dòng)作 。呼吸宜用順呼吸法 ， 不宜采用停閉呼吸法 。要適當(dāng)延長(zhǎng)呼氣 ， 以提高迷走神經(jīng)的興奮性 。動(dòng)作宜采用大幅度的有松有緊 ， 有張有弛的上下肢及軀干的交替和聯(lián)合運(yùn)動(dòng) ， 切忌持續(xù)性緊張的長(zhǎng)時(shí)間等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng) 。氣功練習(xí)每天至少1次 ， 每次30～45分鐘 。
太極拳
高血壓患者打太極拳時(shí)最重要的是注意一個(gè)“松”字 ， 肌肉放松能反射性地引起血管“放松” ， 從而促使血壓下降 。此外 ， 打太極拳時(shí)要用意念引導(dǎo)動(dòng)作 ， 使思想高度集中 ， 心境守靜 ， 這有助于消除高血壓患者的緊張、激動(dòng)、神經(jīng)敏感等癥狀 。
步行
可按每分鐘70～90步開始 ， 約每小時(shí)步行3～4km的速度 ， 持續(xù)10分鐘 。主要適用于無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的高血壓病患者 。
健身跑
高血壓患者的健身跑不要求一定的速度 ， 心率一般控制在130次/分以內(nèi) 。跑步時(shí)要求精神放松 ， 步伐是十分重要的 。選擇時(shí)間要避免清晨和晚間 。
以上就是對(duì)于高血壓適合運(yùn)動(dòng)嗎做出的詳細(xì)解答 ， 其實(shí)有很多的運(yùn)動(dòng)是高血壓患者比較適合的 ， 比如平時(shí)的氣功 ， 太極拳 ， 以及散步等等 ， 當(dāng)然高血壓患者不適合做特別劇烈的運(yùn)動(dòng) ， 所以這一點(diǎn)還是要讓大家引起重視的 。
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