1. 首頁 > 健康養生 >

養成這四生活好習慣 可輕松消除＂春困＂

俗話說，“春困秋乏夏打盹” 。每到春天，人們總是容易犯“困”，感到疲勞、昏昏欲睡，早晨不易睡醒，即使醒后也好似沒有睡足 。石家莊市第一醫院康復科主任韓振萍說，春天由于氣溫逐漸升高，人體陽氣升發，氣血趨向于表，循環系統功能加強，皮膚末梢血液供應及汗腺分泌增多，各組織器官負荷加重，于是中樞神經系統產生了一種鎮靜、催眠作用，使身體困乏 。
春困雖不屬于病態，但疲憊的精神狀態給工作生活都會帶來不利的影響，大家試試下面的方法，對預防和減輕春困有一定效果，讓人能夠充分享受春天帶來的快樂 。
1. 飲食結構合理調配 。春季尤其是早春時節天氣寒冷，人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基礎體溫，可以選用谷類、黃豆、芝麻、花生、核桃等高熱量食物為主，及時補充能量 。從 “春夏養陽”的角度出發，要少吃黃瓜、綠豆芽等寒性食品，多吃蔥、姜、蒜、韭菜等溫性食品，以祛陰散寒 。要攝取足夠的蛋白質，蛋白質中的酪氨酸是腦內產生警覺的化學物質的主要成分，春季又是生發季節，在飲食上應多吃雞肉、動物肝臟、魚類、瘦肉、蛋黃、牛奶、豆漿等高蛋白食物 。另外，還要攝取足夠的維生素，春天氣溫變化較大，細菌、病毒等微生物開始繁殖，容易侵犯人體而致病，應多吃富含維生素的水果蔬菜，提高人體抗病能力 。總之春季飲食宜清淡可口，忌油膩、生冷和刺激性食物，防止人體飯后體溫、血糖和情緒發生變化，產生疲軟現象 。
2. 多到戶外走走 。走出室外，到郊外、湖畔、泉側、海濱、山巔，舉目眺望 。良好的視覺刺激，有利于消除春困 。
3.聽聽音樂 。困倦時，可以常選聽一些能振奮人心、富有韻味的音樂，也可隨著節拍唱唱跳跳 。
【養成這四生活好習慣 可輕松消除＂春困＂】4. 合理運動 。有困意時，活動活動肢體，可疏筋活血，通利關節，使大腦興奮起來 。春天乍暖還寒，考慮到身體的適應度，進行有氧運動時強度不宜太激烈 。可以選擇每周3次進行徒步快走，每次30分鐘，步頻控制在每分鐘60～80步 。此外，再結合瑜伽、普拉提、太極拳，可起到伸展關節，放松肌肉、緩解身心疲勞的作用 。

    推薦閱讀